Отслабвайте по-бързо със закуската, отпускаща корема
Ако ядете каша сутрин, получавате хранителни вещества, които ви засищат дълго време и не ви напълняват
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ами ако можете да маркирате досадната тема на диетата на закуска? Това всъщност е възможно, тъй като с умен старт на деня вие определяте курса, така че да сте сити за дълго време и здрави и да избягвате апетита. И това е половината от успеха, ако искате да отслабнете или поне да не искате да наддавате. Ето как работи интелигентното начало на деня:
Отслабнете със закуска: ядките са задължителни
Всеки, който разчита на ядки сутрин, се снабдява с фибри, протеини, калций, витамини Е и В и ненаситени мастни киселини. Минералите подпомагат здравето на органите, костите и нервите, ненаситените мастни киселини имат благоприятен ефект върху нивото на холестерола. В допълнение, високото съдържание на протеини осигурява трайно усещане за ситост. Бадемите са основни и имат балансиращ ефект върху киселинно-алкалното ниво. Ореховите намазки и ястията с каши са особено добри за ядене на добра порция ядки сутрин.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Рецепта: чия купа с боровинки със сусам, чуплива
Боровинка чиа пудинг
70g боровинки, замразени или пресни
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
250 мл мляко или растително мляко
1 чаена лъжичка настърган кардамон
1 щипка сол
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Доливане
1 чаена лъжичка кокосово масло
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1 чаена лъжичка кленов сироп
1 чаена лъжичка прясно настърган джинджифил
2 ч. Л. Слънчогледови семки
2 ч. Л. Сусам
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1 малка шепа орехи, леко смачкани
4 чаени лъжички натурално кисело мляко
2 чаени лъжички ядково масло или тахан
30 г тъмен шоколад
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Смесете всички съставки за пудинга и смелете в блендера. В същото време загрейте маслото и сиропа в тиган, добавете джинджифила и добавете семената и ядките. Загрейте за минута, сложете нарязания банан в средата, загрейте друга мента и добавете към пудинга. Поръсете с шоколад.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Наздраве плодове!
Диетичните фибри поддържат чревната дейност и насищат устойчиво. Те се намират в зеленчуците и плодовете. И така е съвсем логично на закуска да има здравословни освежители и продукти за отслабване. Под формата на смутита или студено пресовани сокове. Смутитата могат да се правят от всеки, който има миксер: Просто измийте съответните зеленчуци и плодове, накълцайте и смесете с вода, разбъркайте и подсладете на вкус - готово. Ако искате, можете да добавите натурално кисело мляко или кварк; трябва да стоите далеч от плодови сокове поради високото им съдържание на фруктоза. Ако ви харесва още по-пълноценно, можете да добавите коноп или протеин на прах.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Коноп, соя и чиа
За съжаление, ядките не са подходящи за страдащите от алергии към ядки. Но е добре да знаете, че те могат лесно да бъдат заменени: със семена от коноп и чиа, както и със соеви продукти. Тъй като всички те съдържат протеини в големи количества и се характеризират и с ненаситените мастни киселини. И двете помагат не само за изграждане на мускули, но и за поддържане на ситост за дълго време. И ако ви харесва ядковият вкус, опитайте брашно от тахан или тигрови ядки. Това работи и за страдащите от алергия към ядки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Съвет: Правилният миксер го прави!
Кашите и особено смутитата се нуждаят от подходящо оборудване, така че да имат добър вкус и да имат правилната консистенция. Ето защо високоефективният миксер е от съществено значение. Нашата препоръка? Победителят в теста Vitamix, който професионалните готвачи също имат в кухнята. Защо е толкова добър? Той има достатъчно сила, за да нарязва дори фино много ядки. Също така е лесен за използване и лесен за почистване.