По-малко сън ви прави дебели
Какво изследване разкрива за съня и приема на калории
Ето колко повече калории получавате от недоспиването
Британски изследователи от Лондонския кралски колеж са открили как лишаването от сън влияе върху нашите хранителни навици. За първи път учените са разгледали точния брой допълнителни калории, които консумираме от твърде малко сън. Вълнуващите резултати бяха публикувани в "Европейски вестник за клинично хранене".
Повече калории, отколкото си мислите
За проучването са анализирани и обобщени по-подробно 11 изследвания на тема сън и прием на калории. Всички проучвания включват две контролни групи: хора, които получават достатъчно сън (между 7 и 12 часа) и тези, които получават между 3½ и 5½ часа на нощ за почивка. Psst: събудих се през нощта? Ще ви кажем как бързо да заспите.
Изследователите установяват, че хората, които спят по-малко от 5½ часа на ден, консумират средно 385 повече калории на ден. Този брой калории покрива около 1/5 от дневните енергийни нужди на 30-годишна жена с нормално тегло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Да останеш буден вече не изгаря повече калории
Според изследването хората, които са спали твърде малко, също консумират нездравословна храна с повече мазнини и по-малко протеини средно. Дори хората да са били будни по-дълго, това не се отразява на тяхната физическа активност. Например хората с пълноценен сън изгарят средно толкова калории на ден, колкото хората с по-малко сън.
Други учени подозират, че лишаването от сън освобождава повече Grehlin (кара да се чувствате гладен) и по-малко лептин (кара да се чувствате сити). Така че ядем повече, без да го забелязваме веднага, тъй като чувството за ситост настъпва едва по-късно. Сънят по-малко от 5½ часа непрекъснато може да доведе до увеличаване на теглото, според изследователите.