Вкусно отслабване с диетата с кварк-картофи Wunderweib
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Разнообразни рецепти
Отслабнете с въглехидрати? Това се получава! Защото що се отнася до индекса на насищане, картофите са абсолютен лидер. Заедно с висококачествените протеини като извара е Картофена диета най-лесната диета в света. Чувството за отречение тук няма шанс! Как да се угощавате с килограм всеки ден.
Имате избор: да стартирате Картофена диета вземете една от нашите идеи за закуска или ги модифицирайте в подобна форма. По време на обяд и вечер можете да изберете рецепта от първата и втората. Важно: винаги яжте картофи и кварки в комбинация! И ние ви гарантираме - с нашите 4 х 4 рецепти Картофена диета никога няма да ви омръзне.
Тънката тайна на Картофена диета: Ключовата дума е "биологична стойност", защото това е мярка за способността на организма да превръща хранителния протеин в ендогенен протеин. Колкото по-висока е стойността, толкова по-добре. Абсолютното дуо мечта: растителен протеин от картофи плюс животински протеин от кварк - ограничаване на апетита и атака на мастни натрупвания! Приятният страничен ефект: Вашата мускулна маса се задържа!
Картофената диета: перфектната закуска за начало
Осигурява енергия за деня, засища ви за дълго време и стимулира метаболизма ви веднага сутрин.
плодова салата
1 банан, 1 киви и 1 ябълка нарязва на малки парченца. С 1 супена лъжица портокалов сок Смесват. 1 супена лъжица бадемови люспи Печете обезмаслено в тиган и поръсете върху плодовата салата.
Доматен омлет
2 яйца С 2 супени лъжици мляко, сол, черен пипер и индийско орехче Смесват. 1 домат хвърлите заровете, 1 пролетен лук нарязани на пръстени и на 1 чаена лъжичка масло соте. Добавете яйца и оставете да стегнат за около 8 минути.
Картофената диета, първият избор
Изберете една от 4-те идеи за картофи: клинове, хеш кафяво, пюре или талер .
картофени клинове
200 г картофи нарязани на клинове. В 1 супена лъжица олио Пържете за около 15 минути. 1 стрък розмарин Добавете 1-2 минути. С морска сол и пипер Подправете.
Време за приготвяне около 20 минути.
Приблизително 180 kcal на порция; E 4 g, F 5 g, KH 30 g
Картофен талер
200 г картофи Варете (брашно) в подсолена вода за около 25 минути, обелете и натиснете през преса. С 1 яйчен жълтък, 1 супена лъжица магданоз, 1 щипка нишесте, сол, черен пипер, индийско орехче Смесват.
Формирайте в талери. В 1 чаена лъжичка масло печено месо.
Време за подготовка около 35 минути.
Приблизително 260 kcal на порция; E 7 g, F 12 g, KH 32 g
Картофено пюре
200 г картофи Гответе в подсолена вода за около 20 минути. ½ филия бекон нарежете и изпържете. 40 мл мляко С 1 чаена лъжичка масло оставете да заври.
Намачкайте картофите с млечната смес. Подправете. Сгънете бекона.
Време за приготвяне около 20 минути.
Приблизително 230 kcal на порция; E 6 g, F 8 g, KH 31 g
хеш кафяви
150 г картофи и ½ морков рашпили. 1 жълтък разбъркайте. Подправете. Изсипете масата rösti в тигана, оформете в 4 rösti.
Пържете в 1 супена лъжица олио на тих огън за около 5 минути. Обърнете се веднъж.
Време за приготвяне около 20 минути.
Приблизително 230 kcal на порция; E 7 g, F 12 g, KH 25 g
Картофената диета, вторият избор
. и ги комбинирайте до насита с една от 4-те идеи за вкусни рецепти за кварки.
Зеленчукови кули
Някога ¼ жълто и зелени тиквички, ½ патладжан, 1 домат филийка. ½ червен лук нарязани на пръстени. Филийки патладжан и тиквички един след друг 1 супена лъжица зехтин печено месо. Подправете. Задушете лука в мазнината за пържене.
Смесете 3 супени лъжици нискомаслена кварка с малко лимонова кора и 1 супена лъжица сок. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Наредете зеленчуците в кули и украсете с майоранови листа.
Време за приготвяне около 15 минути.
Приблизително 160 kcal на порция; E 11 g, F 7 g, KH 14 g
Глазирано пиле
120 г пилешко филе измийте, подсушете и сложете 1 чаена лъжичка масло Пържете около 4 минути. Гответе в гореща фурна (електрическа фурна: 175 ° C/фурна с вентилатор: 150 ° C) за около 10 минути.
Малко преди края на времето за готвене с ½ чаена лъжичка мед и 1 чаена лъжичка балсамов оцет палто. 2 моркова нарязани на пръчици, в 1 чаена лъжичка масло Парете за около 2 минути. 100 мл вода добавете, подправете и оставете да къкри за 5-7 минути.
1 чаена лъжичка сусам печено. ¼ цвекло зарове и с 3 супени лъжици нискомаслена кварка разбърква се. Да опитам. Сервирайте и гарнирайте със сусам и малко магданоз.
Време за приготвяне около 20 минути.
Приблизително 250 kcal на порция; E 33 g, F 6 g, KH 13 g
Зандър със савойско зеле
200 г савойско зеле нарязва на малки парченца. Гответе във вряща подсолена вода за около 5 минути. ½ шалот, 1 скилидка чесънe зарове, в ½ чаена лъжичка масло пара и савойски признайте.
Черупка на ½ органичен портокал изтрийте. Изцедете сока. Добавете сока към савойското зеле и оставете да къкри. 3 супени лъжици нискомаслена кварка с черупка, 1 чаена лъжичка копър знаме, сол и пипер разбърква се. 125 г филе от щука сезон, надраскайте кожата. Със страна на кожата 1 чаена лъжичка брашно поставете, натиснете и влезте ½ чаена лъжичка масло Пържете от страната на кожата за 2-3 минути.
Гответе с месото на савойското зеле за около 3 минути. Подправете с лют червен пипер.
Време за приготвяне около 20 минути.
Приблизително 240 kcal на порция; E 36 g, F 4 g, KH 13 g
Салата от печена тиква
100 грама Хокайдо нарязани на клинове, с 1 чаена лъжичка олио, сол и пипер Смесват. Гответе в гореща фурна (електрическа фурна: 200 ° C/фурна с вентилатор: 175 ° C) за около 20 минути.
След 15 минути с 1 чаена лъжичка тиквени семки поръсете. 1 малка салата фризе да къса. Пулп един ¼ авокадо зарове и с 1 супена лъжица лимонов сок ръми.
3 супени лъжици кварк с ниско съдържание на мазнини, 1 чаена лъжичка оцет, ½ чаена лъжичка горчица всеки 1 супена лъжица листа от мащерка и Chive ролки Смесват. Подправете на вкус и подредете салата.
Време за приготвяне около 30 минути.
Приблизително 260 kcal на порция; E 10 g, F 21 g, KH 8 g