Вкусно и здравословно Nestlé
5 тайни, за да превърнете правилното хранене в семейна стратегия
Ако постоянно избирате само здравословни храни, можете да насочите семейството си по пътя към добро здраве. Освен че ни помага да останем здрави, хранителната диета може да подпомогне растежа, да укрепи имунната система и да увеличи нивата на енергия. Добрата диета може дори да ни даде добро настроение и да ни накара да се представим по-добре в училище или на работа.
Превърнете правилното хранене в семейна стратегия: решете да направите добри здравословни промени заедно. Тези тайни ще поставят всеки член на семейството по пътя към здравословна диета.
1. От самото начало здравословно хранене
За да имате оптимално здраве през целия си живот, трябва да започнете със здравословни хранителни навици по време на бременност, след което трябва да продължите да правите правилния избор на храна за вашето бебе. Кърмата е идеалната храна за бебета. Експертите, например Световната здравна организация, препоръчват изключително кърмата през първите шест месеца от живота, след това, след въвеждането на първите храни, продължаването на кърменето за възможно най-дълго време.
Около 6-месечна възраст бебетата обикновено са готови да опитат твърда храна. Вашият педиатър може да ви помогне да разберете кога бебето ви е готово да разнообрази диетата ви. Приемането на богати на желязо бебешки зърнени храни е най-добрият начин да покриете нуждите на бебето си от желязо. След това постепенно добавете плодове и зеленчуци, като всяка нова храна се въвежда след няколко дни.
Уверете се, че храната е в правилното количество и консистенция за нивото на развитие на детето, като се започне с пастообразни храни и се премине към малки, меки парченца, докато то се научи да дъвче. Администрирането на разнообразни хранителни и подходящи за възрастта храни ще помогне на детето ви да изпита различни вкусове и вкусове.
2. Заведете децата в кухнята
Ако сте родител, непрекъснато ви наблюдават. Затова се уверете, че вашето мъниче вижда, че ядете плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни - и по-малко сладки, мазни или солени храни. Обяснете защо млякото или водата са по-добър избор от сладките напитки.
Яжте с бебето. Този път е чудесна възможност да съберете семейството си около масата и да ангажирате децата си да изследват по положителен и забавен начин какво означава да бъдете здрави.
Поканете децата да помогнат при закупуването на зеленчуци и плодове, планирането на хранене и готвенето. Те ще придобият важни умения, които ще бъдат полезни за цял живот. Според скорошно проучване децата, които помагат в приготвянето на ястията, ядат повече зеленчуци от тези, които не участват.
Не можете ли да ги убедите да опитат нови храни? Не се отказвайте! Изследванията показват, че малките може да се наложи да опитат нов зеленчук до 10 пъти, преди да го харесат.
3. Резервации за тийнейджъри
Здравословното хранене е от съществено значение в юношеството, но може да бъде предизвикателство. Юношите развиват свои собствени предпочитания към храната. Те растат - и ще растат!
Направете здравословното хранене нормално. Купете няколко прости, атрактивни храни: от нарязани плодове и зеленчуци до пюрета, пакетчета пълнозърнести храни, супи и сандвичи. За добра, богата на протеини напитка за тийнейджъри, изберете млечен шоколад, който осигурява девет основни хранителни вещества, включително витамин D, калций и калий.
Тъй като хранителните им нужди се увеличават, тийнейджърите се сблъскват и с нови емоционални проблеми - което ги кара или да преяждат, да пропускат хранене или да спазват различни диети. Обърнете внимание на нездравословното хранене и физическите проблеми. Продължете да осигурявате на децата си спокойни и позитивни семейни ястия.
4. Растете големи, но не наднормено тегло
В средната възраст метаболизмът ни започва да се забавя. Нуждаем се от по-малко калории, но е трудно да се откажем от старите навици. Внимателното хранене може да ни помогне тук.
Поставете масата, изключете всички уреди и се насладете на всяка хапка
Ще се чувствате по-доволни след вечеря и по-малко изкушени от закуски. Пийте умерено и не забравяйте да бутилирате вода.
И ако с течение на времето порциите мистериозно са се увеличили, днес е моментът да разберете порциите (pdf, 630Kb).
5. По-стари и по-мъдри избори за храна
Дали поради промяна на вкусовете, проблеми със зъбите, лекарства или болести, хората често губят апетит с напредването на възрастта.
Въпреки ниските енергийни нужди, правилното хранене остава от съществено значение за възрастните възрастни. И никога не е късно да се направят положителни промени.
Ако вие или член на семейството често не можете да пазарувате, за да си набавите пресни продукти, поръчайте плодове и зеленчуци онлайн. Или купувайте замразени или консервирани плодове и зеленчуци, които могат да бъдат толкова здравословни, колкото и пресните. Прочетете етикетите, за да избягвате захар или сол и не забравяйте да пиете много вода.
Ако загубата на тегло се превърне в проблем, помислете за течна добавка или напитка, която да замести храненето. Днешните добавки са вкусни и могат да запълнят дефицита на хранителни вещества, калории или протеини.
Така че вземете решението сега и натиснете бутона за нулиране. Бъдете мотивирани да замените старите хранителни навици с по-здравословни отсега нататък. И правете това заедно.