Вкусни идеи за рецепти за разнообразна оризова диета
С оризовата диета можете лесно да отслабнете, без да гладувате. Важно е да се храните с ниско съдържание на мазнини и да намалите консумацията на сол и захар. Това намалява задържането на вода и метаболизмът може да се нормализира.
Трите фази на оризовата диета
Оризовата диета е разделена на три фази:
В Детокс фаза консумирате само няколко калории. Кафявият ориз и киноата са в менюто всеки ден. Трябва напълно да избягвате солта. Освен ориз можете да ядете и зеленчуци, соеви продукти и обезмаслени млечни продукти.
Втората фаза е това Фаза на отслабване. Един ден в седмицата можете да ядете плодове и нишесте, а през останалите дни:
- кафяв ориз
- Зеленчуци
- Обезмаслени млечни продукти
В един ден в менюто има риба, постно месо или яйца.
В Фаза на поддръжка позволено е да ядете риба или постно месо два пъти седмично. Също така има:
Идеи за рецепти за разнообразна диета
Основата на тази диета е - както подсказва името - ориз. Най-добре е да използвате кафяв ориз; това има повече минерали от белия ориз.
На хранене трябва да има около 50 грама ориз. Това се вари с трикратно количество вода. Храната може да бъде подобрена с нискокалорични зеленчуци, месо или риба.
Закуска
За закуска препоръчваме купичка кафяв ориз с парчета канела и ябълка. Ако искате, можете също да поръсите малко ядки или стафиди или да замените ябълките с круши или портокали.
Обядвам
Оризът със задушени зеленчуци е идеален за обяд. Целина, моркови и праз се запържват в малко олио и след това се приготвят на пара.
По-късно зеленчуците се смесват с кафявия ориз и се рафинират с пресни билки. Това ще ви даде пълноценно и здравословно хранене, но с ниско съдържание на калории. Парче постно месо или риба също могат да бъдат приготвени и изядени с ориз.
Ястието, приготвено от варена киноа със задушени зеленчуци, е особено вкусно.
вечеря
Вечер отново има ориз. Можете да направите това с
- чесън
- Лук
- домати
- Тиквички или
- различен, но нискокалоричен зеленчук