Вкусни и разнообразни здравословни ястия за отслабване

Категории

Отслабване (263)
Действие (11)
Всички (8)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Когато мислите за отслабване, обикновено ви идват на ум едностранни диети със скучни рецепти, които не засищат и не предлагат вкусова стимулация. Не е задължително обаче. Можете да изберете здравословни храни за отслабване, които също са вкусни. Ако искате да отслабнете, разбира се, трябва да постигнете калориен дефицит, т.е.яжте по-малко калории, отколкото се консумират през деня. Но здравословните диети за отслабване могат да бъдат формулирани така, че да се състоят от храни с ниска енергийна плътност. Така че можете да ядете засищане и все пак да спестявате калории.

Здравословните диети за отслабване са балансирани

При много диети определени групи храни са напълно потиснати. Това обаче не осигурява на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира нормално. Следователно такива едностранни диети могат бързо да доведат до симптоми на опасен дефицит. Ето защо здравословните диети за отслабване винаги са балансирани и съдържат храни от трите основни групи макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини. По този начин тялото не само става по-стройно, но същевременно и по-здрави и здрави.

Плодове и зеленчуци за здравословна диета за отслабване

Плодовете и зеленчуците са отлични съставки за ястия за отслабване. Те внасят важни витамини, микроелементи и други вторични растителни вещества в диетата. Те също така съдържат голямо количество фибри, които стимулират метаболизма и също така ви правят сити. Зелените листни зеленчуци като спанак, зеле, рукола или айсберг са особено ефективни продукти за отслабване. Те съдържат много малко калории, но още повече фибри и антиоксиданти. 100 грама спанак съдържат само 23 калории, а 100 грама маруля айсберг само 14 калории. Можете да напълните чинията си със зелени листни зеленчуци и да ядете своя пълнеж.

Авокадото е вкусно и е отлично допълнение към салата. Авокадото е богато на мазнини и следователно високо калорично и трябва да се използва пестеливо. Въпреки това мазнините, които съдържа, са здравословни. Те могат да помогнат на тялото да усвои по-лесно онези хранителни вещества и витамини от салатата, които са мастноразтворими.

Протеини за ястия за отслабване

При отслабване е важно да включите достатъчно количество протеини в диетата си. Животинските източници са богати на протеини, затова се препоръчва избор на месни и рибни ястия за отслабване. Въпреки това, месото също е с високо съдържание на мазнини и холестерол, които са вредни за здравето, а също така и с високо съдържание на калории. Поради това здравословните ястия за отслабване се приготвят с постно месо. Например, филе от пилешки гърди е отличен избор. 100 грама съдържат само около 100 калории и около 1 грам мазнини. Ястията за отслабване с риба също са много добър източник на протеини. Омега-3 мастните киселини се намират и в рибите. Това е незаменима мастна киселина, която не може да се произвежда от организма и следователно трябва да се добавя с диетата, тъй като тя играе съществена роля в метаболизма.

Колбасните продукти наистина съдържат протеини, но обикновено се обработват с допълнителни мазнини и брашно, така че в повечето случаи те са много калорични. Следователно, те също трябва да се избягват, ако искате да отслабнете.

Но дори и тези, които предпочитат веганска храна, могат да включат достатъчно количество протеини в диетата си. Има многобройни източници на растителни протеини, които са силно бионалични. Те включват например соя и соеви продукти като тофу. Бобовите и пълнозърнести продукти също съдържат много протеини и могат да бъдат преработени в здравословни ястия за отслабване, които са вкусни и разнообразни.

Кръстоцветните зеленчуци като брюкселско зеле и броколи съдържат повече протеини от другите зеленчуци и следователно са идеални като съставка в здравословни ястия. Освен това те съдържат фибри, антиоксиданти и други ценни хранителни вещества, които имат положителен ефект върху организма и имат ниска енергийна плътност.

Храните, съдържащи протеини, предлагат многобройни диетични ползи. Те се усвояват по-бавно от въглехидратите и следователно ви поддържат сити за по-дълъг период от време. Също така, тялото се нуждае от много енергия, за да смила протеините, така че около 30 процента от калориите, които идват от протеините, се изгарят за храносмилане. По този начин можете да ускорите загубата на тегло.

Приготвяне на здравословни ястия за отслабване

Ако сте избрали здравословни съставки с ниска енергийна плътност, за да отслабнете здравословните ястия, трябва да обърнете внимание и на приготвянето на храната. Неправилната подготовка може бързо да доведе до скрити калории, които правят отслабването трудно или дори невъзможно.

Превръзките за салата могат да бъдат източник на калории. Ако използвате сметана или майонеза за дресинга, нискокалоричното ястие бързо се превръща в калория с високо съдържание на мазнини. Затова винегрет със зехтин е за предпочитане. Дори когато използвате готови превръзки, винаги трябва да обръщате внимание на информацията за калориите на опаковката и винаги да предпочитате нискокалорични продукти.

Същото се отнася и за сосовете, които се приготвят за ястията. Добавянето на сметана или крем крем добавя мазнини и калории, което трябва да се избягва в здравословни ястия за отслабване.

Също така трябва да използвате масло възможно най-пестеливо, когато приготвяте храна. Не е задължително рибата и месото да бъдат пържени. Съществуват и други методи за готвене, които са по-здравословни, като например приготвяне на пара, грил или sous vide метод. Ако обичате да ядете пържена храна, трябва да използвате Airfryer, в който можете да постигнете хрупкави резултати без мазнини. Определено трябва да избягвате пърженето в дълбочина в масло.

Зеленчуците и марулята могат да се използват за приготвяне на салати от сурови зеленчуци, които са особено здравословни. Готвенето губи много ценни хранителни вещества в съставките, от които можете да се възползвате на 100 процента в суровата храна.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Когато е възможно, здравословни ястия за отслабване трябва да се приготвят у дома. Когато ядете в ресторанти, никога не можете да бъдете напълно сигурни за съставките, така че повече калории могат да се промъкнат в храната, отколкото си мислите. Трябва напълно да избягвате бързо хранене или готови ястия. Те са богати на мазнини и захари, които са вредни за здравето и са калорични.

Shapeworld - Експертът за здравословни ястия за отслабване

След като сте решили да отслабнете, един от най-големите проблеми често е съставянето на здравословни ястия, които улесняват намаляването на калорийния баланс. Помощ можете да намерите на уебсайта shapeworld.com. Предлагат се хранителни съвети и можете да разгледате много вкусни рецепти за здравословно хранене, които можете да получите и чрез приложение на вашия смартфон. Освен това Shapeworld разполага и с някои отлични продукти за отслабване, които могат да бъдат много полезни и да допринесат за успеха на диетата. Те включват например вкусни шейкове с различни вкусове, които могат да се използват като здравословни заместители на храненето.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.