Вкусни да - но и здравословни закуски за обяд в здравния преглед
По обяд обикновено трябва да е бързо. Вместо домашно приготвени ястия има бързо хранене, готови ястия или сандвич.
Храненето навън е абсолютно модерно. Много от тях работят по цял ден или са навън по обяд - готвенето може бързо да се провали. Остава единственият въпрос: колко здравословен е сандвичът или пицата? Често се чувстваме уморени, неприятно сити и изтощени след такова хранене .
Ето типичните закуски за обяд в чека:
Сандвич
Има големи разлики в сандвичите, в зависимост от това дали го купувате от пекарната, какво купувате там или дали го правите сами. Направи си сам винаги е по-добре, така че можете да спестите много калории и знаете, че е прясно.
Хлебните хлебчета в пекарната са много често малки храни за угояване, които са тежки в стомаха след ядене. От една страна, вината е за сос тартар, с който хлебното руло често е с дебело покритие. Освен това има много наденица и сирене - обикновено много повече, отколкото бихте взели сами - и може би яйце. Това означава много храносмилателна работа за тялото, поради което първоначално сте уморени след хлебната ролка.
Много по-добре: Вземете си пълнозърнест хляб и го залейте с горчица, парче сирене, домат и маруля.
салата
Готовата салата е бърз обяд, който ще ви засити, но няма да ви умори. Ако нямате проблеми със стомаха си, можете да го изядете добре. Хората с чувствителен стомах обаче могат да получат газове и спазми от сурова храна. И бъдете внимателни: превръзките могат да бъдат много калорични. Особено дресингът на Хиляди острови и класически маслени винегрети. Но трябва да внимавате и със съставките. Нищо срещу малко сирене или риба тон. Ако обаче поръсите върху салатата си пармезан, крутони, маслини, риба тон и яйца, превръщате салатата си с нискокалорични листа в угояване.
Много по-добре: Направете сами салатата си. Опаковайте много пресни зеленчуци като домати, краставици и чушки и изберете дресинг с ниско съдържание на мазнини, напр. Б. балсамов винегрет с три части оцет върху една част масло.
Готово ястие: лазаня
Готовите ястия се предлагат в голямо разнообразие. Почти всички от тях съдържат твърде много сол, мазнини и много добавки. Обърнете внимание на хранителната информация. И не се заблуждавайте: съдържанието на калории често се дава само за половината опаковка.
Лазанята е особено популярна. Независимо дали е с месо или вегетарианско, това ястие е много богато на мазнини и калории. Предпочитайте да използвате тестена паста, която обикновено се предлага и в супермаркета. Това ще ви спести няколко калории и няма да се чувствате прекалено наситени и сити след хранене.
Много по-добре: яжте само половината лазаня и голяма салата с нея.
Готово ястие: супа от леща
Супите и яхниите също са популярни готови ястия. Те ходят бързо и топло отвътре приятно през студените дни. По отношение на съдържание на калории и мазнини те определено са по-добър избор. Супите и яхниите обаче често съдържат бобови растения като леща, грах и боб. Засипват ви дълго време, но удрят единия или другия по корема. Бобовите растения са трудно смилаеми храни, които могат да причинят газове и крампи. Проверете дали и вие се чувствате по същия начин.
Много по-добре: Подправете яхнията си с малко ким, това улеснява смилането.
Пица
Поръчайте пица бързо: Обичате да правите това с колегите си по обяд и след това да попаднете в дълбока дупка. Пицата е богата на мазнини и истинска калорична бомба. Най-добре е да изберете пица без месо, но с много зеленчуци това спестява няколко калории и след това не се чувствате пренаситени.
Много по-добре: просто поръчайте малка пица или споделете и яжте голяма салата с нея.
Пържени картофи с къри
Пържените картофи са подобни на пицата: Този обяд е истинска храна за угояване, която вероятно ще бъде тежка за стомаха ви. Пържените храни обикновено са малко по-трудни за смилане - съдържат много мазнини.
Много по-добре: просто поръчайте currywurst и яжте малко хляб и салата с него.
Азиатски зеленчуци с юфка/ориз
Харесвате ли нещо азиатско? Това е добър избор за обяд. Азиатците имат много ястия с много зеленчуци и пилешко месо, които имат добър вкус и ви дават нова енергия, без да ви уморяват или да ви тежи стомаха. Азиатските ястия обикновено се приготвят в уок с малко мазнина. Уверете се обаче, че не избирате нищо, което да се комбинира с пържено яйце и да избягвате сосове с много кокосово мляко. Те имат добър вкус, но са малко калорични бомби.
Донър
Месо, салата и хляб, за да отидете с него: Не може да бъде толкова лошо за обяд, нали? Що се отнася до кебап, повечето са по-загрижени за миризмата на чесън, отколкото за калориите. Всъщност, в зависимост от начина на приготвяне, кебапът може да бъде доста калоричен. С много месо, едва ли някаква салата и мазен сос например.
Много по-добре: Поръчайте торбичка за салата - без месо - и поискайте малко сос. Или направете свой собствен кебап с плоски питки, постно нарязано месо и много зеленчуци.
Вкусни алтернативи за обяд
Много по-добро от всяко готово ястие или бързо хранене е домашното ястие. Можете свободно да определите кои съставки използвате, независимо дали използвате сметана или майонеза. Вкусът е добър и е по-добър за вашата фигура и стомах.
gofeminin отива Pinterest!
Вече ли ни следите в Pinterest? Не? Дойде времето! Защото нашите последователи в Pinterest са първите, които разберат всички новини и тенденции в областта на модата, сватбите, храната, красотата и живота. При нас ще намерите прекрасно вдъхновение за всички ситуации. Просто кликнете върху снимката, регистрирайте се бързо и безплатно в Pinterest и станете последователи на gofeminin. Очакваме да те видим!