Вкусна и здравословна каша за закуска; Ето го; ny; tod az; лит!
Създайте най-добрата версия на себе си!
Вкусно и здравословно: каша за закуска
Напоследък все по-често срещам, че кашата е най-добрият и здравословен избор за закуска.
Лично аз много харесвам и се радвам да знам, че давам най-добрите и здравословни неща на тялото си, поради което също консумирам, например, най-добрата и чиста хранителна добавка на пазара, Flavon.
Обаче признавам, че не бях склонен да говоря по тази тема за кашата от доста време: имам сутрешна рутина, която се развива, нямам време (и търпение,) да готвя и да готвя сутрин ....
Наскоро получих информацията отново от човек, който е много мил и автентичен за мен, че си заслужава да се опита, особено защото вареният овес определено е по-здравословен от овесените ядки, които съм ял сурови досега (скоро ще обясня защо). Така след няколко седмици храносмилане 🙂 в дните, в които се убедих и приготвих първата каша в живота си. 🙂 Разбира се, търсех рецепта, която би могла да бъде подготвена възможно най-бързо (веднага ще споделя това с вас) и бях абсолютно разочарована: приключих с нея за същото време, както бях направила предишни закуски и не беше още по-усърдно 😀
Ходя редовно на спорт, провеждам уроци по BeautyBobic и дори преди тренировка имам много отлична закуска, това ми дава необходимата енергия!
Затова горещо ви препоръчвам и на вас!
А сега нека идват подробностите! 🙂
На първо място, защо кашата изобщо е добра, защо е по-добре да готвите и да не я ядете сурова?
Овесът е много здравословно и гъвкаво хранително растение.
Истинска витаминно-минерална бомба: съдържа още тамин (витамин В1), селен, витамин Е, магнезий, фосфор, цинк, манган и желязо.
- Съдържанието му на биотин е високо - ще направи косата, кожата и ноктите ни красиви. 40 грама овесени ядки 7,8 mg. съдържа биотин, който е достатъчен за дневно количество.
- Успокояващо - главно поради съдържанието на витамини В1 и В6
- С високо съдържание на желязо - 40 грама 2, 4 mg. съдържа желязо. Важно е да знаете, че просото, амарантът, киноата съдържат поне толкова желязо. Овесът се препоръчва особено за анемични и вегетарианци!
- Източник на магнезий - тоест съдържа 60 грама магнезий, измерени по същия начин за 40 грама, което е половината от дневното количество!
Високото съдържание на фибри допринася значително за правилното храносмилане и метаболитните процеси.
Овесът насища: порцията съдържа около 150 калории; 4 грама фибри и 6 грама протеин, като по този начин допринася значително за препоръчителния дневен прием.
1. Поради ниския си гликемичен индекс, диабетиците също могат да се хранят смело.
2. Понижава кръвното налягане поради съдържанието на разтворими фибри.
3. Съдържа също протеини, въглехидрати и антиоксиданти.
4. Това е естествен материал, тъй като наличните в магазините естествени овесени ядки съдържат само овесени ядки.
5. Редовната консумация намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
6. Насища бързо, осигурява усещане за ситост за дълго време, попълва енергията и е отлично за прочистване на червата. Освен това е отличен елемент на диетата и диетата.
Ако е възможно, не го консумирайте без готвене и омекотяване, тъй като улеснява преобладаването на високото съдържание на фибри. Варените овесени ядки така или иначе имат по-нисък гликемичен индекс, тъй като готвенето освобождава водоразтворимите влакна, споменати по-рано.