Включете vma тест в сесия - Kikourou

от 3fred5 »02 октомври 2008, 17:26

Re: включете vma тест в сесия

от Boso Ze First »02 октомври 2008, 18:00

Е, според мен, зад тест за VMA има нещо повече от това да избягате максимум 15-20 минути и да се приберете у дома !

от mesyes »02 октомври 2008, 19:02

от 3fred5 »02 октомври 2008, 19:39

от Boso Ze First »02 октомври 2008, 19:41

Аз не съм съгласен. VMA тест, който трябва да го направите старателно! Този тест, който правите:
- Или над 6 '(но за предпочитане го направете над 10 или 12', ако сте опитен бегач или повече от 3 тренировки/седмица)
- Или на 4x1000 м с 1'30 възстановяване на всеки 1000) и средната стойност на 1000 ви дава вашия MAS.
- било в ускорение на стъпки от 50м и т.н.

След този тип тест обикновено сте готови! Така че няма нужда да правите VMA отзад (къси или дълги), освен ако не искате да си съсипете белите дробове/крака и на следващия ден не искате да бягате. Затова се върнете към спокойствието след 15 до 20 'джогинг.
Накрая. съветниците не са платеци.
Чао

от 3fred5 »02 октомври 2008, 20:25

от benoitb »02 октомври 2008, 20:33

Ако не искате да си правите труда да оцените MAS, тестът 6 'осигурява добро сближаване на MAS. Над 10 или 12 'е твърде дълго. MAS е скоростта, която можем да поддържаме най-много от 6 до 8 минути, ако направим Cooper (следователно 12 '), ние непременно подценяваме MAS. След това тестът на 4x1000 с 1'30 "възстановяване, което ми се струва много случайно. Как да направим 1000? Пълно от първото? Възстановяването е активно или пасивно ?

---