Включете се! Упражнявайте 5 минути на ден за перфектни крака
Трябва да правите само три упражнения на ден, което няма да отнеме повече време от живота ви от 5 минути. Въпросът е да останете наистина последователни и решителни и да правите тези упражнения редовно.
Колко пъти сте чували от момичетата във фитнеса или от вашия треньор, че можете да предотвратите упражнението, като правите правилните упражнения редовно? болка в гърба, но поне можете да намалите неудобството си, докато правите нормалните си ежедневни дейности? Но бихте си помислили, че прости упражнения за крака също ще ви помогнат да развиете правилната стойка?
Ако и преди сте били на личен треньор, вероятно сте били помолени от вас да повторите упражнения, които симулират движенията на ежедневието, като напр. изкачване на стълби или подреждане на стола, евентуално вземете предмет от земята, като играчките на вашите деца. По този начин можете да подготвите тялото си за извършване на ежедневни движения.
Може да звучи странно, но трябва да научите само петминутна практика за укрепване на краката и избягване на болки в гърба. Очевидно това е само началото и може да бъде още по-ефективно, когато се комбинира с други спортни дейности и балансирано хранене: здравословното хранене е важно не само за отслабване и изграждане на мускули, но и за здравето на съдовете и кръвообращението. Много богати на фибри зеленчуци и пълнозърнести храни могат да помогнат за това, освен че ядат постни протеини и много вода, както и билкови чайове като зелен чай, готу кола и житна трева.
А сега просто се съсредоточете върху тези три супер укрепващи упражнения!
Сумо кляка
Основна задача за укрепване на краката и задните части е клякам. Това е завой, който имитира сядане, но не отпускате гръб на стола.
За да направите това движение правилно, гърбът ви трябва да остане прав, трябва да стегнете коремните мускули и да гледате право напред. Предлагаме ви да започнете С 3 × 12 повторения (ако имате само няколко минути, увеличете броя на кляканията). НА движението е бавно Трябва да има, и трябва да усетите функцията на мускулите на краката и задните части.