Вярно или невярно Ако дишате правилно, можете да отслабнете по-бързо; Румъния от световна класа
Всеки дъх по време на тренировка може да ви помогне да се придвижите напред, да можете да направите повече или, обратно, да увеличите стреса на тялото си и да намалите физическата ефективност. Уверете се, че дишате правилно, защото по този начин можете да постигнете по-добри резултати и ако искате да отслабнете, дишането може да ви помогне.!
Може би вече знаете някои основни дихателни техники, докато тренирате, но дишането може да направи много повече от това да ви помогне да вдигнете допълнителни пет килограма. Това може да повлияе на цялостното качество на вашите тренировки, енергийното ви ниво и дори способността на тялото ви да изгаря мазнините. Затова е важно да разберете правилния начин
в която дишаме.
Най-често срещаната "дихателна техника" за тренировка е: вдишвайте, докато се навеждате към тежести и издишвайте, докато ги вдигате, така че полагайте най-много усилия.
Лесен пример е банковата преса. Тази техника означава дишане преди спускане на щангата към гърдите, след това издишване при натискане на щангата, след което повторете.
Правилното дишане е важно при упражнения по няколко причини. Един от тях е, че подобрява стойката. Същите мускули, които поддържат стойката ни, са тези, които ни помагат да дишаме. Правилно дишане, правилна стойка!
Има две основни подразделения на дишането: коремно дишане и гръдно дишане. Тези, които практикуват йога, вече са запознати с коремното дишане. Вдишванията в гърдите са по-кратки и по-плитки, така че не позволяват на белите дробове да се запълнят правилно, което не осигурява на мускулите необходимия кислород. Ако можете да създадете повече място за съхранение на вдъхновен кислород, той ще достигне повече мускули и ще видите, че имате нужда от по-кратки периоди на възстановяване между сетовете. Също така ще забележите общо увеличение на енергията и издръжливостта.
Винаги добрата поза ще създаде желаното физическо пространство чрез правилно позициониране на диафрагмата ни спрямо торсионната кутия. Коремното дишане ви позволява да дишате повече и да запълвате диафрагмата.
Друг начин е да дишате през носа или устата си. Често хората дишат по-бързо, отколкото би трябвало по време на тренировка или дори задържат дъха си. И като цяло за тези, които са любители на дишането през устата, е малко по-трудно да дишат дълбоко. Вдъхновението през носа, въпреки че забавя дишането, все пак ни позволява да привличаме повече кислород, отколкото през устата.
Има техника за упражнения за дишане, базирана на съотношението между 3 и 2: вдишвайте, докато броите до 3 и издишвайте, докато броите до 2. Можете да направите това лесно по време на тренировка. Можете да практикувате тази дихателна техника, докато се изкачвате по стълби или ходите на бягаща пътека. Отначало е по-трудно да се концентрирате върху дишането, но ще свикнете с него и ще помогнете на тялото си да получи по-голямо количество кислород.
Разбира се, дишането при вдигане на тежки тежести може да не попадне в това съотношение 3-2. Тогава може да се изкушите да задържите дъха си, но е необходимо да се отървете от този навик, тъй като той може да предизвика световъртеж и да лиши мускулите точно от това, от което се нуждаят най-много по това време: кислород.
Дишането ви помага да отслабнете?
Простият отговор е, че дишането ни позволява да се движим повече и увеличава нашата издръжливост. Ако дишаме правилно, можем да изпитаме по-широк спектър от движения, да правим повече упражнения за ограничен период от време и да накараме тялото си да работи повече, защото е оптимално снабдено с кислород, така че има повече ресурси за усилия. Така, ако дишаме правилно, тренираме повече и отслабваме по-бързо.
Правилното дишане също се бори със стреса, което също помага за отслабване. Когато тялото ни се чувства стресирано, то влиза в режим на оцеляване: забавя метаболизма, съхранява мазнини, защото тялото ни отделя повече кортизол и ни пречи да подобрим сърдечно-съдовите си възможности. Ако дишаме правилно, сме отпуснати и тялото ни работи по-добре.