Вижте ефективността на точкова диета - Обсерватория Праховей
WW диетата (диета за наблюдение на теглото) или точкова диета е една от най-последователните диети в света. С негова помощ хиляди хора са отслабнали по справедлив и здравословен начин.
Програмата продължава да се подобрява, предлагайки все по-голяма гъвкавост, на практика можете да консумирате всяка храна, която искате, в рамките на определени точки. Целта в
диетата за наблюдатели на тегло е не само да отслабнете, но и да останете, след като сте достигнали желаното тегло.
На всеки човек е разрешено да консумира храна в рамките на определен брой точки, брой, който се определя според пола, възрастта и настоящото тегло, както следва:
Изчисляването на дневните точки в диетата за наблюдатели на тегло се извършва по следната формула:
2.18-20 години = 5р/21-35 години = 4р/36-50 години = 3р
3. тегло: 80-89kg = 8p/70-79kg = 7p/60-69kg = 6p/50-59kg = 5p
4. височина: под 1,60 = 1p/над 1,60 = 2p
-ако останете през повечето време = 0p
-по-голямата част от времето стои = 2p
-през повечето време се движи = 4р
ПРЕПОРЪКИ
за диетата Weight Watchers
:
- всеки ден поне 6 чаши вода
В допълнение към разрешения брой точки, можете да натрупвате и бонус точки от физически дейности.
За продуктите, които не можете да намерите в списъка, можете да намерите броя точки, като използвате формулата: калории/60 + липиди/9 = точки .
ХЛЯБ И ЗЪРНЕНИ ЗЪБНИ в
Диета за наблюдатели на тегло
:
- бяло брашно 10 грама - 0,5 точки
- варен ориз 20 грама - 0,5 точки
- царевица 10 грама - 0,5 точки
- пълнозърнест хляб 60 грама - 2 точки
- геврек 70 грама - 3 точки
СЛАДКИ в
Диета за наблюдатели на тегло
- сладолед 50 грама - 2,5 точки
- 1 брой бонбони - 0,5 точки
- шоколад 7 грама - 1 точка
МАСЛА И МАЗНИНИ в
Диета за наблюдатели на тегло
- майонеза 5 грама - 1 точка
- растителен маргарин 5 грама - 1 точка
- свинска мас 5 грама - 1,5 точки
- растително масло 5 грама - 1 точка
КАРНЕ в
Диета за наблюдатели на тегло
- 80 грама сурово агнешко - 4 точки
- черен дроб 100 грама нелекуван - 2,5 точки
- черен дроб пастет 15 грама - 1,5 точки
- тлъсто свинско, 125 грама сурово - 6 точки
- свинска наденица 100 грама - 8,5 точки
- телешка кайма 30 грама сурова - 1,5 точки
- говеждо месо 125 грама сурово - 4,5 точки
- постно телешко месо 125 грама сурово - 3 точки
- шунка без варена мазнина, 40 грама - 1 точка
- свинско грам 150 грама сурово - 3 точки
- 150 грама сурово свинско котлет - 4 точки
- постно свинско, 150 грама сурово - 3 точки
- 120 грама сурово пиле - 2 точки
- пиле на скара с кожа, готвене 370 грама - 12,5 точки
- пиле на скара без кожа, варено 280 грама - 5 точки
- птичи черен дроб 100 грама суров - 2,5 точки
ЗЕЛЕНЧУЦИ в точкова диета
0 точки: магданоз, патладжан, спанак, телешки листа, целина, карфиол, зелен фасул, броколи, гъби, лук, краставици, тиква, стевия, моркови, чушки, праз, маруля, репички, зеле, кисело зеле, чесън, домати, тиквички, аспержи и др.
- боб фасул 25 грама - 0,5 точки
- грах 25 грама - 0,5 точки
- варена леща 25 грама - 0,5 точки
- зелени маслини 5 броя - 1 точка
- черни маслини 1 брой - 0,5 точки
- царевични зърна 50 грама - 0,5 точки
НАПИТКИ в точкова диета
- кафе без захар и мляко - 0 точки
- чай без захар и мляко - 0 точки
- плодов сок 200 мл - 1 точка
- лимонада 200 мл - 1,5 точки
АЛКОХОЛ в точкова диета
- 100 мл шампанско - 1,5 точки
- сладко вино 100 мл - 1,5 точки
КАРТОФИ
в точкова диета
- 1 средно голям картоф 1 точка
- пържени картофи 1 порция от 200 г 7 точки
На хранене можете да ядете варени картофи, докато се наситите и се изчисляват само 2 точки.
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
в точкова диета
- кисело мляко 250 мл - 1,5 точки
- обезмаслено натурално кисело мляко 250 мл - 2 точки
- обезмаслено мляко 250 мл - 2 точки
- заквасена сметана, 15 грама - 1 точка
- обезмаслено краве сирене - 75 грама 1 точка
СИРЕНЕ
в точкова диета
- прясно сирене 15 грама - 1 точка
- овче сирене 30 грама - 2 точки
- топено сирене 25 грама - 2 точки
- твърдо сирене 30 грама - 2,5 точки
- меко сирене 30 грама -3 точки
- Моцарела, 50 грама - 3 точки
- яйчен белтък - 0,5 точки
- яйчен жълтък - 1,5 точки
ПЛОДОВЕ
в точкова диета
0 точки: праскови, ананас, ябълка, къпини, ягоди, круши, грейпфрут, киви, мандарини, портокали, кайсии, ягоди