Вижте c; Всеки ден трябва да предприемате стъпки за отслабване - вдъхновение всеки ден
Разберете, че можете да отслабнете, без да инвестирате огромни суми пари, просто трябва да промените малко навиците си.
Можете да се отървете от излишните килограми само като ходите повече и можете да направите това, като следвате инструкциите по-долу.
Колко калории изгаряте, когато ходите, зависи от покритата площ и вашето тегло. Например ще изгорите 400 калории, ако ходите в продължение на час с нормална скорост. По-точно, за да изгорите 100 калории, трябва да направите 2000 стъпки, а за да загубите 450 грама, трябва да консумирате 3500 калории. Най-здравословният начин да отслабнете, без да се връщате към йо-йо ефекта, е да загубите около 450 г на седмица, което означава да изгаряте 500 калории на ден, като изминавате 8 километра на ден.
Всичко, което трябва да направите, е да промените някои от навиците си и все още имате някои от най-добрите решения за въвеждане на повече стъпки в живота си.
1. Водете децата си (пеша) на училище, така ще предприемете повече стъпки и ще изградите по-силна връзка.
2. Избягвайте да използвате обществен транспорт всеки ден, ако можете да ходите пеша до работа или при посещения.
3. Изкачвайте се нагоре-надолу по стълбите, когато имате възможност.
4. Паркирайте колата малко по-далеч от мястото, където трябва да бъдете, за да се разходите малко.
5. Ако трябва да пътувате на голямо разстояние, можете да се разходите до автогарата, не е нужно да поръчвате такси по стълбите на блока.
Препоръчително е през първите три дни след започване на продължителна дейност да ходите не повече от 15-20 минути, само за да свикнете с идеята да предприемете стъпки и да създадете ежедневен навик. Тъй като се чувствате готови, можете да увеличите броя на минути до 30 или дори 60 на ден, защото научно е доказано, че е ефективен метод за отслабване. С течение на времето ходенето ще стане нормално за вас и вече няма да сте наясно, че отслабвате, когато го правите. Така че не забравяйте, за начало да предприемете възможно най-много стъпки, за да видите скалата да слиза.
Съществуват разнообразни крачкомери, които следят броя на стъпките, предприети всеки ден и въз основа на тях изследователите са идентифицирали няколко типа хора:
5000-9999 стъпки/ден = донякъде активни
10000-12499 = активи
> 12500 = много активен