Вижте 5 хранителни мита - бързо монтиран Horizon Fitness
5 хранителни мита в проверка
- 5 февруари 2015 г.
- Треньор
- 0 коментара
- хранене
„Обратно към корените“ е нашето мото за здравословна и подходяща за спорта диета. Препоръчваме да изградите диетата си върху непреработени и натурални храни. Препоръчваме диета, която работи за нас, хората от десетки хиляди години: месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки, семена, яйца и мазнини.
Днес искаме да разгледаме 5-те най-често срещани мита за храненето в спорта.
No1: Яденето след 18:00 ч. Ви дебелее
Така че този мит несъмнено е погрешен. Дали ще наддадем или ще отслабнем се определя само от един фактор: разликата между количеството консумирана енергия и количеството енергия, което използваме чрез функциите и дейностите на тялото. Например в южните страни е съвсем нормално да се яде в 22 часа вечерта. И статистически тези страни са напълно средно по отношение на броя на хората с наднормено тегло.
# 2: маргаринът е по-здравословен от маслото
Не харесваме особено разделянето на храната на здравословна и нездравословна. Захарта и мазнините обикновено не се считат за нездравословни. Напротив, те са жизненоважни. Зависи от вида и преди всичко от сумата. И обратно към маргарина: и това не е вярно. Маргаринът е изобретение на Наполеон като евтина алтернатива. За разлика от маслото, то се прави от растителни мазнини. Няма научни изследвания, които да показват, че маргаринът е по-здравословен от маслото.
# 3: Храните с ниско съдържание на мазнини ви помагат да отслабнете
Това е грешка. Американската тенденция с ниско съдържание на мазнини е подвеждаща. Става дума главно за собствената ви съвест. Както винаги, всичко е свързано с точната доза. А мазнините са необходими за поддържане на здравословни нива на хормоните и за правилна обработка на витамините. Диета без мазнини прави загубата на мазнини и изграждането на мускули почти невъзможни.
# 4: Не трябва да ядете нищо 2 часа след тренировка
Този мит идва от знанието, че изгарянето на мазнини или метаболизмът се стимулират особено от упражненията. При нормална тренировка около два часа, с висока интензивност тренировка като #schnellfit се провежда през последните няколко седмици от всяка програма, много по-дълго. Само храненето обаче не спира този процес. Така че митът също е глупост. Тук важи същото: чистата енергия vs. Енергията навън.
# 5: Протеиновите шейкове са важни за изграждането на мускулите
Те би трябвало да насърчават изграждането на мускули, да повишават производителността и също така да унищожават мазнините. Това е реклама. Казано по-просто, шейковете са прахообразен протеин. Протеинът е от съществено значение, но и тук препоръчваме да го запазите в естествената му форма. Всъщност хората се нуждаят от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. При екстремни тренировки изискването се увеличава до около 1,2 грама. Статистически повечето германци консумират повече протеини, отколкото им е необходимо. Месото, рибата, зърното, бобовите растения, ядките, соята и млечните продукти, както и гъбите са идеални източници на естествен протеин.
Заключение
Естественото е здравословно. Тези пет мита са или пропаганда, или научно остарели. Ние се придържаме към него: справете се с това, което поглъщате и се уверете, че консумирате колкото е възможно повече непреработена храна и избягвайте готовите продукти.