Viweb, персонализиран автор на Sang-T
Кръвен тест
Нанси Баучер
Имам сладък зъб! Какво да правя ?
Имате ли "сладък зъб"? Ако от години завършвате храненията си с малък десерт, вероятно е много трудно да се откажете от този навик. Независимо дали става въпрос за здравословни причини или причини за тегло, какво ще кажете да получите тласък, за да промените този аспект на вашата диета?
На първо място, както при всяка друга промяна, най-добре е да се избягват прекалено радикалните позиции. Така че, стремете се към умереност, вместо да елиминирате напълно сладките си лакомства. Изправено пред лишаването от приятни храни, тялото се бунтува и става обсебено от тях. Не отричайте психологическите си нужди и си дайте разрешение да се отдадете на удоволствието спокойно и пестеливо.
Има няколко стратегии, които можете да приемете, за да намалите приема на сладки храни. Първият е да се намали броят на изядените десерти през седмицата. Втората има за цел да избере десерти с намалено съдържание на захар. Третият предлага избор на десерти с добавена хранителна стойност. Така че в първия вариант можете да преминете от десет десерта седмично до пет, например. Във втория бихте избрали сладък десерт със заместител на захарта или намалено количество истинска захар. Третото е да се запитате "все още ли съм гладен?" Мога ли да изчакам до по-късно, за да ям този десерт? И накрая в последния, вие сами бихте приготвили десертите си, за да добавите още подхранващи съставки.
Последният вариант е особено интересен за здравето. Десертите не са вредни само за вашето здраве поради съдържанието на захар. Те са важни и защото осигуряват много малко витамини и минерали и защото съдържат големи количества мазнини. Приготвяйки собствените си десерти, решавате всички проблеми: намалявате захар и мазнини, като същевременно добавяте съкровища от витамини. Например, можете да добавите ядки (минерали), овесени трици (фибри), пшенични зародиши (витамини), сухо мляко (калций), паблум (желязо) или сушени плодове (витамини и минерали) към вашите кифли. Вие също бихте си направили труда да добавите кисело мляко (калций) или пресни плодове (витамини) кулис към вашия шедьовър. Ето един обикновен десерт, който ви носи изключителна стойност!
Разбира се, приготвянето на десерти може да добави допълнителна работа към кухнята. По този начин изберете рецепти, които могат да се приготвят на по-големи порции и да бъдат замразени (кифли, банички, палачинки за гарнитура в последния момент, торти, кули и др.). Освен това прегледайте магазина за хранителни стоки за правилния избор на десерти. Стремете се към избори, които ви дават повече протеин на порция (например за пудинги), за да задоволите желанието си, които съдържат по-малко въглехидрати (захари) и липиди (мазнини) на порция, или които ви предлагат съставки, които ядете рядко (ядки, соя, плодове, мляко и др.).
И накрая, имайте предвид, че доброто хранене не се свежда толкова до елиминирането на храни, колкото до промяна на избора ви. Продължавайте да се усмихвате: да ядете добре не означава да се лишавате, а да се опитвате да ядете повече храни, които ви подхранват добре!
Джули Раджот
Диетолог-диетолог
450.430-1690
[email protected]
www.nutritionem.comПерсонализираният екип на Sang-T би искал да ви пожелае весели празници. Възползвайте се от това прекрасно време, за да се забавлявате със семейството и приятелите си .
Отслабнете за Коледа
Всички искаме да изглеждаме най-добре за празничния сезон. За съжаление твърде често този процес започва в края на декември. Искаме да загубим излишните си килограми за две или три седмици. Това е много взискателен договор!Чудодейни диети: въздържайте се от
За да отслабнете, диетите и тежките диети предлагат много малък успех. Обикновено отрязваме каквото ни харесва и си казваме: „Вече не ми е позволено да ям това“. Това е лишение за няколко дни и след това изкушението се връща, което води до загуба на контрол. Тогава се появяват угризения и вина ...Отслабването отнема време и продължителни усилия не повече от седмица, а по-скоро няколко месеца и години, за да се поддържа здравословно тегло. Ограничителните диети имат значително висока степен на неуспех, защото ни дават надежда за драматично, но за съжаление нереалистично отслабване. По-добре да отслабвате бавно и трайно, отколкото да играете йо-йо!
Ангажиментът
Искането да отслабнете е преди всичко въпрос на ангажимент. Не отслабвате заради партньора, лекаря или диетолога си, а по-скоро заради себе си. Ето защо ще трябва да сключите договор със себе си, за да постигнете здравословно тегло или тегло, в което се чувствате добре. Важно е да запомните, че смисленото отслабване не трябва да трае само за празничния сезон. По същия начин усилията трябва да бъдат постоянни и да се разпределят в продължение на дълъг период от време.За да успеете, трябва да предприемете действия, за да постигнете резултати. Бъди честен; това, което казваш, правиш. За да улесните процеса, потърсете помощта на диетолог. Важно е да се чувствате уверени с нея и да поддържате добра комуникация, за да можете да постигнете целите си.
Здравословна атмосфера
Отслабването трябва да става в хармония и уважение. Не трябва да се чувствате виновни, ако възникнат трудности. Лъжата пред себе си не е отговорът, по-важно е да се изправите на крака и да продължите напред. Всъщност, "Да паднеш е човек и да възкръснеш отново е божествено".Мотивация
Неспазването на теглото не е липса на воля. Първоначално поставените цели вероятно бяха нереалистични. От това тогава следва липсата на мотивация. Предприемането на загуба на тегло изисква непрекъснати усилия. Важно е да се предвидят по-трудни времена и да се намерят средства за по-лесното преминаване през тях. Понякога дори трябва да преоцените целите си и преди всичко да си дадете време. Всички бихме искали излишните килограми да бъдат загубени за вчера. Стигането до здравословно тегло отнема време и търпение.Научете се да идентифицирате и зачитате вашите ограничения. Докато подобрявате диетата си, имайте положително отношение. Бъдете търпеливи и решителни, възприемайки репликите на Гьоте: „Какво можете да направите или мечтаете да направите, започнете. Смелостта има сила и магия ". Предприемането на такъв подход изисква реална инвестиция и не може да се приема с лека ръка. Наближаващите празници обаче няма да се считат за период на лишаване, ако загубата на тегло е в рамките на вашите граници и възможности.