VitMATINA Когато спортуваме, сутрин или вечер Дилема на случайния спортист Medlife

вечер

Кога е по-добре да спортуваш?/Снимка: Photoxpress.com

Казват, че е по-добре да спортувате сутрин, отколкото следобед или вечер. Според общото мнение доза упражнения за закуска привежда тялото ви във функция и ви дава енергия за един работен ден. От друга страна, спортните зали са претъпкани вечер. Но какви отговори дават специализираните изследвания на въпроса: кога е по-добре да се занимаваш със спорт?

Изследванията показват, че интервалът от 16-19 време дава по-добри резултати по отношение на физическия капацитет на субектите. Следобедните спортисти са по-издръжливи, имат по-кратко време за реакция и са по-силни. Разликата се обяснява с факта, че телесната температура и нивата на хормоните са по-високи през втората половина на деня, което прави мускулите по-гъвкави. Проучване, проведено от Спортния научно-изследователски институт през 2009 г. и цитирано от Ню Йорк Таймс, показва, че пулсът е по-нисък сутрин, така че упражненията в началото на деня не могат да увеличат сърдечната честота толкова, колкото следобед. Следователно вечерната тренировка е по-ефективна. Това обаче се отнася само за тези, които са правили спортна рутина от 3-4 седмични сесии. Хората, които не спортуват редовно, ще изпитват по-голямо увеличение на сърдечната честота след сутрешните упражнения. Ето защо кардиаците се препоръчват за следобедни тренировки.

От друга страна, фитнес треньорите препоръчват сутрешни тренировки с мотива, че след нощен сън гръбначният стълб е в по-добра форма и поема по-лесно физическия шок от бягане или скачане. Неотдавнашно проучване на изследователи от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл също се обявява в полза на сутрешните спортове. Изследването, цитирано от MSNBC Health, заключава, че поне за жени над 50-годишна възраст сутрешните спортове осигуряват спокоен сън, докато вечерните упражнения дават твърде много енергия, предотвратявайки почивката.

Въпреки различията, изследователите успяха да се споразумеят по три въпроса:

1. по-добре със спорт, отколкото без;

2. по-лесно е да спортувате, когато вземете предвид циркадния ритъм, затова се възползвайте от времето на деня, когато имате повече енергия. Това като цяло означава, че ако сте активен човек сутрин, тогава ще дадете повече резултати в сутрешна тренировка и обратно.

3. препоръчително е да се поддържа стабилен график, когато става въпрос за спортна сесия. Проучванията показват, че по-добри резултати се получават, когато упражненията се извършват постоянно едновременно.