VitMATINA Как тялото се възстановява след усилията на Medlife

Има определен ред по отношение на възстановяването на органи и системи/Снимка: Photoxpress.com

Възстановяването в спорта обединява поредица от естествени или изкуствени средства от вътрешната или външната среда, които имат за цел да възстановят способността за изпълнение след тренировка или след състезание. Той е адресиран до цял организъм от морфо-функционална гледна точка, но се изисква от физически усилия и е съставна част от спортното обучение. Целите на възстановяването са да се ускори възстановяването, да се предотвратят наранявания и да се увеличи производителността на спортиста.

Средствата за възстановяване на тялото могат да бъдат класифицирани по няколко критерия: според основните функционални субстрати, изисквани от усилието (кардио-респираторни, нервно-мускулни, невропсихични, ендокринометаболитни), според членството на тези средства (хидро-физио-балнеоклиматериални, диетични, фармакологични, психични)., активна почивка, пасивна почивка) и в зависимост от начина на постигане (спонтанно/естествено възстановяване, ръководено възстановяване).

Спонтанното възстановяване е ребалансиране на тялото, което се случва след заявка без външен фактор, действащ върху тялото. Има определен ред по отношение на възстановяването на органи и системи:

Вегетативни параметри: сърдечно-съдовата, дихателната система се връщат към стойностите на покой за няколко минути;
Метаболитни параметри: биохимичните индекси се връщат след няколко часа. По време на тренировка се изразходват големи количества енергия; енергийните запаси трябва да бъдат възстановени преди да се проведе следващата тренировка. При липса на претрениране или диета с ниско съдържание на въглехидрати, възстановяването на енергията се извършва за няколко часа;
Хормонални и ензимни параметри: Ще се върна след няколко дни.

Сънят помага за възстановяване на тялото

Сънят осигурява пълно възстановяване на всички нива, споменати по-горе: кардиореспираторно, нервно-мускулно, невропсихично и ендокринометаболитно. Този сън, заедно с релаксацията, са от съществено значение за регенерацията на тялото, повлиявайки способността за изпълнение. Частните субекти се оплакват от умора и дискомфорт. След 48 до 72 часа безсъние психомоторните показатели намаляват, мускулният тонус и сила намаляват и се затрудняват с концентрация. Промените в ритъма на будния сън имат отрицателно въздействие върху работата. Най-ефективен е нощният сън, дневният сън не е толкова спокоен.

Възстановяване след преобладаващо анаеробно усилие:

Топъл душ 32-36 градуса, около 15 минути или вана/вана (можете да добавите специална сол за релаксация, лайка, лайм, орехови листа)
Сауна 8-10 минути
Масаж 15-20 минути (ръчен или инструментален)
Хидроелектролитично ребалансиране 300 ml натурален плодов сок или слабо алкална минерална вода + 15-20 g глюкоза или мед
Лекарства пирацетам, Mg аспартат, женшен, антиоксиданти
Правилното хранене (хиперпротеин, хипергликемично)
Активна почивка: разходки, релаксиращи дейности
Пасивна почивка: сън.

Прочетете повече информация по тази тема тук.

Автор: д-р Алин Попеску

Всяка сутрин vitMATINA ви носи ясни и кратки съвети, които ви помагат да живеете здравословно.