VitMATINA Как да отслабнем в офиса на Medlife
Седенето на стол осем часа на ден на работа е смъртна присъда, която консумира по-малко от 25 калории на час. Ако искате да консумирате повече калории, можете да говорите по телефона, докато стоите и ще консумирате до 75 повече калории на час. Ако говорите по телефона 45 минути всеки ден и стоите, вместо да седите на стол, ще консумирате 280 допълнителни калории на седмица - еквивалентът на консумираните калории при бягане от около 500 метра седмично.
Ако правите повече, докато ядете, в крайна сметка ще ядете повече. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че когато участниците ядат, докато използват компютър, те не са сити след хранене. Освен това, когато им предложиха лека закуска 45 минути по-късно, те ядоха повече от тези, които не използваха компютъра, докато обядваха. Изключете монитора или спрете да ядете пред компютъра, за да можете да се насладите на обяда без много разсейване.
- Променете начина си на живот.
Не е достатъчно да ядете здравословни храни и да спортувате няколко седмици, ако искате да загубите излишни килограми в дългосрочен план. Тези навици трябва да се превърнат в начин на живот. Трябва да направите промени в ежедневието си, за да видите какво в миналото е довело до напълняване. Не се обезсърчавайте, ако резултатите не се появят веднага.
- Задайте аларма, за да ставате от стола си веднъж на час или поне на всеки два часа.
- Използвайте крачкомер, за да следите стъпките си. Трябва да правите 6000 до 10 000 стъпки на ден.
- Ако имате съобщение, което да изпратите на колегите си, можете да го направите, като отидете лично при тях, вместо да им изпратите имейл.
- Използвайте слушалки, за да можете да се движите, докато говорите.
- Можете да опитате да карате колелото си, за да работите поне един ден в седмицата.
Redactia MedLive
Всяка сутрин vitMATINA ви предлага ясни и кратки съвети за здравословен и хармоничен живот.