Витаминни упражнения - Програма за здравословен начин на живот
Какво е витамин упражнения и кой е витамин Т? Витамин и гимнастика, или гимнастика Витамин, какво прави Витамин гимнастика? Терминът стана много специален, но тези две думи са на заден план, отколкото можем да си помислим. Витамин Т е специален витамин, който не може да се приема през устата като витамин С или неговите аналози. Витамин Т е Витамин Витамин, който се използва от децата, когато тренират с Витамин Т и се учат на специални, специални гимнастически упражнения, които помагат на гръбначния им стълб и опорно-двигателния апарат да се развиват здравословно.
Витаминната гимнастика не е просто гимнастика в детската градина, а изцяло нов превантивен подход за опазване на здравето, изграждане на способности за живот и програма за упражнения.
Vitamintorna е област на упражнения, опазване на здравето, здравно възпитание и физическо възпитание, която насърчава физическото и психическото развитие на децата и ги учи да продължат здравословен живот, щадящ гръбначния стълб и да съхраняват тези ценности.
Методологията на Vitamintorna се различава във всяко отношение от физическото възпитание в детската градина или физиологичното физическо възпитание. Докато наемаме деца по игрив начин в групи в сесия за физическо възпитание в предучилищна възраст, ние преподаваме индивидуални специални упражнения в групи във Витамин Фитнес. Тези специални упражнения са подобряване на стойката, укрепване на плантарната мускулатура, баланс, координация, фина моторика, упражнения за повишаване на концентрацията, които имат определен ред.
Упражненията се правят по музика, с имитация и игриви насоки за практика. По този начин ние също използваме музикално развитие във всяка сесия, за да подобрим способността за концентрация чрез кръстосана адаптация. Освен това, използвайки ритъма на музиката, можем да развием чувството за ритъм у децата. Прилагането на музика е много важно, защото музиката основно ви примамва да се движите. Има стимулиращ ефект върху децата, а също така отклонява вниманието от трудността на упражненията.
Винаги имахме предвид възрастта на децата, когато правехме музика на Витаминторна. За 3-4-годишните използваме музика с още по-бавен темп, докато за 5-6-годишните използваме по-ритмичните, по-бързи песни. Скоростта на музиката се измерва в удари в минута. Темпото на движението винаги е същото като темпото на музиката. Винаги сме избирали музика, която е приятна и отговаря на вкуса на децата.
В началото на сесиите по витаминна гимнастика ще бъде обработен кратък здравен информационен материал за кукли, който може да бъде усвоен по-добре с помощта на работните учебници за оцветяване в детската градина и началното училище, включени в програмата. Тези книжки за оцветяване се дават на децата в програмата след сесиите и те могат да оцветяват упражненията у дома и да практикуват с родителите си. По този начин теоретичният материал може да бъде усвоен по-добре както от родителите, така и от децата, а също така имаме косвен ефект върху родителите.
Друга особеност на Vitamintorna е прилагането на метода на свързване към изображението. Всички упражнения за витаминна гимнастика са имитация на животно, растение или предмет, който има определен ред. Тези серии от имитационни практики образуват блок, който трябва да бъде изпълнен по музика. Пример за това е блокирането на котката-куче.
Всяка работна книга съдържа поредица от упражнения, сега представям първата работна книга на котето Mici. Всеки може да започне тези упражнения със своите деца в предучилищна възраст.
В началото на сесията говорете с Mici коте кукла:
Мили деца! Познавате ли котенца? Разкажете ни за тях!
Колко умело е котето, как може да закръгли гърба си, как пие мляко, колко пъргаво, адаптивно. Закръглете гърба си и усетете колко пъргави са едни други. Сега ще играем с котето един ден и дори кученцето кученце ще ни помогне в това.
Първото упражнение в работната книга винаги е седалка, работа или подлакътник, които децата учат.
Тук сесията за умна сова е първото упражнение. При задна седалка с кръстосани крака раменете трябва да бъдат опънати със затворена горна част и затворени рамене. Тази седалка също е дисциплинираща фигура и насърчава правилна стойка въз основа на нейния ефект върху опорно-двигателния апарат. Умната сова също е ключова фигура в приказките, така че практикуваме тази сесия с всяка приказка или турнир. Следващата поредица от упражнения помагат за мобилизиране и движение на гърба.
Изходна позиция: опора за коляното.
Упражнение 1: Релеф на гръбначния стълб, т.е. коте назад.
Ефект: разтягане на мускулите на гърба, инервиране на коремните мускули, увеличаване на гръбначната подвижност.
Упражнение 2: Сътресение на гръбначния стълб, т.е.
Ефект: укрепване на мускулите на гърба, разтягане на коремните мускули, увеличаване на гръбначната подвижност.
Упражнение 3: странично огъване на торса, т.е.
Ефект: укрепване и разтягане на мускулите близо до гръбначния стълб, увеличаване на страничното отклонение на гръбначния стълб.
Тук, в първите три упражнения, мускулните укрепвания и разтягане се появяват едновременно в мускулите на агонист и антагонист.
Упражнение 4: опора на предмишницата на коляното, т.е.зад кученце.
Ефект: Разтягане на мускулите в гърба.
Упражнение 5: Разтягане с ръката в предмишницата на коляното на висока височина, т.е. кученце заек костното пространство.
Ефект: разтягане на паравертебралните мускули до гръбначния стълб отстрани на разтягащата се ръка. С това упражнение можем да разтегнем дълбоките мускули на гърба, които може да са склонни да се свиват, както и мускулите, заобикалящи лопатката.
Упражнение 6: опора на коляното, удължаване под гърдите с едната ръка в другата посока, т.е. коте, играещо с чиле.
Ефект: увеличаване на подвижността на лопатката в разтягащата се ръка, разтягане на мускулите.
Упражнение 7: Класическо упражнение с вълна на багажника. Начална позиция: в опора на коляното, пръстите са обърнати един към друг, след това сгъване на ръката, спускане на гърдите и издърпване напред над земята, докато гърбът е вдлъбнат, последван от удължаване на ръката, релеф на гърба и седене на петата. Това движение е подобно на това, когато коте пие мляко от купа.
Ефект: след предишни упражнения, той допълнително увеличава подвижността на гръбначния стълб, укрепва харизмите и дори измества баланса в крайниците. В комбинация със съзнателна дихателна практика, разширяването на гръдния кош е още по-ефективно.
Упражнение 8: Повдигане на противоположната ръка в опора за коляното в хоризонтално положение, това коте разтяга упражнение.
Ефект: укрепва мускулите близо до гръбначния стълб, поддържа баланса.
След като изпълни упражненията с точна точна музика, котето Mici (с куклен театър) отново играе с нас. Сядаме с децата в кръг и след това каним дете да дойде при нас. Детето изважда упражнение за имитация на животни от ръцете на котето на Мици от картите за витаминна гимнастика и го представя на останалите в средата на кръга. Други деца установяват, че тази практика напр. котето обратно и след това всички го представят наведнъж. Междувременно котето Мици се разхожда и гали гърбовете на децата (учителят коригира зле изпълнените упражнения), хвали сръчните котенца.
Играем тази игра, докато всички не представят упражнение. Тъй като материалът се разширява през годината, до края на програмата ще можем да играем играта на карти с над 200 имитационни упражнения. След играта ще има почивка.
Друга уникалност на Vitamintorna е, че в края на сесиите децата слушат бавна, успокояваща музика. По това време децата не само се отпускат, но и отпускат гръбначния си стълб, легнали на земята в различни щадящи гръбнака, релаксиращи пози. Например, легнал настрани, свит като спящо коте.