Витамините могат да стимулират фитнес паметта на нацията

Казва се, че някои витамини и мастни киселини забавят или предотвратяват загубата на памет. Дългият списък с потенциални решения включва витамини като витамин В12, билкови добавки като гинко билоба и омега-3 мастни киселини. Но добавката наистина може да увеличи паметта?

Голяма част от доказателствата за тези потенциални добавки за подобряване на паметта не са много силни. Ще анализираме какво казват последните клинични изпитвания за витамините и загубата на памет.

могат

Витамин В12

Учените отдавна са изследвали връзката между ниските нива на B12 (кобаламин) и загубата на памет. Ако обаче получите адекватно количество B12, няма доказателства, че по-високият прием има положителни ефекти. Дефицитът на В12 е най-често при хора с чревни или стомашни проблеми. Рискът от дефицит на B12 се увеличава с възрастта. Това се дължи на увеличеното разпространение на ниска стомашна киселина при възрастните хора.

Обикновено трябва да можете да приемате достатъчно B12 по естествен път, тъй като той се съдържа в храни като риба и птици. Обогатените зърнени закуски са добър вариант за вегетарианци. Въпреки това, хората с определени медицински състояния, тези, които приемат определени лекарства, или хората с ниска стомашна киселина може да не успеят да абсорбират правилно B12 от храната и може да се нуждаят от хранителна добавка, за да поддържат адекватно ниво.

Витамин Е

Има някои доказателства, които предполагат, че витамин Е може да бъде от полза за ума и паметта при възрастните хора. Проучване от 2014 г. установи, че високите дози витамин Е могат да помогнат на хората с лека до умерена болест на Алцхаймер. Независимо от възрастта или здравето, трябва да можете да приемате достатъчно витамин Е от храната. Недостигът на витамин Е е рядък, въпреки че може да се появи при хора на диети с ниско съдържание на мазнини. Витамин Е се съдържа в: Орехи, семена, растителни масла като спанак и броколи.

Други добавки, които могат да помогнат

Що се отнася до гинко билоба, както по-старите, така и по-новите проучвания са съгласни: добавките изглежда не забавят загубата на памет или предотвратяват риска от болестта на Алцхаймер. Няма много доказателства, които да предполагат връзка между омега-3 и паметта. Изследванията обаче продължават.

Проучване от 2015 г. установи, че приемането на добавки докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA) води до значителни подобрения в епизодичните резултати от паметта при възрастни с проблеми с паметта. DHA е основен тип омега-3 мастна киселина, а EPA е друг. DHA и EPA са най-концентрирани в морски дарове, като сьомга и скумрия.

Най-добрите начини да помогнете на паметта си

За младите хора и възрастните хора е ценно да приемат вашите хранителни витамини от храните, които ядете. Добавките могат да запълнят пропуските, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да преминете към препоръчителния дневен прием. Независимо от възрастта, най-добрият начин за борба със загубата на памет е да се храните добре и да тренирате тялото и мозъка си.

Средиземноморската диета е спомената като начин за подобряване на паметта. Характеристиките на диетата включват:

  • Билкови храни;
  • Ограничаване (или изрязване напълно) на червено месо;
  • Консумация на риба и морски дарове;
  • Зехтин;

Диетите, които са подобни на средиземноморската диета, включват диетата MIND, както и диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията). Установено е, че и двете намаляват честотата на болестта на Алцхаймер. Диетата MIND, по-специално, набляга на консумацията на зелени зеленчуци с листа и билкови храни, в допълнение към препоръките, богати на протеини и зехтин от средиземноморската диета.

Проучванията продължават да показват, че рутинните упражнения активират мозъка по начини, които другите хобита не правят. Това може да доведе до подобрена памет и дългосрочна когнитивна функция.

Опции за увреждане на паметта в начина на живот

Можете да подобрите здравето на мозъка си, като обърнете повече внимание на храните и навиците, за които е доказано, че го увреждат. Пържената храна е свързана с увреждане на сърдечно-съдовата система, което влияе върху ефективността на мозъка. Много рискови фактори за болестта на Алцхаймер, като лоша диета и заседнал начин на живот, могат да бъдат управлявани. Промяната на един от тези рискови фактори може да помогне за забавяне на деменцията.