Витамините ме напълняват или ми помагат да отслабна Всичко за отслабването
Звучи ли ви познато? Това са твърдения, които често чувам от пациентите си и извън него. Това е така, защото около витамините са създадени толкова много митове, че ще имаме материал за нова версия на Легендите на Олимп.
Всички знаем, че витамините и минералите са важни за оптималното здраве. Всъщност те са колелата на нашия метаболизъм, основните микроелементи, които помагат за правилното функциониране на човешкото тяло. Но кога е препоръчително да ги приемате, в какво количество и под каква форма?
Някои от моите пациенти вярват, че витамините са универсалната панацея, способна да компенсира недостатъците, създадени от нездравословна диета. Затова приемам витамини като бонбони. Други, напротив, дори не искат да чуят за тях, като са убедени, че ги дебели. Ето защо днес искам да видим заедно дали имаме нужда от витамини, минерали и други добавки, кога да ги приемаме и под каква форма.
Ако сте пациент на KiloStop, отговорът е прост: направете своя разширен диетичен анализ (или ADA, както го наричаме ние) и вижте точно дали имате недостатъчен прием на витамини и минерали от вашата диета в сравнение с препоръчителната дневна доза за възраст, пол и тегло Вашият. Но какво правите, ако не сте търпеливи и искате да знаете дали наистина трябва да допълвате диетата си с витамини?
За това намерих формула, която тествах сам, видях, че тя работи, затова я препоръчвам на всеки, който има нужда от нея. Това е формула, която е толкова проста, колкото и ефективна и включва отговор на следния въпрос: събуждате ли се уморени сутрин, въпреки че сте спали достатъчно?
Ако отговорът е да, тогава най-вероятно се нуждаете от мултивитаминен комплекс. Ако отговорът е отрицателен, тогава най-вероятно ще успеете да получите основни витамини и минерали от вашата диета.
Мудност, непрекъсната умора, липса на енергия в ранните сутрешни часове, въпреки че очевидно спите достатъчно и невъзможността да се концентрирате често са резултат от недостиг на основни витамини и минерали. Ето защо, колкото и да спите, вие се събуждате еднакви или може би по-уморени, отколкото когато сте си лягали.
Витамините и минералите са вещества, които не могат да бъдат синтезирани в организма (затова те трябва да се набавят чрез храната), нямат калорична стойност, но са необходими в малки количества, за да изпълняват основни функции в метаболитните процеси.
Минералите и витамините могат да бъдат сравнени с автомобилните свещи, които са от съществено значение за запалването на горивото. Без тях бензинът не може да гори и колата не може да работи. По този начин минералите и витамините са отговорни за метаболизма (храносмилането, усвояването и изгарянето) на хранителните принципи (липиди, въглехидрати, протеини). Ако имате балансирана диета и получавате точното количество минерали и витамини, тялото ви ще функционира много по-ефективно.
Самите витамини не могат да ни направят дебели. Само калории от храни, изядени, пияни или хапани в излишък и не консумирани чрез угояване физическа активност. Витамините всъщност са добавки, от които тялото ни се нуждае, за да функционира нормално, особено в условията на диета, която по своята същност е ограничителна по отношение на калориите и разнообразието, толкова ограничаваща в основни микроелементи като витамини и минерали.
Да, можем да кажем, че някои витамини от B-комплекс могат да имат роля за повишаване на апетита, като се има предвид, че те допринасят за регенерацията на клетките. Но се връщам: при нискокалорична диета, придружена от упражнения, угояването няма начин да се случи. Особено, тъй като витамин В2 например участва в метаболизма на мазнините.
Много хора, които приемат витамини, се оплакват, че причиняват гадене или глад. Естествено е, като се има предвид, че витамините имат дебела капсула, са големи, концентрирани и не са нищо повече от чуждо тяло, което достига до стомаха. И всяко хапче, взето на гладно, особено големи, може да раздразни стомашната лигавица.
За да избегнете всички тези неудобства, моята препоръка е да приемате витамини по време на хранене или след хранене. В никакъв случай на гладно.
Консумацията на храни, богати на витамини и минерали, в естественото им състояние, очевидно превъзхожда употребата на хранителни добавки и екстракти. Витамините и минералите в храната действат в хармония с макронутриенти - протеини, мазнини и въглехидрати, които влияят благоприятно на цялостното ви здраве.
Осигуряването на оптимален прием на микроелементи може да бъде трудно, особено ако искате да отслабнете. Диетичните добавки, приемани под наблюдението на диетолог след специфични тестове, могат да подобрят цялостното здраве. В дългосрочен план обаче те не могат да компенсират нездравословното, монотонно и небалансирано хранене.
Освен това правилната диетична добавка ви помага да отслабнете, без да се излагате на хранителните дефицити и дисбаланси, които често се срещат при тези, които приемат драстични диети. Най-често срещаните хранителни дисбаланси се проявяват под формата на косопад, суха кожа, омекотяване на ноктите, намален имунитет, запек, но също така и липса на енергия, инсталиране на хронична умора, безсъние, сърцебиене и др.
Има някои специални ситуации, в които дори се препоръчва добавяне. Ето тези:
1. Чувствате, че нямате енергия
Ако винаги се чувствате уморени и с липса на енергия, най-добре би било да вземете мултивитаминно лечение. Обикновено препоръчвам мултивитаминен комплекс, който е възможно най-близо до 100% от препоръчителната дневна доза. Можете да ги приемате в таблетна или ефервесцентна форма. Изберете всяка форма, която смятате, че ви подхожда и ги приемайте с увереност поне 4-5 дни в седмицата.
2. Имате мускулни спазми
Ако често имате мускулни спазми, крампи, крампи или просто сте много раздразнителни, нервни или тревожни, тогава вероятно се нуждаете от калций и магнезий. Независимо дали избирате дъвчащи, ефервесцентни или таблетни таблетки, не забравяйте да приемате поне 350 mg елементарен магнезий и 500 mg калций на ден.
3. Страдате от предменструален синдром
Ако имате глад около менструацията, който е трудно да се контролира, препоръката ми е да приемате калций и магнезий 5-6 дни преди менструация. Проучванията показват, че те спомагат за намаляване на ПМС.
4. Жадувате за мазна храна
Жаждата за нещо мазно често е отговорна за излишните килограми, които много от нас са натрупали през годините. Това е така, защото мазнините имат много калории, които, ако не се консумират чрез физическа активност, водят до наддаване на тегло. За да противодействате на това желание за мазни храни, моят съвет е да приемате Омега 3 поне 2 грама на ден, по време на периоди, когато чувствате, че апетитът ви за мазнини е висок.
5. Жадувате за сладки храни
Жаждата за сладко е друг враг на фигурата и често на здравето. Това е така, защото захарта не е нищо друго освен крадец на хранителни вещества. Той внася в тялото само празни калории и освен това за своя метаболизъм и елиминиране консумира запасите от витамини и минерали в организма. Така че, за да се отървете от жаждата за сладко, удобно решение е хромът. Въпреки че има много слухове, че това не е нищо повече от плацебо, според моя опит хромът, заедно с магнезия и добрите мазнини Омега 3, могат да помогнат за контролиране на желанието за сладко.
6. Страдате от пролетна астения
През повечето време това, което наричаме пролетна астения, всъщност е липсата на витамини и минерали след небалансирана диета през зимата. Това е така, защото през зимата ядем по-малко пресни плодове и зеленчуци, което може да ни накара да стигнем през пролетта с дефицит. Затова препоръчвам на моите пациенти да допълват диетата си с витамини и минерали, особено през зимата и пролетта.
7. Имате ниско представяне във фитнеса
Всеки път, когато ходя на фитнес, сам се справям със собствения си енергиен коктейл, без който забелязвам, че представянето и ефективността при тренировки са много ниски. По-конкретно, слагам във бутилката с вода от поне 500 ml, която взема със себе си мултивитамини и комплекс от ефервесцентни минерали (калций, магнезий). Пия тази вода през цялата тренировка и се чувствам много добре както по време на тренировка, така и след нея. Съветвам ви да опитате и вие и да ми кажете как се чувствахте.
И така, ние се нуждаем от витамини и минерали, за да може тялото ни да функционира ефективно. Най-сигурният източник е храната. Но има моменти в живота на всеки, когато диетата не може да осигури оптимален прием на микроелементи. Така че решението са витаминни и минерални добавки, които могат да ни измъкнат от задънената улица, ако се прилагат правилно и под медицински контрол.
Отслабвам и не забравям: яжте умно и с удоволствие!