Витамини, защита на съня срещу коронавируса - така укрепвате имунната си система

снимка съюз/Кристин Клозе/dpa-tmn

витамини

Кьолн -

Съветите за хигиена, за да се предпазите от коронавируса, вече са здраво закрепени в обществото. Спазвайте дистанция, редовно мийте ръцете си, не докосвайте лицето си. Но разбира се, добрата имунна система срещу вируса и болестта Covid-19 също помага доста банално. Поради това хората, които принадлежат към рисковата група, трябва да се погрижат за укрепване на имунната си система.

Имунната система всъщност се състои от две системи, вродената (неспецифична) и придобитата (специфична). Първият разпознава кои телесни клетки са засегнати и ги унищожава. Придобитата, известна още като обучаваща се имунна система, анализира патогена и произвежда специфични вещества. Те се прикрепят към патогена, правят го неподвижен и го маркират. Колкото по-добре работи сътрудничеството между тези две системи, толкова по-добри патогени могат да се борят.

Какво помага

С няколко трика и поведения можете да увеличите функционалността на имунната си система и значително да увеличите шанса да се справите по-добре с болестите.

  • Добро хранене

Добрата и балансирана диета помага на имунната система да разполага с всички необходими жизненоважни вещества в достатъчни количества. Те включват преди всичко витамини, минерали и микроелементи. Препоръчително е да се храните разнообразно. Захарта, животинските мазнини и месото могат да бъдат малко по-кратки. Витамин С също е важен за имунната система, но не трябва да се прибягва до паниката относно хранителните добавки. Те са необходими само ако има дефект.

  • Ход

Който се движи, поддържа имунната система. Побърканата поговорка, че движението ви държи млади, важи и за имунната система. Тези, които живеят по-активно, подобряват устойчивостта на тялото. Стимулира се образуването на антитела и защитни клетки. Въпреки това, твърде много стрес също не е добре.След маратон например имунната система първо се нуждае от малко време, за да се възстанови.

  • Чист въздух и питие

Свежият въздух е полезен за дихателните пътища, особено за лигавиците. Те образуват първата линия на защита срещу патогени. Ако обаче въздухът е сух, което е особено характерно за отопляемите помещения, лигавиците не работят добре. Тук помага редовната вентилация. Дори тези, които пият много, поддържат лигавицата си влажна и в добра форма.

  • попийте слънцето

Имунната система също се радва на витамин D. Това създава тялото, когато получава лъчи от слънцето. Тъй като те са доста редки през зимата, слънчевите лъчи сега трябва да се използват възможно най-ефективно. Възможно е и умерено обучение под формата на таблетки.

  • Топлина

Топлите температури стимулират кръвообращението, активират имунните клетки и освобождават пратеници. Тъй като кръвта транспортира имунните клетки, те по-бързо стигат до мястото на действие с по-добро кръвообращение. Ходенето в сауната може да помогне, но горещата баня (краката) също помага.

Какво отслабва

Точно както можете да укрепите имунната си система, можете и да я отслабите. Който прави това, увеличава риска да се налага да се справя със заболявания много по-дълго и по-интензивно.

  • Студ

Противно на топлината, студът забавя кръвообращението, тъй като кръвоносните съдове се свиват. Следователно защитните клетки са осуетени. Това беше потвърдено от проучване на Кардифския университет в Уелс през 2005 г. Ако замръзнеш, предизвикваш имунната си система.

Може да се интересувате и от това

корона: Мисленето извън рамката планира голяма демонстрация за Нова година - Зелена светлина за ваксината Biontech

Коронавирус: За какво да внимавате с дезинфектанти

Коронавирус: Принадлежа към рисковата група и мисля, че е добре всичко да бъде отменено

Имунната система се възстановява по време на сън. Учените предполагат, че по време на сън се извършва някакво „пренастройване“ на имунната система. Изследване на университетите в Тюбинген и Любек също показва, че сънят подпомага работата на определени имунни клетки.

От друга страна, когато липсват сън и стрес, тялото произвежда, наред с други неща, хормона кортизол, който има овлажняващ ефект върху имунната система. Следователно една добре функционираща имунна система изисква достатъчно сън.

  • Цигари и алкохол

Токсините също влошават работата на имунната система. Най-популярните токсини попадат в тялото чрез цигари и алкохол. Пушенето уврежда лигавиците и ресничките в дихателните пътища, които прихващат нахлуващи вируси. И който пие алкохол, според проучвания парализира защитните сили на организма.