Витамини за възрастни Кои и колко витамини • INSENIO
Отпечатайте тази статия
Повечето възрастни хора имат все по-малко апетит през годините. В резултат на това те консумират по-малко витамини. Прочетете тук как витамините за възрастни хора могат да бъдат интегрирани в ежедневната диета.
Витамините за възрастни хора могат да бъдат предизвикателство за болногледачите. Това е така, защото тялото разгражда по-старите мускули и по този начин усеща по-малък апетит. За съжаление, с по-малко хранения, по-малко витамини и микроелементи попадат в тялото. Освен това свързаните с възрастта заболявания или определени условия на живот могат да повлияят отрицателно на приема на витамини.
Кои витамини са важни в напреднала възраст?
Разбира се, всички витамини и микроелементи са също толкова важни в напреднала възраст, колкото и в младостта. Въпреки това от 55-годишна възраст нататък някои са по-важни от други. В допълнение, някои витамини са зависими от други витамини, от някои мазнини или микроелементи. Можете да предприемете действия само ако цялостната картина е правилна. Перфектната диета и правилната комбинация от витамини за възрастни хора е като мозайка - ако липсва само едно парче от мозайката, картината е непълна. Очевидно това се случва често при по-възрастни хора, тъй като проучванията показват, че много от тях страдат от недостиг на витамини. Следните витамини са особено важни:
Основни витамини за възрастни хора
- Витамин А насърчава здравословното храносмилане
- Витамин С предпазва от инфекции
- Витамин В1 насърчава способността за концентрация и паметта
- Витамин В12 може да предотврати деменция
- Фолиевата киселина (витамин В9) намалява риска от инсулт
- Как можете конкретно да го предотвратите?
Кои хранителни добавки за възрастни хора?
Тези, които се хранят здравословно и не страдат от симптоми на дефицит, са най-добре покрити със сложен препарат. Тези продукти съдържат всички витамини, необходими за възрастните хора и микроелементи и покриват всички нужди. Всеки, който е открил слабости в диетата или начина си на живот, или който спортува твърде малко или пуши твърде много, трябва да потърси съвет от лекар и специално да предотврати различни заболявания с продукти с витамин D или специални микроелементи.
Винаги трябва да са таблетки?
Повечето витамини за възрастни хора и хранителни добавки се дават под формата на таблетки. На някои хора обаче им е трудно да преглъщат хапчета. Особено възрастните хора понякога страдат от проблеми с преглъщането. За щастие сега има богат избор от продукти за пиене. Някои хранителни добавки се предлагат като бутилки за пиене, но има и ефервесцентни таблетки или прахове, които могат да бъдат разтворени във вода. Ако няма алтернатива на таблетките, таблетомелачки помагат да се смачка препаратът у дома и да се прилага по съответния начин.
Използвайте витамини специално за възрастни хора
За съжаление, теоретичните насоки често са трудни за прилагане на практика. Може би липсва апетит, може би липсват и възможности за редовно здравословно хранене. Не всеки се чувства постоянно да яде точните количества сирене или риба. За някои хора крем тортата е по-важна от купа салата. В края на краищата животът също трябва да бъде забавен! Всичко това, разбира се, може да доведе до симптоми на дефицит при възрастните хора. Ето защо е важно да разпознаете точно собствените си слабости. Защото тогава можете да използвате правилно хранителните добавки по целеви начин.
Какви витамини за възрастни хора
Няма достатъчно плодове? Тогава вероятно липсва витамин С.
Няма достатъчно зеленчуци? Съществува риск от недостиг на витамин С, фолиева киселина и каротин
Твърде малко млечни продукти? Може да възникне дефицит на витамин В12
Твърде малко пълнозърнести продукти? Възможно е да липсват витамини В1, В2, В2, магнезий и фибри
Твърде малко месо? Може да се получи дефицит на калций, желязо, цинк, витамин В12 и протеини
Болестите като причина за симптоми на дефицит
Напълно възможно е възрастните да правят всичко както трябва в кухнята и въпреки това да страдат от симптоми на дефицит. Разбира се, различни заболявания могат да бъдат виновни. Дългосрочната употреба на някои лекарства може да предотврати усвояването на витамини, особено ако те са инхибитори на протонната помпа („средства за защита на стомаха“). В повечето случаи тук ще бъдат предоставени подходящите витамини за възрастни хора след консултация с лекар.
Твърде малко слънчева светлина, пушене и алкохол
Трябва да сте особено бдителни, ако възрастните хора - по каквато и да е причина - са твърде малко на чист въздух, пушат твърде много или пият често алкохол. Тъй като твърде малко чист въздух и твърде малко слънчева светлина водят до страшния дефицит на витамин D. Никотинът води до дефицит на витамини С и Е. Освен това нивото на селен спада. Алкохолът води до дефицит на всички витамини от група В. Освен това нивата на микроелементите магнезий, калций и каротин намаляват. С намаляване на лошите навици и увеличаване на витамините за възрастните хора, може да се постигнат значителни подобрения в благосъстоянието.
Кога трябва да посетя лекар?
Повечето възрастни хора отиват на лекар, когато им е зле. Някои обаче смятат, че техните заболявания са само малко прецакване и не искат да притесняват лекаря с това. Винаги е важно да имате ясно обяснение за отслабено общо състояние. Следователно всеки, който постоянно се чувства уморен и слаб, без да е болен, трябва да проверява кръвните си стойности и да съветва лекар. Дори при често срещани инфекциозни заболявания, проблеми с косата и ноктите, лекарят може да определи дали има основно заболяване, което трябва да се лекува. Подходящите витамини за възрастни хора все още могат да се приемат като предпазна мярка, но трябва - ако е диагностицирано заболяване - да се обсъдят с лекаря.
Как мога да го предотвратя?
Възрастните трябва да приемат храненето си много сериозно, да се информират задълбочено и да готвят и да им сервират с любов. Пет по-малки хранения на ден са перфектни! Всеки старши трябва да се увери, че нито наддава, нито отслабва и че поддържа подходящото тегло. Редовните упражнения на чист въздух осигуряват витамин D и забавят страховитото разграждане на мускулите. Ако имате достатъчно сила, трябва дори да спортувате целенасочено, да плувате или да завладявате гори и ливади с пръчки за скандинавско ходене. Подходящите витамини за възрастни хора допълват картината.
Недостигът на витамини - причините
Не само възрастта и намаляващият апетит могат да доведат до липса на витамини и микроелементи. За съжаление, някои заболявания, които се появяват особено често след 55-ия рожден ден, също допринасят за лошото снабдяване с хранителни вещества. Недостигът на витамини възниква, например, когато функциите на черния дроб или бъбреците намаляват. Същото важи и за определени храносмилателни проблеми или стомашни заболявания. Начинът на живот също може да създаде проблеми, тъй като тези, които спортуват твърде малко или пушат твърде много, също ще страдат от симптоми на дефицит с течение на времето.
Как можете да разпознаете дефицита на витамини в напреднала възраст?
Ако човек се чувства постоянно слаб и уморен, може да има недостиг на витамини. Други алармени сигнали са метаболитните нарушения и често срещаните инфекциозни заболявания. Недостигът на витамин D може да предизвика остеопороза и мускулна слабост, недостигът на витамин А може да се разпознае по косопад и диария. Дори постоянно депресивно настроение, нарушения на паметта и общо чувство на недоволство могат да бъдат предизвикани от недостиг на витамини. Ето защо, първата стъпка в случай на симптоми на дефицит на витамини за възрастни хора е да помислите и да предприемете подходящи мерки.
Хранене за възрастни хора
Храната трябва да бъде възможно най-балансирана и здравословна. В същото време ястията трябва да бъдат приготвени с любов, така че ястието да е и забавно. Това е особено важно за всички, които страдат от хронична загуба на апетит. Важно е плодовете и зеленчуците да са на масата всеки ден и че висококачествените масла обикновено се използват за готвене. Според Германското общество по хранене месото трябва да се сервира два пъти седмично, а рибата веднъж седмично. Освен това възрастните хора трябва винаги да пият достатъчно течности и да пият поне 1,5 литра тиха вода или чай в продължение на един ден. Пълнозърнестите и млечните продукти също са един от крайъгълните камъни на балансираната диета за възрастни.
Заключение витамини за възрастни хора
Възрастните хора консумират по-малко храна и следователно по-малко важни витамини. Дори възрастните хора да искат да ядат повече, това се проваля поради естествено ниския апетит. Витамините за възрастни хора и хранителните добавки предлагат полезна алтернатива тук. Те насърчават общото благосъстояние и предотвратяват заболявания, загуба на паметта и депресивни настроения.