Витамини за изграждане на мускули
Изграждането на мускули работи само с правилната диета. Повечето хора са запознати с клишетата: много протеини под формата на яйца и пържоли, малко въглехидрати и със сигурност без захар. Но не само протеинът е важен за организма. Освен това спортистите трябва да гарантират, че получават правилните витамини и минерали, за да могат да изграждат здрави мускули.
Защо витамините са толкова важни
Макронутриенти като протеини и въглехидрати осигуряват на тялото енергия, подобно на това, че печката трябва да се пълни с дърва за огрев, а колата се нуждае от бензин. Но тялото се нуждае и от важни микроелементи, които го поддържат в добра форма. Това са витамините и минералите, които стимулират растежа на клетките, засилват метаболизма и в крайна сметка контролират развитието на мускулите. Изследванията познават 13 биохимични съединения, известни като витамини - само две от които тялото може да направи самостоятелно. Това са ниацин (витамин В3) и витамин D. Последният се образува, когато кожата абсорбира пряка слънчева светлина. Така че, ако никога не излизате на чист въздух, а прекарвате живота си само в офиса, в апартамента и във фитнеса, определено можете да страдате от дефицит на витамин D и трябва също да набавяте този витамин отвън.
Що се отнася до витамините, също се прави разлика между мастноразтворимите и водоразтворимите витамини. Тялото може да съхранява мастноразтворимите витамини A, D, E, K и да ги използва при ситуации на дефицит. Тялото съхранява големи количества витамин D през лятото, които консумира през зимата, когато има малко пряка слънчева светлина. За разлика от тях, водоразтворимите витамини (С и целият комплекс на витамин В с изключение на В12) не могат да се съхраняват. Следователно тялото трябва редовно да се снабдява с тях.
Най-важните витамини за изграждане на мускули
Витамин В6 (пиридоксин), който регулира протеиновия метаболизъм в организма, е от най-голямо значение при фитнес тренировките. Колкото повече протеин се консумира за изграждане на мускули, толкова повече В6 е необходимо. Дефицитът бързо става забележим под формата на мускулни крампи. Освен това растежът е в стагнация. Други важни витамини са В12 (кобаламин), който укрепва собствените протеини на организма, и В1 (тиамин), който насърчава енергийния метаболизъм на мускулите и нервите. Витамин Е се счита за най-важното средство за почистване на свободните радикали в организма, а витамин С обикновено е важен за силната имунна система.