Витамини за деца, когато е необходимо и защо

Витамини за деца: кога са необходими и защо

Всеки информиран родител знае, че здравословното и особено разнообразно и балансирано хранене е от съществено значение за здравето на детето. Теоретично детето приема от перфектна диета всички витамини и хранителни вещества, необходими за хармоничен и здравословен растеж. Не е така?

Но какво правим, когато диетата на детето не може да осигури всички витамини, необходими за хармоничен растеж? Ето кога вашето бебе се нуждае от витамини и защо.

Балансираната и здравословна диета е ключът към здравето на детето

Но. успяваме ли да осигурим на детето диета според книгата? И ако се стремим да му дадем всичко най-добро и здравословно. той яде всичко, което ние родителите искаме?

Яде ли точно толкова протеин, колкото му е необходимо, точно толкова плодове, колкото се препоръчва, толкова спанак, колкото Попай, толкова моркови, колкото лекарите искат? Хммм. Не точно.

Така. Какво правим? Е, ако детето ви не се храни добре, вероятно се нуждае от витаминна добавка.

Детето ми се нуждае от витаминни добавки, дори да се храни добре?

Вашето дете може да расте и да се развива поради приетите калории, но хранителният баланс, от който се нуждае тялото му, може да не бъде постигнат.

Погледнете хранителната пирамида и я сравнете с диетата на вашето дете. Яде ли всичко, от което се нуждае, от всички категории храни? Дори и да отказва да яде храни от една категория, не му навреди, ако му даваш мултивитамини. По този начин ще се уверите, че той получава всичко, от което се нуждае

Детето може да расте много добре само въз основа на калориите в храната, но може би само от тях няма да осигури необходимите хранителни вещества, от които се нуждае тялото му.

Приемането на дневна доза мултивитамини за деца никога няма да доведе до „предозиране“ на определен витамин, дори ако детето е осигурило необходимия витамин с консумираната през този ден храна.

Какви витамини трябва да давам на детето си?

Всички видове мултивитамини (дъвчени или под формата на сиропи), но детето ви не се нуждае от специални. Например, ако не пиете мляко или не ядете млечни продукти, потърсете мултивитамини с калциеви добавки в тях. (Забележка: тези витамини обикновено съдържат само 15-20% от дневната ви нужда от калций, така че детето ви ще трябва да допълва приема на калций от други източници, като цитрусови сокове или обогатени с калций зърнени храни).

Трябва да давам на детето си повече от едно мултивитаминно хапче на ден, ако то е имало лоша диета.?

Не! Няма причина да увеличавате препоръчителната дневна доза (обикновено по едно хапче на ден). Тази доза осигурява необходимите 100% за много от необходимите витамини и минерали. Някои хора смятат, че „малко“ е добре, но „много“ е чудесно, казва Демори-Люс. Това е много грешен начин на мислене.

Не само можете да нараните детето си, като му давате твърде много желязо, но предозирането на някои витамини може да попречи на усвояването на други. Колкото и да се опитвате да му осигурите ежедневното хранене, в повечето случаи детето ви няма да осигури препоръчаните хранителни нужди от хранителната пирамида...

Например, ако давате на детето си твърде много калций, чрез витамините и млякото, което консумира, това ще попречи на тялото да абсорбира желязо от храните, които консумира.

Ще трябва да давате на детето мултивитаминни добавки по време на детството и юношеството. Продължавайте да предлагате голямо разнообразие от храни, но улеснявайте живота и на двама ви и им давайте мултивитаминни добавки.

Какви са дневните нужди на детето ми от желязо и кои са най-добрите източници?

Децата на възраст между 2 и 8 години се нуждаят от 10 mg желязо дневно. Момичетата на възраст между 11 и 14 години се нуждаят от 15 mg; Момчетата на същата възраст се нуждаят от 12 mg дневно. Желязото е много важно за развитието на мозъка. Човешкото тяло лесно усвоява желязото от животински продукти, като говеждо месо. Но усвояването на желязо от зеленчуци като спанак или зърнени храни е по-трудно. За да му помогнете, опитайте да ядете някои храни, богати на витамин С, като портокали, ягоди, чушки, папая, броколи, грейпфрут, домати, манго и картофи.

Прочетете внимателно етикета на храните. Ако е посочено, че една порция осигурява 100% от препоръчителната дневна нужда от желязо, това означава 18 mg., която е дневната доза, необходима за възрастен.

Ето някои източници на желязо:

половин чаша обогатена зърнена култура съдържа 18 mg.
половин чаша обогатена овесена каша съдържа 6 mg.
половин чаша варен спанак съдържа 3 mg.
парче месо с размер на опаковка игрални карти съдържа 2 mg.
средно голям хамбургер съдържа 2 mg.
половин пилешки гърди съдържа около 1 mg.
голямо яйце съдържа 6 mg.

Какви са дневните нужди на детето ми от цинк и кои са най-добрите източници?

Децата на възраст между 2 и 8 години се нуждаят от 10 mg цинк дневно. Момичетата на възраст между 9 и 14 години се нуждаят от 12 mg; Момчетата на същата възраст се нуждаят от 15 mg дневно. Децата, които не получават достатъчно цинк, могат да получат все по-голям застой.

Ето някои източници на цинк:

парче месо с размер на опаковка игрални карти съдържа между 4 и 6 mg
средно голям хамбургер съдържа 4 mg.
половин чаша варен боб съдържа 2 mg.
една четвърт чаша орехи съдържа 1 mg.
сандвич с риба тон съдържа 8 mg.
супена лъжица фъстъчено масло съдържа 5 mg.
супена лъжица слънчогледови семки съдържа 5 mg.
яйчен жълтък съдържа 4 mg.

Какви са дневните нужди на детето ми от витамин D и кои са най-добрите източници?

Деца на възраст между 2 и 13 години се нуждаят от 200 IU (международни единици) или еквивалент на 5 mg. всеки ден. Витамин D се нарича още витамин на слънцето, защото човешкото тяло го произвежда, когато кожата е изложена на слънчевите лъчи. Но вашето дете се нуждае от 200 IU витамин D дневно, от източници на храна, особено през зимата. Витамин D помага на тялото да усвоява минерали като калций.

Аздори няколко източника на витамин А:

парче сьомга с големината на пакет игрални карти съдържа 155 IU
чаша мляко (мазно, частично обезмаслено или обезмаслено) съдържа 98 IU
яйчен жълтък съдържа 90 IU
парче сирене съдържа 69 IU
чаена лъжичка маргарин съдържа 34 IU

Какво е ежедневното изискване за витамин А на детето ми и кои са най-добрите източници?

Децата на възраст между 1 и 3 години се нуждаят от 400 микрограма витамин А дневно. Децата на възраст между 4 и 6 години се нуждаят от 500 микрограма дневно. Децата на възраст между 7 и 10 години се нуждаят от 700 микрограма дневно. Момичетата на възраст между 14 и 14 години се нуждаят от 800 микрограма дневно; момчетата на същата възраст се нуждаят от 1000 микрограма дневно. Витамин А предпазва тялото от инфекции и дори намалява риска от рак или други заболявания.

Този витамин е катализатор, участващ в съзряването на клетките и тъканите, особено осигуряващ здравето на косата, ноктите и кожата на вашето дете. А слуховете за морковите и другите храни, богати на витамин А, са верни: те са от съществено значение за здравите очи. В момента детето ви може да осигури необходимия витамин А, като яде моркови, всички зеленчуци и плодове, оцветени в жълто и оранжево. 6 милиграма бета-каротин - намерени в голям морков - се превръщат в 2000 микрограма витамин А в организма.

(Въпреки че твърде много витамин А в животински продукти, като черния дроб, може да причини здравословни проблеми, почти невъзможно е да се предозира витамин А, като се ядат зеленчуци и плодове - така че не се притеснявайте, ако детето ви яде. " твърде много "моркови).

Ето някои източници на витамин А:

средно голям морков съдържа около 2000 мкг.
Половината капсикум съдържа 339 мкг
Половин чаша подсилена зърнена култура съдържа между 141 (Cheerios) и 250 mcg (общо)
Една чаша подсилено мляко съдържа 139 мкг.
Един или съдържа около 84 mcg.
Половината зелен пипер съдържа около 37 мкг.
Резен сьомга с големината на опаковка игрални карти съдържа 11 мкг.

Как мога да помогна на детето си да получи повече витамин С.?

Деца на възраст между 1 и 3 години се нуждаят от 15 mg. на витамин С дневно. Деца на възраст между 4 и 8 години се нуждаят от 25 mg. всеки ден. Деца на възраст между 9 и 13 години се нуждаят от 45 mg. всеки ден. Витамин С помага за образуването на червени кръвни клетки, развитието на костите и тъканите. Също така помага за укрепване на венците и укрепва кръвоносните съдове, намалявайки натъртванията в случай на падане или нараняване. Витамин С помага за зарастване на рани, укрепва имунната система, а също така предотвратява инфекции.

Не на последно място помага на организма да произвежда колаген, катализира усвояването на желязо от храната, особено зеленчуците. Този витамин се съдържа в много храни, така че дефицитът му е много рядък.

Ето някои източници на витамин С:

половин капсикум съдържа 142 mg.
чаша портокалов сок съдържа около 100 mg
половин папая съдържа 94 mg.
средно голям портокал съдържа 70 mg
половин чаша броколи съдържа 62 mg.
5 цели ягоди съдържат 51 mg.
половин грейпфрут съдържа 47 mg.
манго съдържа 16 mg.
половин домат съдържа 12 mg.
половин чаша спанак съдържа 9 mg.
половин печен картоф съдържа 8 mg.

Прочетете повече: ВИТАМИНОВ РЕЧНИК - ПЪЛНО РЪКОВОДСТВО

Заслужава си да прочетете и за здравето на детето

5 храни, които НЕ са здравословни за вашето бебе

Всички знаем, че бързата храна не е здравословна, че повечето сокове съдържат само химикали, а не плодови екстракти, че Е ни нахлуват навсякъде с чипс, в

Затлъстяването в ранна възраст: ролята на родителите и правила за избягване на детското затлъстяване

В момента Румъния е на второ място в Европа по детско затлъстяване. Проблемът ще бъде решен чрез образование и единствената възможност е да се направи ...

Знаете колко захар съдържа вашата безалкохолна напитка?

Трябва да признаем, че всеки път, когато детето иска да пие нещо безалкохолно, предпочита сладка напитка. Или газиран сок като Фанта или Кола, или други цветни и сладки комбинации. И двете ...

Дискусионни форуми на родителите - хайде

В цветето на детството (4-12 години)

Училища, детски градини, ясли, детски ясли.