Витамини, полезни за облекчаване на възпалението Вашата аптека
Витамини, полезни за облекчаване на възпалението
Възпалението е сложен процес, който е част от защитните механизми на организма. При определени обстоятелства той може да се намеси в инициирането и поддържането на патологични процеси, състояния, при които се повдига проблемът с неговия контрол.
Изследвания през последните години показаха полезността на някои диетични съединения за намаляване или неутрализиране на възпалението. Без ефикасността или скоростта на действие на лекарствата, те могат да бъдат адюванти на класическата терапия, като предимството е, че са без странични ефекти. Витамини, полезни за облекчаване на възпалението, могат да се набавят с хранителни добавки, но също и с диета, богата на храни, съдържащи тези витамини.
Витамини, полезни за облекчаване на възпалението
Витамин А
Той може да държи имунната ви система „под контрол“. По този начин възпалението също се намалява. Витамин А се предлага в две форми: бета-каротин - провитамин, който превръща витамин А в тялото - и витамин А - антиоксидант, който предпазва тялото от свободните радикали. Диета, богата на бета-каротин и витамин А, помага за облекчаване на възпалението. Храните, богати на този витамин, включват моркови, зелени листни зеленчуци, спанак и други портокалови храни.
Витамини В
Хората с дефицит на витамин В6 имат повишени нива на С-реактивен протеин, елемент, отговорен за причиняване на възпаление, особено при автоимунни заболявания. За да облекчите възпалението и да увеличите нивата на витамин В6, включете в диетата си храни като чушки, гъби, риба тон, птици и пъпеши. Последните проучвания показват, че дефицитът на фолиева киселина (друг витамин от В-комплекса) може да стимулира възпалението. Хранителните добавки с фолиева киселина могат да облекчат възпалението. Храните, богати на фолиева киселина, включват боб, зелени листни зеленчуци, аспержи и черен дроб.
Витамин С
Витамин С е чудесна помощ за поддържане на имунната система. Освен това елиминира свободните радикали, отговорни за предизвикване на възпаление. Подобно на витамините от група В, витамин С понижава нивата на С-реактивен протеин. Това може да се получи както от хранителни добавки, така и от диета.
За оптимално ниво на витамин С, яжте голямо количество плодове и зеленчуци, като сте богати на антиоксиданти, които могат да подобрят здравето и евентуално да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и рак.
Витамин D
Все повече хора имат недостиг на витамин D. Той е тясно свързан с различни възпалителни заболявания. Оптималните нива на витамин D помагат в борбата с възпалението. Естествено, витамин D се синтезира от слънцето, но не всички хора могат да се възползват от това. Всеки, който подозира, че има ниско ниво на витамин D, трябва да говори с лекар, за да тества нивото му и в зависимост от резултата, за вида и необходимата доза. Най-добрите източници на витамин D са риба, яйчен жълтък, органи и храни, обогатени с този витамин (мляко, зърнени храни).
Витамин Е
Витамин Е е друг витамин с антиоксидантни свойства, което означава, че намалява възпалението. Допълването на диетата с витамин Е може да бъде от полза за хората, страдащи от хронични възпалителни състояния. Този витамин се намира естествено в ядките, семената, бадемите и слънчогледовите семена. Има и много плодове и зеленчуци, богати на витамин Е, като авокадо и спанак.
Витамин К
Витамин К може да облекчи възпалението и да помогне за защита на костите. Повечето хора обаче не получават достатъчно от диетата си. Препоръчителната дневна доза е 120 микрограма за мъже и 90 микрограма за жени.