Витамини от група В - витаминни изисквания за упражнения, стрес и диета
Вашата глътка енергия
Упражнения и витамини
Спортистите имат по-голям разход на енергия. Това също върви ръка за ръка с повишената нужда от витамини. Много витамини участват в процесите на производство на енергия, а също и в нормалното функциониране на нервната система, като напр витамини В2, В6 и В12. Не е необичайно състезателните спортисти да бъдат недостатъчно снабдени с витамини от група В, защото не получават достатъчно от тях чрез храна или специални диети.
Основните хранителни вещества също се губят чрез изпотяване или отделяне на урина. Това са преди всичко водоразтворимите витамини от група В и витамин С. Нашето тяло не може да произвежда или съхранява по-голямата част от самите витамини от група В. Друг важен компонент е L-карнитинът. Той играе ключова роля в електроцентралите на клетките, за да преобразува тези мастни киселини в енергия. Следователно адекватното снабдяване с тези микроелементи е много важно за спортистите.
Витамините допринасят за вашето представяне в спорта
Витамините B1, B6 и B12 са "двигателите на метаболизма", които задвижват производството на енергия в тялото ви. Те допринасят за нормалния енергиен метаболизъм. Фолиевата киселина е от съществено значение, за да не бъдете психически претоварени по време на силен стрес. Той подпомага образуването на вестоносното вещество серотонин и по този начин допринася за нормалната психологическа функция.
Заедно с витамин С, витамин Е има защитен ефект върху вашите мускулни клетки, те помагат да ги предпазите от оксидативен стрес. Всички тези компоненти могат да ви подкрепят в интензивно обучение, за да постигнете своя потенциал.
Витамин В1
играе важна роля в производството на енергия от въглехидрати, в синтеза на протеини и в нервната система при предаването на нервните импулси. Допринася за нормалния енергиен метаболизъм и нормалното функциониране на нервната система.
Препоръчителен прием на ден:
Нормално: 1,0-1,3 mg
Спортисти: 4-8 mg
Витамин В6
действа като най-важният коензим и по този начин допринася за нормалния метаболизъм на протеини и гликоген. Друга роля, която играе в нормалното образуване на червени кръвни клетки
Препоръчителен прием на ден:
Нормално: 1,4-1,6 mg
Спортисти: 6,0-8,0 mg
Витамин В12
има функция в клетъчното делене и допринася за нормалното образуване на червените кръвни клетки.
Препоръчителен прием на ден:
Нормално: 4 µg
Спортисти: 6,0 µg
Фолиева киселина
участва в метаболизма на протеините и като коензим в разделянето на телесните клетки. Допринася за нормалното образуване на кръв и нормалната психологическа функция.
Препоръчителен прием на ден:
Нормално: 0,3 mg
Спортисти: 0,4-0,6 mg
Витамин Е.
има защитна функция за клетките срещу оксидативен стрес.
Препоръчителен прием на ден:
Нормално: 12-14 mg
Спортисти: 50 mg
L-карнитин
L-карнитинът е важен компонент в производството на енергия от мастни киселини. Той участва в техния транспорт в електроцентралите на клетките, които също са разположени в нашите мускули. Тук мастните киселини се разграждат с освобождаването на енергия.
Упражнения и витамини
Спортистите имат по-голям разход на енергия. Това също върви ръка за ръка с повишената нужда от витамини. Много витамини участват в процесите на производство на енергия, а също и в производството на пратеници на вещества в нервната система. Те включват витамините от група В. Не е необичайно състезателните спортисти да бъдат недостатъчно снабдени с витамини от група В, защото не получават достатъчно от тях чрез храна или специални диети. Основните хранителни вещества също се губят чрез изпотяване или отделяне на урина. Това са преди всичко водоразтворимите витамини от група В и витамин С. Нашето тяло не може да произвежда или съхранява по-голямата част от самите витамини от група В. Следователно достатъчният запас от тези микроелементи е много важен за спортистите, за да поддържат психическа и физическа форма по време на спортна дейност.
Витамините допринасят за вашето представяне в спорта
Витамините B1, B6 и B12 са "двигателите на метаболизма", които задвижват производството на енергия в тялото ви. Друг важен компонент е L-карнитинът. Той играе ключова роля в електроцентралите на клетките, за да преобразува тези мастни киселини в енергия. Фолиевата киселина е от съществено значение, за да не бъдете психически претоварени по време на силен стрес. Подпомага образуването на вестоносното вещество серотонин, което ви прави балансирани. Заедно с витамин С, витамин Е има защитен ефект върху външните стени на мускулните клетки, които са атакувани от оксидативен стрес. Всички тези компоненти се съдържат в Buer Vitamaxx и могат да ви подкрепят в интензивно обучение, за да постигнете своя потенциал.