Витамини и спорт - здравен център Schweitzer

Повишени нужди от витамини при спортисти - но не само при спортисти!

За да отговорим на хранителните нужди на нашето тяло, се нуждаем от балансирана диета. Основата на това е:

покритие на енергийните нужди чрез доставката на основните енергийни доставчици: въглехидрати и мазнини покритие на материалните изисквания за изграждане, поддържане и ремонт на клетките чрез важни клетъчни компоненти: протеини достатъчен запас от витамини и минерали

В допълнение към тези основни хранителни вещества се препоръчват и други здравословни вещества (като вторични растителни вещества и фибри). Те също могат да предпазват от различни заболявания.

В тази статия се занимаваме с витамини и въпроса кога се увеличава нуждата от витамини и кои витамини често са засегнати от недостига.

Витамините се изискват само в малки количества в организма (микроелементи), но те са жизненоважни за организма. С недостига има явни симптоми на дефицит.

Кога се увеличава нуждата от витамин?

Нуждата от витамини се увеличава при хората, които спортуват. Физическата активност предлага много важни ползи за нашия организъм. В същото време обаче трябва да имаме предвид, че повишената активност увеличава и нуждата от хранителни вещества и по този начин от метаболизма ни. За да останем ефективни и здрави, приемът на хранителни вещества трябва да се коригира съответно.

Повишената нужда не засяга само физически силно активни хора, защото други условия на живот (напр. Бременност, стрес, горещ климат или старост) могат да увеличат необходимия прием на витамини.

Много е важно да се отбележи, че действителните нужди от витамин варират от човек на човек.

Нуждата от витамин може да бъде повлияна от:

повишена физическа активност стресови ситуации нарушена стомашно-чревна функция заболявания (напр. инфекции) в състояние на регенерация (напр. след стрес стимули или заболявания) фаза на растеж бременност климатични влияния (жега) по-възрастна възраст консумация на алкохол пушач

На кои витамини трябва да обърнете особено внимание?

Разтворимите в мазнини витамини А, Е, К и D могат (най-вече) да се съхраняват в достатъчна форма от нашето тяло - при условие че обръщаме внимание на пълноценната диета. Приемът на витамини от група В, особено витамини В1 и В6, които са важни за въглехидратния и протеиновия метаболизъм, често е под границата на препоръчителната дневна доза при спортисти или хора с по-високи нужди. Същото важи и за витамин С.

За да се компенсира повишената нужда, може да се обърне внимание на целевия прием на храни с висок дял от тези витамини. В случай на недостатъчно снабдяване, приложението на добавки може да се използва, за да осигури на тялото всичко, от което се нуждае.

Витамин В1 (тиамин) е важен витамин за метаболизма на въглехидратите и е особено важен за спортистите с издръжливост. Той се съдържа например в пълнозърнести храни, овес, кафяв ориз, мая, бобови растения и черен дроб. Дефицитът на B1 може да доведе до загуба на апетит, мускулна слабост, болки в прасеца, объркване и нарушения на емоционалния баланс, включително до нервни разстройства с по-дълъг дефицит.

Витамин В6 (пиридоксин) играе особено важна роля в метаболизма на протеините, но е необходим и за метаболизма на въглехидратите и мазнините. Следователно той играе важна роля в натоварванията за сила и издръжливост. B6 се съдържа например в пълнозърнести храни, картофи, небелен ориз, карантия и птици. Дефицитът може да доведе до гадене, имунна слабост, обща слабост, суха кожа или депресивни състояния. Недостигът също може да доведе до нарушения в растежа, загуба на мускули и нарушения на имунната система.

Витамин С (аскорбинова киселина) е важен антиоксидант - укрепва имунната система, защитава клетките и е важен за съединителната тъкан и ендокринната система. Той се съдържа в плодовете и зеленчуците (например в цитрусовите плодове, шипките, картофите и чушките). Недостигът на витамин С може да доведе до повишена податливост към инфекции, нарушения на зарастването на рани, умора, увеличаване на податливостта на стрес, намалена мотивация и висока нужда от сън.

Недостигът на витамини може да възникне основно при всички витамини. Предозирането на някои витамини също може да бъде вредно. Ако не сте сигурни, препоръчително е да потърсите медицинска помощ.

Допълнителна информация за витамините и минералите е обобщена за Вас в нашия онлайн магазин. Комбинираният продукт магнезий и B6 е особено препоръчителен за спортисти!