Витамини и минерали за жени - естествено здрави без таблетки
Жените имат различна нужда от хранителни вещества и жизненоважни вещества, отколкото мъжете, тъй като природата е възложила на женския организъм някои специални задачи като зачеване, бременност, раждане и кърмене. Поради това много жени прибягват до хранителни добавки поради несигурност или дори получават скъпи лекарства, предписани от лекаря си, за да се справят с тези фази от живота. Но това наистина ли е необходимо? В крайна сметка да си жена не е болест!
В повечето случаи здравите жени могат да поддържат тялото си много по-лесно и често по-добре чрез диета. Можете също така да облекчите или дори да отстраните някои типични женски симптоми като инфекции на пикочния мехур, разширени вени или мигрена, като коригирате хранителните си навици. В тази публикация ще разберете кои промени могат да ви помогнат, за да избегнете симптомите на дефицит.
Забележка: В случай на някои заболявания или симптоми на сериозен дефицит, приемът на по-високи дози препарати все още може да бъде полезен. В случай на съмнение, винаги трябва да се консултирате с лекар.
пубертет
Още през пубертета и с началото на менструалния период нуждите на жените се различават от тези на мъжете. Заради кървенето момичетата вече имат такова повишена нужда от желязо. Диета, богата на желязо, може да бъде осигурена например с леща, просо и спанак. Лъжица конопени семена или пшенични трици в закуска мюсли също насърчава доставката, както и многобройните подправки, кухненски билки или листа от коприва, които също допълват обилните ястия.
Менструални спазми и менструални нарушения
Симптоми като коремни спазми или предменструален синдром за съжаление не са необичайни. Умората, промените в настроението и главоболието и болките в гърба могат да бъдат неприятните ефекти.
В допълнение към домашните лекарства за менструални спазми е повишен прием полиненаситени мастни киселини Препоръчва се за тези оплаквания. Те са особено богати на ленено семе например. В комбинация с лигнаните, които също съдържа, лененото семе може значително да намали симптомите.
В този пост ще намерите много други храни, които могат да допринесат за оптимално снабдяване с полиненаситени мастни киселини.
Избягването на солени храни, алкохол, шоколад и кофеин в дните преди дните също се оказа полезно.
Разни Лечебни билки при гинекологични проблеми като дамска мантия и листа от малина се използват от векове. Можете да ги съберете сами и да си направите чай от тях.
Хормонален дисбаланс, който може да доведе до менструални нарушения, също може да бъде повлиян положително с диви билки за баланса на женския хормон. Включените Фитохормони се срещат в червената детелина и бял равнец.
Бременност, раждане и кърмене
Според Германското общество по хранене е препоръчително повишен прием на фолиева киселина, йод и желязо, наред с други неща, по време на бременност.
Там Фолиева киселина Или, по-точно, фолатите са необходими за развитието на плода през първите няколко седмици от бременността, когато жените обикновено дори не знаят, че са бременни, има смисъл да се осигури добро снабдяване с фолиева киселина, когато планирате да имате деца. Витаминът от групата В е особено богат на спанак, броколи, домати и пълнозърнест хляб.
йод може да бъде погълнат по естествен път с водорасли като кафявите водорасли wakame. Водораслите, които са особено богати на йод, обаче не трябва да се консумират в големи количества, тъй като прекомерното количество йод крие рискове за здравето. Морската риба, гъбите и фъстъците също осигуряват достатъчно количество йод.
Обикновено има такъв при бременност по-висока плътност на жизненоважно вещество препоръчва се без увеличаване на приема на калории в същата степен. Тази цел може да бъде постигната най-добре с пълноценна диета.
Човек помага след раждането Чай от различни кръвоспиращи и стягащи съединителната тъкан диви билки за да ускорите регресията, така че да можете да се справите отново със стреса по-бързо. Почивката в пуерпериума обаче е най-важна както за майката, така и за детето!
Образуването на мляко може да се направи със специален Чай за кърмене да бъдат стимулирани.
Симптоми, характерни за жените
По-специално жените са засегнати от някои заболявания или заболявания, като мигрена, цистит и прословутите разширени вени.
Естествена помощ при мигрена
За да се предотвратят инвалидизиращите пристъпи на главоболие, постоянното ниво на кръвната захар е полезно. Сложни въглехидрати, Консумира се предимно чрез пълнозърнести продукти, плодове и сушени плодове, се метаболизират по-бавно от захарта и сладките, които причиняват краткотраен висок, но след това рязък спад в нивата на кръвната захар и водят до глад. Редовното хранене помага в борбата с мигрената, но гладуването и диетата с ниско съдържание на въглехидрати могат да навредят.
Друг спусък за мигрена също може да бъде липсата на магнезий бъда. Минералът може да бъде доставен чрез консумация на семена и ядки, какао, небелен кафяв ориз и овесени люспи, наред с други неща. Бананът сутрин мюсли също така подпомага доставката на магнезий.
Допълнителните помощни средства, които са индивидуално ефективни, могат да бъдат силни Кафе с лимон както и други домашни средства за защита Чай от мигрена, приготвен от диви билки бъда.
(Превантивна) диета срещу цистит
Почти всяка жена е имала цистит и преди. Ако имате проблем по-често, можете да лекувате пикочния мехур с алкална диета подкрепа, защото прекаленото подкисляване на тялото може да стимулира възпалението. Плодовете, зеленчуците, гъбите, семената, разсадът и повечето ядки се считат за основни за метаболизма. Храните на животни, зърнените храни, захарта, кафето, черният чай и лимонадите, от друга страна, се разглеждат като образуващи киселина и не се препоръчват за алкална диета. Лек или баня със сода бикарбонат допринася за детоксикацията и изкисляването на целия организъм.
Пластмасова спестовна сметка
Горчично масло гликозиди Настурции и хрян са известни със своите дезинфекциращи свойства и в най-добрия случай могат да направят лечението с антибиотици ненужно. Също чесън има антибактериален ефект. Кентаври, Lovage и розмарин имат противовъзпалителни и деконгестантни ефекти, а също така облекчават симптомите.
Ако антибиотиците са неизбежни за излекуване на инфекцията на пикочния мехур, те могат да помогнат Кисело мляко и кефир при реконструкция на собствената бактериална култура на тялото в червата.
Бакшиш: Естествената бактериална колонизация също работи за вас Вагинални гъбички противно на което страдат някои жени. Неизползването на бяло брашно и захар също може да лиши гъбичките от хранителната основа.
С жизненоважни вещества срещу разширени вени
Поради по-меката си съединителна тъкан, жените са по-често засегнати от патологично разширените вени, отколкото мъжете. За щастие има някои ефективни домашни средства за лечение на разширени вени. В допълнение към гимнастиката и редуването на душове, диетата за укрепване на вените, богата на фибри, витамин С и цинк има превантивен и успокояващ ефект. Много Фибри можете например да консумирате пълнозърнести продукти и сурови зеленчуци.
витамин Ц можете да намерите не само в цитрусови плодове, но и особено в изобилие в местни сортове като морски зърнастец, шипки и касис, в коприва, както и броколи, зеле и чушки.
Вашите нужди цинк най-добре можете да го покриете с пълнозърнести продукти, овесени ядки и бобови растения.
Здравословна през менопаузата
По време на менопаузата производството на женските полови хормони прогестерон и естроген бавно намалява, овулацията и менструацията спират. Промените в нивата на хормоните понякога са свързани с неприятни странични ефекти като горещи вълни, изпотяване, нарушения на съня и промени в настроението. От a намалена диета с месо евентуално можете да избегнете тези оплаквания, защото вегетарианците и веганите страдат по-малко от това. Ако имате горещи вълни, препоръчително е да избягвате алкохола и кафето.
Също така поради хормоналните промени може да се наблюдава повишена костна загуба, което може да доведе до остеопороза. За да укрепи костното вещество, тялото се нуждае от повече калций. В изобилие е например в листа от коприва. Други доставчици като ленено семе, маково семе и бадеми могат да се добавят към ежедневните мюсли или каши.
Освен това доставката на Витамин D важно, което се приема само в малка степен чрез храната. Основният източник на витамин D е синтезът през кожата от слънчева светлина. Симптомите на дефицит се появяват по-често в тази страна, особено през зимата, тъй като интензивността на ултравиолетовите лъчи през това време не е достатъчна, за да се ускори синтеза на витамин D.
След менопаузата рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава, тъй като нивото на защитен HDL холестерол в кръвта намалява в резултат на намаляването на естрогена. Висококачествени мазнини, тези, намерени в зехтин или орехи, например, могат да насърчат здравето на сърцето.
Мудното черво, причинено от липсата на естроген, може да бъде преодоляно с повече Фибри и Продукти, богати на млечна киселина като кисело зеле, кисело мляко и ферментирали напитки. От друга страна, запекът храни като шоколад, банани или бяло брашно допълнително натоварва червата.
От Фитохормони, които също помагат при нарушения на цикъла, фазата на хормоналната промяна може да се направи по-нежна като цяло.
Бакшиш: Етеричните масла за жени също могат да помогнат да се движите по скалите на хормоналните промени с по-малко дискомфорт.
Можете да намерите повече информация за специфичното за жените хранене в нашите съвети за книги: