Витамини и минерали за силна имунна система - Vitafy
Нашата имунна система гарантира, че опасните микроорганизми като вируси, бактерии или паразити нямат шанс да се утвърдят в нашето тяло и да се размножават. Собствената имунна защита на нашето тяло е активна денонощно и представлява изключително сложно взаимодействие между имунни клетки, имунни органи и имунни бариери (кожа, тъкан, повърхности на лигавиците). Нашата имунна система трябва да работи с пълна скорост, за да предотврати и предотврати заболявания, особено в студения сезон и във фазите на грипните вълни да се биеш. Лекарствата могат да подпомогнат ефективността на нашата имунна система, но здравословната и балансирана диета също допринася значително за укрепването на нашата имунна система. Но как диетата може да повлияе положително на имунната ни система?
„5 на ден“ - за активна имунна система
5 порции плодове и зеленчуци дневно са най-важната част от здравословното хранене. 5-те порции са разделени на 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове, като порцията се определя като количеството, което се побира в ръка с форма на купа. В допълнение към фибрите и фитонутриентите, плодовете и зеленчуците ни осигуряват жизненоважни и основни съставки Витамини и минерали. Витамините и минералите са именно онези решаващи елементи, от които се нуждаят нашите имунни клетки, имунни органи и имунни бариери, за да си вършат правилно работата - борят се с патогените.
Витамини А, С и Е
Трите Витамини А, С и Е. играят важна роля в имунната система. Витамин А, който се съдържа в черния дроб, рибата, месото, яйцата и млечните продукти, освен всичко друго, допринася за това Поддържане на нормални лигавици в. Лигавиците са важна имунна бариера, която затруднява проникването на патогени в човешкия организъм. Лигавиците са, така да се каже, първото препятствие, което патогенът трябва да преодолее, за да ни зарази. Следователно непокътнатите лигавици са също толкова важни за непокътнатата имунна защита, колкото функционалните имунни клетки и имунните органи. Витамините Е и С допълват ефектите на витамин А, тъй като гарантират нормална функция на имунната система и предпазват клетките от оксидативен стрес. Дневната нужда от 12 mg витамин Е се покрива, например, от 5 ml масло от пшеничен зародиш или от 30 до 50 ml шафран, гроздови семки или зехтин. Каму камю, цитрусови плодове, броколи, чушки, карфиол, зеле и копър са богати източници на витамин С.
Витамин D
Витамин D е слънчевият витамин, защото той се произвежда от самите нас чрез слънчева радиация в кожата от предварителен етап. Ние покриваме 80 до 90 процента от дневната нужда от витамин D чрез собственото производство на организма, а приемаме само 10 до 20 процента чрез храната. През зимата голяма част от населението показва такава поради ниското излагане на слънце Недостиг на витамин D На. Тъй като можем да приемаме само малка част от препоръчителната доза витамин D чрез храни като авокадо, гъби или риба с високо съдържание на мазнини (сьомга, херинга, скумрия, кипър), хранителната наука препоръчва допълнително добавяне на> витамин D в зимното време. Витамин D е за един нормално функционираща имунна система също толкова важно, колкото и за тях Поддържане на нормална костна и мускулна функция.
Витамини от група В
The Витамини от група В, което в изобилие зелени зеленчуци както и мляко и чернодробни продукти също са на разположение имуномодулиращи свойства. В допълнение към витамин D, допринасят и витамин В2 (рибофлавин) и витамин В3 (ниацин) Поддържане на нормални лигавици в. Фолиевата киселина, витамините В6 и В12 поддържат нормалната функция на имунната система. В допълнение към конвенционалните храни, витамините от витамин В комплекс могат да се доставят и чрез хранителни добавки. Те също са подходящи зелени смутита с малко мляко или кварк като чудесен доставчик на витамин В.
Минерали желязо и цинк
Витамините не само ни помагат да развием нормална защита, но също така Минерали. В този контекст играйте главно желязо и цинк съществена роля. Спортистите, но също и бременните жени, кърмещите жени и възрастните хора могат да имат повишена нужда от желязо и цинк. За нормално функционираща имунна система обаче трябва да сме достатъчно снабдени с желязо и цинк. Германското национално проучване на потреблението II дава ясни индикации, че някои германци не консумират препоръчаните количества цинк и желязо и следователно показват дефицит. Тук могат да помогнат хранителни добавки с цинк или желязо. Изискванията към цинк и желязо също могат да бъдат задоволени с правилните храни. Ежедневната потребност от 7 mg цинк съдържа например 130 g твърдо сирене, 200 g пшеница, 130 g ядки, 150 g овесени люспи или 10 g стриди. Бобовите растения, сусам и месо, както и месните продукти са ценни източници на желязо.
vitafy върх
A пълноценна и балансирана диета, който е богат на плодове и зеленчуци осигурява a активна имунна система и благосъстояние. През зимата не забравяйте редовните разходки на чист въздух, достатъчно сън, здравословно ниво на стрес и случайни посещения в сауната за укрепване на защитните сили на организма.