Витамини и минерали за дами какво, кога и как Вашата аптека
Жена, която все още е в менструален цикъл, се нуждае от витамини, но различно от жената в постменопауза. С напредването на възрастта човек приемането на мултивитамини е чудесна идея. Повече от половината американски възрастни жени приемат хранителни добавки и изглежда са много развълнувани от идеята. Последните проучвания показват други ползи от витамините, включително увеличаване на интелектуалния капитал.
Въпреки че храната е най-добрият източник на хранителни вещества, хранителните добавки могат да помогнат за запълване на хранителните пропуски. Обикновено жените много често се подлагат на диети и затова се случва да изпитват определени недостатъци на витамини и минерали по отношение на храненето.
Калцият е от съществено значение при диетите на жените
С напредването на възрастта на жените костната маса намалява и е необходим калций, за да се намали рискът от остеопороза. Обикновено жената се нуждае между 1000 и 1500 mg калций на ден, в зависимост от възрастта. Можете да достигнете това количество или като консумирате млечни продукти, натурален портокалов сок, или като приемате хранителни добавки на основата на калций.
Приемът на витамин D е от съществено значение за здравето на жените
Отново, с напредването на възрастта човек губи способността си да синтезира витамин D с излагане на слънце. Ето защо би било препоръчително да вземете мултивитаминен комплекс съдържащи както витамин D, така и калций. И ако говорим за естествен източник на витамин D, за жена над 50 години са необходими около три до четири чаши мляко на ден.
Желязото предотвратява анемията по време на менструалния цикъл
Ако все още сте в менструалния цикъл, трябва да сте сигурни, че имате достатъчно количество желязо, за да предотвратите анемия. Храненето е много важно, но са необходими и добавки. Основните хранителни източници на желязо са месо, боб, яйца и тофу. Препоръчително е също да се комбинира богата на желязо диета с витамин С, което увеличава усвояването на желязо. Ако сте в постменопаузалния период, имате нужда от по-нисък прием на желязо.
Значението на фолиевата киселина в диетата на жените
Жените, които са бременни или се опитват да забременеят, се нуждаят от фолиева киселина. Доказано е, че липса на витамини от група В Това може да доведе до вродени дефекти на бебето, които могат да засегнат мозъка и гръбначния мозък. В допълнение към хранителните добавки фолиевата киселина може да се намери и в портокалов сок, боб, зеленолистни зеленчуци, хляб и брашно.
Бета-каротин - основен антиоксидант
Антиоксидантите, вещества за борба с рака като бета-каротин или витамин С, помагат на организма да се бори с увреждането на клетките. Естествените хранителни източници на бета-каротин включват моркови, кайсии, папая, пъпеш, тиква, сладки картофи и плодове манго.
Витамини В6 и В12 - важни за клетъчното здраве
Подобно на витамин D, B12 не се обработва добре от възрастните жени. По този начин се препоръчва приемът на този витамин да се извършва изкуствено. Витамин В6 е много важен за образуването на червените кръвни клетки, докато витамин В12 помага за развитието на нервните клетки. Тези витамини могат да бъдат намерени в много храни, като пилешки гърди, варени яйца, обезмаслено кисело мляко, мляко и т.н.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини действат като естествени противовъзпалителни вещества в организма. Омега-3 киселините също са полезни за поддържане здравето на организма. С напредване на възрастта жените нивата на естроген спадат, което ги излага на риск от сърдечно-съдови заболявания. Сьомга, риба тон, портокалов сок, всички те са богати на Омега-3 мастни киселини. Също така, капсулите с рибено масло са богат източник на Омега-3.