Колко пъти трябва да тренирате седмично, ако искате впечатляващи резултати Диван

Според Джилиан Майкълс има голяма нужда от почивни дни, без които тренировката е много по-малко ефективна: носените мускули просто не могат да се представят по същия начин. Между другото, личният треньор и експерт, който каза на Insider, не групира мускулите и тренировките си по начина, по който бяхме свикнали.

искате

Почивката е важна

Това е така, защото Джилиан групира мускулите си въз основа на тяхната роля в ежедневието и по-точно въз основа на това, че предпочита да изпълнява теглещи или тласкащи движения с тях. Гръдните мускули, които се характеризират с изтласкващи движения, укрепват рамото и трицепса в понеделник и четвъртък, докато той меси мускулите, бицепсите, мускулите за разтягане на бедрата, гърба и задните части, категоризирани от него във вторник и петък.