Витаминен дефицит - и как да го предотвратим Eunova

Как да го разпознаем и избегнем

Очаквано време за четене: 5 минути.

Столова, бързо хранене и ако готвите сами, а след това само бърза чиния с тестени изделия - в забързаното ежедневие не винаги успяваме да се храним балансирано. Малко от препоръчителните пет порции плодове и зеленчуци на ден. Това може да доведе до липса на важни хранителни вещества в организма. Резултатът: недостиг на витамини. Симптомите варират в зависимост от тежестта им: Те варират от умора и главоболие до депресивни настроения или слаби кости.

Неправилното хранене обаче е само една от многото причини, които могат да доведат до недостатъчен прием на витамини. Ние обобщихме причините и последиците за вас и обясняваме как можете да избегнете недостиг. Покрийте вашите нужди от витамини и преминете през живота си здрав и здрав.

Какво означава недостиг на витамини?

Витамините са от съществено значение за нашето здраве. Те играят ключова роля за функционирането на метаболизма и имунната система. С изключение на витамин D, който кожата сама си прави, тялото не може да произвежда тези хранителни вещества само. Те трябва да се консумират чрез балансирана диета.

Не всеки обаче успява. Причината за това не винаги е недохранването. Повишената нужда от витамини или определени условия на живот също могат да затруднят задоволяването на ежедневните нужди. Ако не сме достатъчно снабдени с витамини, се говори за хиповитаминоза или недостиг на витамини.

Дефицитът винаги трябва да бъде диагностициран и лекуван от лекар. За да не възникне дефицит на първо място, балансираното и разнообразно хранене и здравословният начин на живот са важни.

Недостиг на витамини поради небалансирана диета

Има 13 витамина. Храните обаче никога не съдържат всички едновременно. Следователно добрият микс е от съществено значение: Тези, които ядат по малко от всичко, се хранят здравословно. Това звучи лесно, но често е трудно за изпълнение.

Има много причини за нездравословното хранене и произтичащата от това заплаха от дефицит на витамини:

• Диети
  Трябва ли да паднат килограмите? Независимо от това, трябва да се гарантира, че дневната нужда от витамини все още е изпълнена. Едностранните радикални диети, които много доставчици на витамини премахват от плана за хранене без замяна, бързо водят до недостиг на витамини .

• Ежедневен стрес
  Между нашите ежедневни задачи, ние обичаме да вземем бързи, нездравословни пълнители или ястия в столовата, които губят хранителни вещества чрез дълго време на готвене и затопляне.

• предпочитания
  Между другото се установяват много лоши навици на хранене. Само тези, които съзнателно се различават, а не просто превключват между няколко любими ястия, могат да отговорят на изискванията си към витамини.

• Непоносимост, алергии или съзнателен отказ
  Всеки, който се въздържа от определени храни по здравословни или други причини, причинява дисбаланс в диетата си. Например веганите и вегетарианците трябва да се погрижат да заменят други витамини от животински храни.

Недостиг на витамини въпреки балансираното хранене?

В определени ситуации тялото се нуждае от повече витамини въпреки здравословното хранене. Ежедневните нужди и увеличаване на потреблението поради:

• стрес
• Консумация на алкохол и никотин
• Имунна активност
• приемане на лекарства
• Прием на хапчета и хормонални препарати
• твърде малко слънце

Можете да разберете как тези фактори могат да доведат до недостиг на витамини тук:

стрес

Всеки, който има стресиращо ежедневие, трябва да обърне внимание на балансирана и разнообразна диета, за да бъде адекватно снабден с важни хранителни вещества. За съжаление здравословната, балансирана диета често се пренебрегва, особено в стресови ситуации. Добре е, че сега се предлагат все повече и повече здравословни закуски, така че не винаги трябва да грабвате бързи храни или шоколадови барове, когато имате желание.

Алкохол и никотин

Алкохолът и цигарите увеличават риска от недостиг на витамини. Тъй като разграждането на токсините, които съдържа, изразходва витамини. Храни с много витамини В1, В2 и В6 повишават нуждата от витамини след пиене на алкохол. Пушачите трябва да обърнат особено внимание на витамин В6 и фолиева киселина.

Имунна активност

Ако имунната система се бори по-трудно, тя изразходва повече хранителни вещества. Следователно дефицитът на витамини може да възникне по-лесно по време на настинка - и имунната система става по-слаба. Подкрепете имунната си система с допълнителни витамини, за да останете здрави.

приемане на лекарства

Лекарствата повлияват метаболизма ви по много начини. Хранителните вещества често могат да се усвояват по-зле, да се разграждат по-бързо, да се блокират или унищожават. Ако лекарствата водят до повишена екскреция на урина, водоразтворимите витамини се изхвърлят от тялото. Ето защо, особено когато приемате дългосрочни лекарства, приемът на витамини трябва да се увеличи, за да се предотврати недостигът на витамини.

Прием на хапчета и хормонални лекарства

Хормоналната регулация може да доведе до недостатъчно снабдяване с витамини. Например, противозачатъчните хапчета могат значително да повлияят на нуждата от фолиева киселина, както и от витамин В2, В6, В12 и витамин С. Същото се отнася и за хормонозаместителни терапии за менопаузални симптоми.

Твърде малко слънце

Не всички витамини се усвояват чрез храната. Витамин D се образува в кожата чрез излагане на слънчева светлина. Ако не сте достатъчно на слънце, рискувате да не се снабдите тук. Особено през зимните месеци с малко слънце трябва да бъдете внимателни тук.

---