Витамин шейкове здравословни и вкусни рецепти Vital

Яденето на пет порции плодове и зеленчуци на ден - това не винаги работи. Ето защо трябва просто да пиете ценните витамини и минерали. Това ви дава енергия и ви поддържа във форма!

Диетолозите препоръчват да консумирате поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, за да задоволите нуждите си от основни витамини и хранителни вещества. Но за много хора е трудно да се придържат към това натоварване. Преди да използвате изкуствени витамини под формата на хапчета или други препарати, ви препоръчваме здравословни и вкусни витаминни шейкове.

Плодови шейкове: течни витаминни бомби

Здравословните шейкове, приготвени от плодове и зеленчуци, са супер лесни за приготвяне и идеалният витаминен удар за между храненията. Просто сложете всички съставки в миксер и тръгвайте.

Опитайте и нашите здравословни протеинови шейкове с много здравословни протеини.

Съвет: Прецизирайте шейка си с кисело мляко или ядки. Вече имате здравословна закуска, която ще ви накара да се чувствате сити.

Шейк от краставица и чили

Състав за 2 чаши от 0,3 л:

1 малка краставица
100 г листа спанак
1 стрък целина
1 малка зелена люта чушка
150 мл зеленчуков бульон
1 чаена лъжичка зехтин
пипер от мелницата
сол

Почистете, измийте, обелете и нарежете краставицата. Измийте и сортирайте спанака. Почистете, измийте и нарежете целина. Половината и сърцевината на лют червен пипер. Пасирайте и подправете всички съставки.

приблизително 10 минути - 50 kcal на чаша, мазнини 3 g

Шейк от моркови, кокос и джинджифил

Съставки за 2 чаши по 0,3 л:

2 супени лъжици изсушен кокос
500 г моркови
1 парче (приблизително 2 см) джинджифил
3 кръвни портокала
100 мл кокосово мляко

Препечете кокоса в покрит тиган. Почистете, измийте и нарежете морковите. Насочете морковите и джинджифила в сокоизстисквачката. Разполовете портокалите, изцедете сока. Смесете добре соковете, кокосовото мляко и изсушения кокос.

приблизително 10 минути - 80 kcal на чаша, мазнина 1 g

Напитка от звънец и цвекло

Съставки за 2 чаши по 0,3 л:

2 големи червени чушки
2 големи жълти чушки
2 грудки от цвекло (приблизително 400 g)
2 чаени лъжички къри на прах
1 чаена лъжичка сусамово масло
20 г кълнове от репички
сол

Почистете, измийте и четвъртийте чушките. Измийте цвеклото, нарязано на парчета. Сок всичко в сокоизстисквачката. Смесете заедно сокове, къри, масло и кълнове, подправете.

приблизително 10 минути - 100 kcal на чаша, 3 g мазнина

Шейк от авокадо кефир

Съставки за 2 чаши по 0,3 л:

1/2 авокадо
1 вар
150 мл кефир
200 ml зеленчуков бульон (незабавен)
1 супена лъжица ядки кашу
1 легло кресон

Обелете авокадото, отстранете костилката. Разполовете лайма, изцедете сока. Пасирайте авокадото, кефира, бульона, ядките кашу и 3 супени лъжици сок от лайм. Нарежете листата на креса над него.

приблизително 10 минути - 150 kcal на чаша, мазнини 11 g

Шейк от домати и босилек

Съставки за 2 чаши по 0,3 л:

400 г домати
1 парче (приблизително 50 г) целина
2 супени лъжици крема сирене
1 супена лъжица доматено пюре
100 мл зеленчуков бульон
2 супени лъжици Gomasio (био магазин или магазин за здравословни храни)
1 гърне или връзка червен босилек

Нарежете доматите кръстосано отгоре, добавете за кратко във вряща вода и отлепете кожата. Обелете и нарежете целината. Пасирайте доматите, целината, крема сиренето, доматеното пюре, бульон и гомасио. Откъснете листата от босилек, нарежете на ситно и разбъркайте в шейка.

приблизително 15 минути - на чаша 70 kcal, мазнини 3 g

Acai вар шейк

300 мл оризово мляко
100 г ягоди
30 g шейк на прах като Squeezy Carbo Load-Drink от nu3, вкус: вар
2 чаени лъжички Acai на прах
1/2 чаена лъжичка гуарана на прах

Измийте и нарежете ягодите.
Пюрирайте заедно с шейка, асаи и гуарана на прах, както и с малко мляко в блендер или ръчен блендер.
Налейте останалото мляко и продължете да пасирате, докато шейкът стане хубав и кремообразен.

Съвет: Ако харесвате шейка си малко по-сладък, най-добре е да използвате много узрели ягоди за шейка.

Годжи шоколадов шейк

300 мл вода
½ банан
55 g шейк на прах, напр. Напитка за възстановяване на Powerbar (аромат на шоколад)
30 г годжи плодове
1 чаена лъжичка лимонов сок

Измийте спанака и ябълката. Поставете две малки листа спанак настрана за декорация.
Нарежете ябълката и отстранете обвивката.
Поставете ябълката, авокадото, банана, спанака и сиропа от агаве в блендера.
Добавете ечемичната трева и мача на прах, сол и след това вода.
Пюрирайте, докато смутито стане хубаво и кремообразно.

Съвет: Накиснете годжи плодовете във вода и използвайте водата за приготвяне на шейка! Не използвайте обаче вряща вода, тъй като това ще убие хранителните вещества.

Шейк от ядки от чиа

300 мл бадемово мляко
½ банан
15 г масло от ядки
1 супена лъжица семена от чиа
1 супена лъжица сироп от агаве

Накълцайте банана.
Пасирайте банана, ядковото масло, семената от чиа, сиропа от агаве и млякото с миксера или ръчния пасатор, докато шейкът стане хубав и кремообразен. Украсете със семена от чиа.

Съвет: Вземете част от бадемовото мляко и накиснете семената от чиа в него за около 15 минути. Това прави семената по-меки и по-лесни за смилане в блендера.

Зелен шейк от матча

350 мл вода
½ авокадо
½ ябълка
½ банан
50 г пресен спанак
2 супени лъжици лимон
2-3 супени лъжици сироп от агаве
1 чаена лъжичка ечемик на прах
½ чаена лъжичка матча на прах
1 щипка морска сол

Накълцайте банана.
Пасирайте банана, ядковото масло, семената от чиа, сиропа от агаве и млякото с миксера или ръчния пасатор, докато шейкът стане хубав и кремообразен.
Изсипете готовата напитка в чаша. Украсете със семена от чиа.

Съвет: Първо добавете праха и след това течността! Вместо морска сол, можете да усъвършенствате шейка с ванилия или други вкусове.

Смути от розов грейпфрут

Състав за 2 човека:

200 г ягоди
1 голям розов грейпфрут
100 g дебело мляко (1,5% масленост)
2 супени лъжици овесени люспи
1 супена лъжица мед

Измийте ягодите, оставете ги да се отцедят, почистете и грубо нарежете. Обелете грейпфрута с нож, така че бялата кожа да бъде напълно отстранена. Изрежете филетата между разделящите мембрани, отстранете семената и съберете сока. Изцедете останалата част от пулпата.
Поставете ягодите, филетата от грейпфрут, сока от грейпфрут и подсиреното мляко, разтопените люспи и меда в блендер. Смесете всичко енергично, ако е необходимо, разбъркайте малко тиха вода и изсипете в чаши. Гарнирайте смутито с прясна мента, ако искате.

приблизително 10 минути - 169 ккал на чаша, мазнини 2 g