Витамин С (аскорбинова киселина) Creapharma

Английско име: витамин С
Научно наименование: аскорбинова киселина

- Плодове: лимони, банани, портокали (виж анкетата по-долу), киви (в 100 гр намираме 80 мг витамин С), ягоди (в 100 гр. Намираме 60 мг витамин С), морски зърнастец (в 100 гр на консерва намерете до 600 mg витамин С), ацерола, маракуя.

- Лечебни растения: шипки (шипки), морски зърнастец (в 100 гр можете да намерите до 600 мг витамин С), ацерола.

Препоръчителна дневна доза, наричана още AQR за препоръчителен дневен прием:
- Около 100 mg на ден за здрав възрастен до 200 mg на ден за пушач или болен човек.
Някои учени препоръчват дори по-висока доза (0,5 до 1 g на ден), например по време на охлаждане, особено като превантивна мярка.
- Германското общество по хранене (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) счита, че 110 mg на ден витамин С са достатъчни за мъжете и 95 mg за жените. Това съответства на половин червен пипер или портокал.

- Простуда, настинка, синузит, възпалено гърло, скорбут, херпес, цистит, афти, сенна хрема, псориазис, умора, превантивен ефект срещу някои видове рак, профилактика на някои сърдечно-съдови заболявания.

- Антиоксидант, различни метаболитни ефекти, отговорни за синтеза на колаген и някои хормони

Проблеми в случай на дефицит

- Скорбут (симптоми като кървене на венците, гингивит и възпаление на ставите), болки в ставите, намалена имунна система (по-чувствителни към настинки), умора.

- При доза от 1 g на ден: възможни рискове от диария, бъбречен калкул (вж. Също под забележки).

---