Витамин Е f; За здравословна имунна система, кожа и очи - диета - управление на теглото - 2020 г.

Хранителни добавки: Ползи от витамин Е масло (ноември 2020 г.).

Витамин Е е ключът към силния имунитет и здравата кожа и очите. Добавките с витамин Е станаха популярни като антиоксиданти през последните години. Това са вещества, които предпазват клетките от увреждане. Рисковете и ползите от приема на витамин Е обаче все още са неясни.

Защо хората приемат витамин Е.?

Много хора използват добавки с витамин Е с надеждата, че антиоксидантните свойства на витамина ще предотвратят или лекуват болести. Но проучванията на витамин Е за предотвратяване на рак, сърдечни заболявания, диабет, болест на Алцхаймер, катаракта и много други заболявания са разочароващи.

Досега единствените известни ползи от добавките с витамин Е са при хора с действителен дефицит. Недостигът на витамин Е е рядък. Те са по-чести при хора, които имат заболявания като храносмилателни проблеми и муковисцидоза. Хората на диети с много ниско съдържание на мазнини също могат да имат ниски нива на витамин Е.

Колко витамин Е трябва да приемате?

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) включва витамин Е, който получавате както от храната, която ядете, така и от добавките, които приемате.

Витамин Е (алфа-токоферол): Препоръчителна хранителна добавка (RDA)
в милиграми (mg) и международни единици (IU)

14 години и повече

Горните допустими нива на прием на добавка са най-високото количество, което повечето хора могат безопасно да приемат. По-високи дози могат да се използват за лечение на дефицит на витамин Е. Никога обаче не трябва да приемате повече, освен ако не Ви е казал лекар.

категория
(Деца и възрастни)

Допустими горни нива на прием (UL) от
Витамин Е (алфа токоферол)
в милиграми (mg) и международни единици (IU)

19 години и повече

Тъй като витамин Е е мастноразтворим, хранителните добавки се приемат най-добре с храната.

продължение

Можете да получите витамин Е по естествен начин от храни?

Повечето хора получават достатъчно витамин Е от храната. Добри източници на витамин Е са:

Растителни масла
Листни зелени зеленчуци като спанак
Укрепени зърнени храни и други храни
Яйца
ядки

Какви са рисковете от приема на витамин Е.?

Рисковете и ползите от приема на витамин Е все още не са ясни. Дългосрочната употреба на витамин Е (над 10 години) е свързана с увеличаване на инсулта.

В допълнение, анализ на клинични проучвания установи, че пациентите, които са приемали или синтетичен витамин Е, или естествен витамин Е в дневни дози от 400 IU или повече, са имали повишен риск от смърт от всички причини, което изглежда увеличава дори по-високи дози. Сърдечно-съдовите проучвания също така показват, че пациентите с диабет или сърдечно-съдови заболявания, които консумират 400 IU естествен витамин Е дневно, са изложени на повишен риск от сърдечна недостатъчност и болнична недостатъчност.

Добавките с витамин Е могат да бъдат вредни, ако се приемат в началото на бременността. Едно проучване установи, че жените, приемали добавки с витамин Е през първите 8 седмици от бременността, са имали 1,7- до 9-кратно увеличение на вродените сърдечни заболявания. Точното количество витамин Е добавки, използвани от бременни жени в това проучване, е неизвестно.

Голямо популационно проучване показа, че мъжете, които приемат мултивитаминна добавка повече от седем пъти седмично в комбинация с отделна добавка на витамин Е, всъщност имат значително повишен риск от развитие на рак на простатата.

Американската сърдечна асоциация препоръчва получаването на антиоксиданти, включително витамин Е, чрез балансирана диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, а не добавки. Когато обмисляте добавка с витамин Е, първото нещо, което трябва да направите, е да говорите с Вашия лекар, за да видите дали е подходящ за Вас.

Какви са страничните ефекти на витамин Е.?

Актуалният витамин Е може да раздразни кожата.

Предозирането с добавки с витамин Е може да причини гадене, главоболие, кървене, умора и други симптоми.

Хората, които приемат разредители на кръвта или други лекарства, не трябва да приемат добавки с витамин Е, без първо да говорят с лекаря си.