Витамин D за здраве

Витамин D, известен също като калциферол, е един от мастноразтворимите витамини, от които тялото се нуждае. Това е елемент, произведен от кожата след период на излагане на слънце. Открийте ползите от този витамин, рисковете от дефицит и средствата за лечение.

Какви са ползите и ролята на витамин D ?

Човешкото тяло се нуждае от витамин D за минерализация на костите. Този витамин може да подобри общото здравословно състояние. Неговите свойства му позволяват да засили имунната система. Той също така гарантира намаляване на рисковете от хронична умора. Освен това витамин D насърчава фиксирането на калция в костите. Тази фиксация е от съществено значение за растежа на децата. Освен своите предимства, витамин D има и много други функции в човешкото тяло:

Той предпазва костната тъкан на деца и възрастни хора.
Играе съществена роля в мускулите. Всъщност той позволява свиване и обновяване на мускулните влакна.
Витамин D също помага да се забави спадът на интелектуалния капацитет поради възрастта. Той предпазва невроните от дегенерация.
И накрая, този витамин подобрява инсулиновата чувствителност, което го прави съюзник срещу сърдечно-съдови заболявания.

Поради това, тъй като витамин D помага за запазването на здравето в много точки, за предпочитане е да се избягват случаи на дефицит.

Дозировка на витамин D

Дозировката на витамин D се измерва в международни единици (IU), като се знае, че 1 µg е еквивалентно на 40 IU. Тази доза зависи от възрастта на човека. Според препоръките на Канада за остеопороза, здрав индивид на възраст под 50 години се нуждае от добавка от 400 IU до 1000 IU витамин D на ден. Приемът на калций също трябва да бъде 1200 mg. За хората над 50 години добавката с витамин D трябва да бъде 800 до 2000 IU на ден, комбинирана с прием на калций от 1200 mg. Трябва да се отбележи, че витамин D и калций трябва да се усвояват ежедневно, за да се поддържа добро здраве. Като част от лечението на заболяването, оптималната доза се определя от лекуващия лекар според възникналите случаи.

Недостиг на витамин D

Недостигът на витамин D може да приеме много форми в зависимост от възрастта на човека. При децата липсата на този витамин причинява рахит. Това може да доведе до деформация на скелета, ако не се лекува навреме. При възрастни този дефицит може да приеме формата на остеомалация, причинявайки деминерализация на скелета. Могат да се появят и признаци на хипокалциемия и гърчове. Повишеният риск от рак и сърдечно-съдови заболявания също са последиците от недостиг на витамин D. За да се предотвратят тези рискове за здравето, най-добре е да знаете симптомите на дефицит.

Какви са честите признаци на липса на витамин D ?

За да ви помогнем да наблюдавате здравето си, ето най-честите симптоми на дефицит на витамин D:

Първият признак е появата на чувство на умора и изтощение. Витамин D позволява усвояването на калций и фосфор в организма. Тези елементи помагат в борбата с умората. По този начин липсата на витамин D предотвратява фиксирането на калций в костите, което затруднява освобождаването на енергия.
Второто несъмнено е умората, последвана от загуба на капацитет и мускулна маса.
Второ, депресията може да предвещава недостиг на витамин D. Дефицитът свежда до минимум защитата на невроните. Тази ситуация влияе пряко върху правилното функциониране на мозъка, откъдето идва и мързелът, но и внезапно отпускане.
Сухата кожа също може да бъде предупредителен знак за дефицит на витамин D, който е от съществено значение за хидратацията на кожната тъкан.
Освен това повторението на костни фрактури може да показва ситуация на дефицит. Трябва да се помни, витамин D помага за укрепването на костите на човешкото тяло.
И накрая, повтарящите се спазми могат да се считат за симптом на недостиг на витамин D.