Витамин D за борба с липсата на слънце
Въпреки че слънчевите лъчи изглеждат по-силни от февруари, наклонът на земята не позволява на тялото да произвежда собствен витамин D през зимата, поне в нашата географска ширина. Как да компенсирам?
Какво представлява витамин D?
Витамин и прохормон, витамин D е от съществено значение за здравите кости и зъби, тъй като играе жизненоважна роля в метаболизма на калция в организма. Той регулира нивото на кръвта, по-специално чрез подобряване на чревната абсорбция на този минерал. Той също така свежда до минимум елиминирането му чрез урина. И накрая, той участва в отлагането и изтеглянето на калций от костите, в съответствие с нуждите на скелетната маса и мускулите на тялото ви.
Фабрика за витамин D
Човешкото тяло произвежда 80 до 90 процента от витамин D, от който се нуждае, когато е изложено на слънчеви лъчи (края на пролетта до началото на есента). За да направите това, експозицията на ръцете и краката, или ръцете и лицето, в продължение на 15 до 25 минути, например между 11 и 14 часа, например, е достатъчна, за да може тялото да произведе. Хората с тъмна кожа обаче трябва да бъдат изложени по-дълго.
Експертите дори предлагат да се излагате два до три пъти седмично, за да произвеждате и съхранявате достатъчно количество от този основен витамин за тялото си. Те обаче препоръчват да се избягват вредните слънчеви изгаряния и слънцезащитните кремове, които намаляват полезното въздействие на UV лъчите. Що се отнася до солариумите, те не могат да осигурят витамин D, необходим на тялото ви.
По ирония на съдбата дерматолозите препоръчват да се предпазвате от слънцето, да носите шапка, да си слагате слънцезащитни продукти. Какво да правя? Дилемата остава неразрешена.
И зимата
Ако слънцето допринася до голяма степен за подпомагане на организма ни да произвежда витамин D, то през зимата то силно липсва. Следователно ще трябва да набавите този вид витамин в достатъчно количество, за да отговорите на вашите нужди.