Витамин D в диетата на детето и ползите, които носи

Витамин D е жизненоважен за доброто развитие и здравето на вашето дете, пише babycenter.com. По-долу сме ви подготвили няколко съвета за този витамин: доколко вашето дете се нуждае от него, кои са най-добрите източници и как да постигнете балансирана консумация.

Защо витамин D е важен?

Този витамин помага на тялото да усвоява минерали като калций, изграждайки здрави зъби и кости. Според изследователя Майкъл Ф. Холик, професор по медицина, психология и биофизика в Медицинския факултет на Университета в Бостън, дефицитът на витамин D в организма може да причини рахит (заболяване, което води до костна деформация и фрактури) и може да попречи на детето да достигне планираната височина. генетична и идеална костна маса. Витамин D работи и като хормон в организма, като помага за регулиране на имунната система, производството на инсулин и растежа на клетките.

витамин

Колко витамин D се нуждае от едно дете?

Децата до 12-месечна възраст се нуждаят от 400 единици или 10 микрограма на ден. Деца на възраст над една година се нуждаят от 600 IU или 15 микрограма на ден. Вашето дете не трябва да спазва тази рутинна консумация всеки ден, но може да се възползва от препоръчаното количество в рамките на няколко дни или седмица.

Най-добрите източници на витамин D.

Витамин D се нарича още витамин на слънцето, тъй като тялото може да го произведе, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Но детето ви не може да го произведе, когато е покрито с дрехи или слънцезащитни продукти, за да блокира слънчевите лъчи. Други препятствия, които могат да попречат на производството на този витамин, включват облаци, тъмна кожа, географско местоположение и замърсяване.

Въпреки че е трудно да се прецени колко дълго човек трябва да прекара на слънце за перфектна продукция, някои изследователи са стигнали до извода, че би било по-добре да прекарате между 5 и 30 минути навън, между 10:00 и 15:00 часа, поне два пъти на ден. Но експертите ни предупреждават, че ултравиолетовите лъчи на слънцето са основната причина за рак на кожата, така че е трудно да се разбере дали получавате достатъчно количество витамин D от слънцето, без да увеличавате риска от рак на кожата. Затова помислете за други начини за получаване на витамин D. Най-добрите източници на този витамин са: