Витамин D как да се избегнат недостатъци по време на задържане Текуща жена The MAG
В пълна затвореност навиците ни са разстроени. Поради липса на слънце, което позволява на кожата да го произвежда, трябва да консумираме риба, яйцата или черния им дроб, които са най-добрите източници. Или, в противен случай, заложете на определени масла и млечни продукти, които са обогатени с тях.
Витамин D допринася по-специално за здравето на костите, от съществено значение за растежа на децата и юношите и за профилактика на остеопорозата след 50-годишна възраст. Нашият прием е само 2,9 μg (микрограма) на ден вместо препоръчаните 15 μg. Излагане на слънце за 10 до 15 минути. поне 3 пъти седмично, на ръцете, предмишниците и лицето, е достатъчно кожата да ги произведе. Но все пак е добре да се знае: твърде много замърсяване вреди на синтеза му. В случай на липса костите отслабват и с напредването на възрастта рискът от фрактура се увеличава. Мускулите се топят и можете да падате по-лесно. Проучванията също така показват връзка между неговия дефицит и по-високата честота на сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.