Витамин D Дозировка Витамин D.

Витамин D всъщност не е витамин, а хормоноподобен предшественик. Той се образува в кожата от хормоноподобния предшественик или от слънчевата радиация или попада в тялото ни чрез храната.

Витамин D2 (ергокалциферол), витамин D3 (колекалциферол), активен витамин D (калцитриол)

Известни са две форми. Единият е витамин D2 (ергокалциферол), който се съдържа главно в храни от растителен произход. Другият е витамин D3 (холекалциферол), който се яде от животни от животински произход и се произвежда в кожата от 7-дехидрохолестерола от слънчева светлина (UV-B). Витамин D3 е много по-активна форма, по-добре използвана. Съставите с изкуствен витамин D също съдържат тази форма. Диетичните витамини D2 и D3 са неефективни хормоноподобни предшественици, които се превръщат в по-малко ефективен активен витамин D (калцитриол) в черния дроб и ефективен в бъбреците.

витамин

Хранене (морски риби, ракообразни, яйчни жълтъци, млечни продукти, зеленчуци, гъби) и слънчева радиация (UV-B)

Сред храните консумацията на морски риби (напр. Сьомга, херинга) и някои ракообразни два пъти седмично, шест яйца седмично (витамин D в жълтъка), понякога говежди (телешки) черен дроб, млечни продукти (предимно сирена) всеки ден и по-висока D Ядейки богати на витамини зеленчуци и гъби, можем да помогнем с приема на витамин D. Въпреки това можем да приемаме само минимално количество с храна, средната унгарска диета е около 80 IU.