Витамин D - чудодейно лечение или печелене на пари
Едва ли някоя друга медицинска тема се обсъжда толкова противоречиво, колкото витамин D. За да се отговори на този въпрос, трябва да се имат предвид следните факти.
Какво е витамин D така или иначе?
Витамин D е хормон, а не витамин, както подсказва името, така че тялото ни може да произвежда самото витамин D. За това тялото ни се нуждае от слънчеви лъчи, по-точно UV-B лъчи. Производството на витамин D е много сложен процес с много процеси на конверсия, но е достатъчно да се знае: Слънчеви лъчи + кожа = витамин D.
Защо абсолютно се нуждаем от витамин D.?
Група деца (на възраст 1-16 години) бяха изследвани за нивата на витамин D. Какъв беше резултатът: С изключение на възрастовата група на едногодишни деца, всички останали възрастови групи (2-16 години) бяха в дефицит. Това е така, защото на бебетата се дават добавки с витамин D (хранителни добавки) след раждането, за да се предотвратят костни заболявания като рахит. Страшното е, че децата на тази възраст са склонни да играят повече на слънце и като цяло произвеждат много повече витамин D от възрастните И все още са в дефицит на витамин D.
Почти всеки германски гражданин е в дефицит!
Но какво се случва със здравословно ниво на витамин D?
Списъкът с предимствата може да продължи на няколко страници, но ето най-важните:
- Подобрено настроение, общо подобрение в психичното благосъстояние
- Укрепване на имунната система
- Подобрена регенерация, изграждане на мускули и сила
- Профилактика на много заболявания (сърдечно-съдови заболявания, психични заболявания, автоимунни заболявания)
- Удължена продължителност на живота и качество на живот
- По-добро регулиране на чувството за ситост
- Повишена загуба на тегло
- По-стабилни кости и зъби
- Подобрен сън
Това са само няколко от безбройните ползи от здравословното ниво на витамин D. Ако обаче имаме дефицит, имаме също толкова дълъг списък с недостатъци.
Колко витамин D ни е необходим?
За изчисления често се използват две различни стойности, „ng/ml“ и „nmol/l“, така че трябва да обърнете голямо внимание на коя стойност говорите. Съществува и стойността „Международни единици (IU)“, която играе основна роля в хранителните или хранителните добавки. Ориентировъчна стойност е 4000-5000 IU на 70 kg телесно тегло на ден.
Как правим витамин D.?
1. Излагане на слънце
Когато слънчевите лъчи удрят кожата ни, ние произвеждаме витамин D, но има някои проблеми с това.
През зимните и есенните месеци имаме много нисък процент в Германия
Излагане на слънчева светлина. Излагането на слънце през лятото също често може да не е достатъчно. Слънцето трябва да е високо (най-малко 45 °), за да може достатъчно количество UV-B лъчи да преминат през атмосферата и тялото ни да произведе витамин D. Ако стоите с гръб към слънцето, сянката ви е по-дълга, отколкото сте висок. Така че слънцето е под 45 ° и ние произвеждаме малко или никакъв витамин D.
Ако вашата сянка е по-къса, отколкото сте висок, слънчевите лъчи трябва да са достатъчно силни, за да може тялото ви да произвежда витамин D.
Има обаче няколко други фактора. Ние произвеждаме по-малко витамин D. поради затлъстяване или старост. Дори силното облекло или слънцезащитните продукти с фактор 15 предотвратяват производството на витамин D.