Витамин D чрез солариума Възможно ли е това
Посещенията на щанд за щавене са начин за повишаване нивата на витамин D, ако кабината предлага и UV-B лъчение. Shutterstock.com elRoce/Shutterstock.com
Витамин D е от голямо значение за човешкото здраве. Укрепва имунната система, предотвратява развитието на множество заболявания, облекчава симптомите и дори служи за намаляване на риска от рак. Следователно трябва да се направи всичко, за да се предотврати дефицит на витамин D.
Днес знанията за функциите на витамин D са широко разпространени. Но жителите на Северна Европа, а също и хората в Германия са в несигурна ситуация, липсата на слънчева светлина не им позволява в тази страна да поддържат нивото на витамин D през зимата.
Вие сте към него принудени да разгледат алтернативи на ендогенния синтез с помощта на естествена слънчева светлина да преминете, защото дори балансираното хранене не е в състояние да реши проблема. Включването на храни, които съдържат витамин D, в ежедневните рецепти поддържа съдържанието на витамин D в организма, но не може да се поддържа единствено чрез поглъщане на храната.
И все пак има смисъл да се включват витамини в храната и рецептите. Добавянето на витамин D също може да помогне за компенсиране на дефицита. Но има и друго светло петно, а именно гледката към изкуственото образуване на светлина и радиацията от солариумите.
Увеличете нивата на витамин D с помощта на солариуми?
Няма универсален отговор на въпроса дали солариумите произвеждат витамин D. Има някои, които са в състояние да направят това, но са относително малко. Ендогенният синтез на витамин D с Помощта на изкуствената светлина от солариумите зависи от вида на лъчите, които те използват.
Човешкият организъм е Може да произвежда витамин D само когато UV-B лъчите попаднат в кожата. Провитаминът 7-дехидрохолестерол, който е достатъчно наличен в нашите тела, се нуждае от него, за да бъде преработен във витамин D на различни етапи. Той представлява изходното вещество и се превръща в превитамин D3 с помощта на лъчите чрез фотохимична реакция, който от своя страна се превръща във витамин D.
Той е свързан с витамин D, свързващ протеин (DPD) и след транспортиране до черния дроб, допълнително обработен чрез хидроксилиране. Витамин D, по-точно 25 (OH) D, който вече е създаден, се съхранява в черния дроб. Следователно веществото се нарича форма за съхранение. Ако е необходимо, човешкият организъм се връща обратно към складирания витамин D и се създава биологично активната форма, хормонът калцитриол. Това се превръща в бъбреците.
Този процес на преобразуване прави едно ясно: Без UV-B лъчи няма ендогенен синтез на витамин D..И до днес в някои солариуми се използват само UV-A лъчи. Те са коренно различни от UV-B лъчите, тъй като са по-слаби и проникват дълбоко в кожата, точно в епидермиса. Това е, което отличава UV лъчите:
| По-енергични от UV-A лъчите | По-ниска енергия от UV-B лъчите |
| Прониква само в епидермиса | Проникнете дълбоко в епидермиса |
| Синтез на витамин D | - |
| Отговаря за възстановяването на пигменти и тен на кожата | Отговаря за преразпределението на пигментите и балансирания тен |
| Пигментите увеличават собствената защита на кожата | Индуцираните пигменти нямат защитни свойства |
| Основни причини за слънчево изгаряне | Основни причини за алергии, невродермит и сърбеж, както и рак на черната кожа и стареене на кожата |
The Изборът на солариума е от решаващо значение, Трябва да се предложи тип радиация, която съдържа поне 2% UV-B лъчи. Някои солариуми дори рекламират режим, специално предназначен за синтез на витамин D, при който се използват само UV-B лъчи или разумно се комбинират светлинни спектри. Ето защо някои лекари препоръчват да посещавате солариум от време на време. Въпреки това, ние го дължим на напредъка в технологиите, който UV-B лъчите вече се използват и в някои солариуми. Поради това е важно да се намери солариум, който предлага този вид радиация. Дори светлината да се различава от естествената слънчева светлина, сместа от изкуствена светлина в тези солариуми е в състояние да произвежда витамин D.
Независимо от това, солариумите са само условно подходящи за ендогенен синтез на витамин D. Прекомерното използване на солариуми е също толкова вредно за здравето, колкото и слънчевите бани твърде дълго без защита. Изкуствената светлина крие някои опасности, като произвежда свободни радикали. Те възникват от претоварване на горивните процеси в митохондриите и поставят биологичната тъкан в оксидативен стрес.
По този начин вие увреждате тъканта и дори можете напълно да я унищожите. Чрез връзка с партньорите за реакция, които също могат да бъдат освободени като свободни радикали, възниква верижна реакция, която може да има фатални последици. Ако нараняването на тъканта причини промяна в ДНК, това причинява генетични увреждания и увеличава риска от рак на кожата.
Посещението на солариуми може да се окаже полезно, но трябва да се ползва умерено, за да се избегнат вредни ефекти.
Също така е препоръчително да осигурите на организма достатъчно антиоксиданти след посещение, които могат да направят свободните радикали безвредни. Плодовете и зеленчуците са особено подходящи за това, но соковете и зелените смутита също предлагат добра възможност.
Колко витамин D може да произведе солариумът?
Датско проучване беше посветено на въпроса дали и до каква степен посещението на солариум може да поддържа нивата на витамин D през зимата.
Шестдесет участници са били изложени или веднъж седмично, на всеки две седмици или на всеки четири седмици на UV-B излагане от стандартна доза еритема (SED), която облъчва приблизително 88% от тялото. Нивата на витамин D са измервани преди началото на лечението, всяка четвърта седмица преди излагане и два дни след последното излагане на UV-B.
Стойностите на 25 (OH) D се увеличават значително при седмично излагане на UV-B (от 29 ng/ml до 34 ng/ml), докато облъчването на всеки две седмици просто поддържа стойностите. При тези пациенти, които са били изложени само веднъж месечно, стойността на 25 (OH) D дори спада значително (от 22 на 19 ng/ml).
Дерматолозите заключават от това, че тенът на 88% от тялото на всеки две седмици със стандартна UV-B доза може да поддържа нивата на витамин D през зимата. За една сесия се получава количество, еквивалентно на прием от 10 000 IU.
Експертите спорят колко често може да се посещава солариум без увреждане на здравето, но максималният брой облъчвания на седмица никога не трябва да се надвишава.
Така е и като посещавате седмично солариум възможно да се отговори на витамин D дори през зимата, хранителните добавки обаче са по-здравословна алтернатива, тъй като не увреждат кожата или общото благосъстояние, ако се използват правилно. Ако през лятото е запълнена поне малка част от запасите от витамин D, облъчването на всеки две седмици е достатъчно - и тази опция е по-малко опасна.
Колко дълго и колко често трябва да сте тен?
Общото правило е: солариуми също Излишната слънчева светлина е вредна за кожата и благоприятстват стареенето на кожата и риска от рак на кожата. Общо правило за това колко често можете да посещавате солариум без последствия или колко често трябва да го посещавате, за да покриете нивото на витамин D - особено играят роля типът кожа и съхранението на витамин D.
Опасността от солариуми все още е гореща тема сред експертите. Най-големият брой посещения без негативни последици е 50 на година, което би означавало седмично тен в рамена. Но други говорят за максимум 40 или само 30 разрешени посещения годишно - така че биха били възможни само две до три сесии на месец.
Точният брой зависи от типа кожа и въпроса дали и до каква степен кожата вече е била стресирана през лятото.
Това създава сигурно Полета за състояние за използване на солариуми, което е безвредно и в същото време насърчава ендогенния синтез на витамин D.
Зависимост от типа кожа
Леките типове кожа са най-чувствителни. Те се характеризират със своята руса или червена коса и сините или зелените си очи. Тъй като кожата ви е най-чувствителна, трябва да използвате слънцезащитен крем с висок слънцезащитен фактор през лятото и също така да се радвате на посещения на солариума умерено.
Колкото по-тъмна е кожата, толкова по-малко чувствителна е тя. Освен това се увеличава времето за самозащита, времето, през което кожата може да бъде изложена на слънце без зачервяване и увреждане. Това върви ръка за ръка с факта, че хората с тъмна кожа могат да посещават солариума по-дълго и по-често от тези със светла кожа. И това е хубаво, защото им отнема повече време за производството на витамин D. Първата стъпка трябва да бъде определянето на типа кожа.
Вид облъчване на солариум
Най-важният момент по отношение на препарата е спецификацията на солариум. Трябва да се предлага един вид лъчение, този Съдържа относително висок процент UV-B лъчи, за предпочитане над 2%.
Някои солариуми дори специално рекламират режим за ендогенен синтез на витамин D, при който се използва само смислена комбинация от светлинни спектри, която е идеално проектирана за производството на витамин D.
Солариумите, които досега не са успели да се адаптират към технологичния напредък и предлагат само малка част от UV-B лъчите, трябва да се избягват с цел производството на витамин D.
Продължителност и честота на излъчване
The Ежеседмичното посещение на солариум може значително да повиши нивото на витамин D, докато един Облъчването на всеки две седмици е достатъчно за поддържане на стойностите. Продължителността и честотата на облъчване, което е доказано безопасно, все още е критичен въпрос за лекарите и учените. Тъй като повечето от експертите приемат, че са разрешени 30-40 посещения годишно, се изисква тен на всеки две Седмици е безопасна и разумна модификация.
В единична сесия, което съответства на стандарта на солариуми с облъчване на цялото тяло, произвежда се количество витамин D, което Еквивалентът на приемането на около 10 000 IU.
Продължителността на препоръчаното облъчване варира от тип на тип, тъмните типове кожа могат да бъдат по-разумни за по-дълго време, без да бъдат повредени, най-светлият тип кожа, тип I, трябва да посети такъв изцяло поради своята чувствителност Направете без солариуми, за любовта на кожата. За него е препоръчително вместо това да разчита на приема на хранителни добавки.
Следното се отнася за типове кожа II-VI: Първият път, когато се слънчеви бани, трябва да изчакате реакцията на кожата и по-скоро да изберете кратък период от 5 минути. Ако няма зачервяване или подобен дискомфорт, типове кожа III и IV могат да увеличат продължителността на облъчването до 10 минути, тип V 15 минути и тип VI дори до 20 минути - хората с тъмна кожа са в крайна сметка по-малко чувствителни и отнема повече време за производство на витамин D.
Въз основа на тези характеристики, типът кожа и оптималната продължителност на облъчването могат да бъдат разпознати на следния език:
| Аз - келтски тип | Много светла кожа, червена или руса коса, сини очи | |
| II - скандинавски тип | Светла кожа, червена или руса коса, сини или зелени очи | 5 минути |
| III - смесен тип | Светла кожа, всякакъв цвят на косата и очите | 10 минути |
| IV - средиземноморски тип | Леко загоряла кожа, кестенява коса, зелени или кафяви очи | 15 минути |
| V - тъмна кожа | Тъмна кожа, кафява или черна коса, кафяви или тъмнокафяви очи | 15 минути |
| VI - черна кожа | Черна кожа, черна коса, тъмнокафяви очи | 20 минути |
The Честотата на срещите трябва да бъде намалена, ако запасите от витамин D вече са запълнени до определен момент през лятото. Ако кожата вече е подложена на стрес през топлия сезон, честотата трябва да се намали през зимата, за да не й навреди. Посещението на всеки три седмици може да бъде разумна алтернатива тук.
Опасен ли е солариумът? Солариумът причинява рак на кожата?
The Редовното използване на солариуми в никакъв случай не е безопасно. Важно е да се разберат опасностите и рисковете от лечението. Силното изкуствено UV лъчение уврежда кожата и увеличава риска от рак, както и силните естествени слънчеви лъчи.
Ето какво казва Германското онкологично дружество за използването на солариуми:
„Не само естественото слънце, но и ултравиолетовите лъчи от изкуствени шезлонги могат да насърчат развитието на рак на кожата.“ (Източник: Германско онкологично общество)
The Комбинацията от изкуствени UV лъчи, използвани в солариуми, може да увеличи риска от рак, но само ако се използва нередовно, тоест, ако посещавате солариуми твърде дълго или твърде често.
Ако се спазва кратка продължителност на лечението от само 5-20 минути, посещението на солариум вероятно носи повече ползи за здравето, отколкото недостатъци. Тъй като днешните изследвания показват, че високото ниво на витамин D е в състояние да намали риска от рак на кожата. Слънчевите бани в умерени количества, независимо дали е изкуствено или естествено, също служат за предотвратяване на рак на кожата. Предпоставката за това е избраните солариуми да предлагат вид лъчение, което съдържа поне 2% UV-B лъчи, или специален режим на витамин D.
Ние обаче силно препоръчваме да не посещавате седмично солариуми, сеансът на всеки две или три седмици е напълно достатъчен, тъй като UV-B лъчите в прекомерно увреждат кожата - те насърчават както стареенето на кожата, така и риска за това Рак на кожата.
Проучвания върху използването на солариум и нивата на витамин D
Слънчевите бани оптимизират нивата на витамин D и увеличават костната плътност
Анализ на напречното сечение изследва 50 субекта, които редовно посещават солариум и 106 контролни лица. Целта беше да се установи дали и до каква степен използването на солариум прави стойностите на 25 (OH) D скокове.
И резултатът е повече от ясен: тестваните, които редовно посещават солариума, имат значително по-високо ниво на витамин D от контролните лица, със средни стойности на гордите 46 ng/ml в сравнение с 24 ng/ml витамин D в кръвния серум.
Редовното използване на шезлонги, които излъчват UV-B лъчи, повишава значително стойностите на витамин D. Освен това всеки участник е подложен на тест за плътност на костите в бедрото и гръбначния стълб и учените са стигнали до заключението, че солариумите са опора за костната система и по този начин могат да предотвратят заболявания като остеопороза.
Солариумите насърчават здравето
Мета-анализ на литературата и изследванията, публикувани през 30-те години между 1981 и 2011 г., си поставя за задача да изследва ефектите на UV лъчите върху човешкото здраве.
Тя заключава, че Солариумите са основен източник на витамин D и хората със светла кожа, особено тези, които живеят в Северна Европа, могат да помогнат, за повишаване на ниските нива на витамин D. Това увеличение на стойностите носи някои ползи за здравето.
Солариуми и почивка в слънчеви райони на същото ниво
Научните изследвания потвърждават, че не само почивката в слънчеви райони, но и редовното посещение на солариума може да увеличи съдържанието на витамин D. Скандинавско проучване дори поставя и двете условия на едно и също ниво.
Заключение за солариумите и нивата на витамин D в кръвта
Радиацията от солариумите през зимата може да помогне за повишаване или поддържане на нивата на витамин D. Най-важният момент е изборът на солариума и вида на светлинното образуване, трябва да се предложи тип, който съдържа относително висок процент UV-B лъчи. Солариумите, които предлагат специален режим на витамин D с разумна комбинация от светлинни спектри, са идеални. Редовното облъчване в солариуми може да предотврати дефицит; само хората с тип кожа I трябва да избягват изцяло този вариант, тъй като кожата им е изключително чувствителна - те трябва да предпочитат да вземат капсули или други тестове Реши.
Всички останали видове са свободни да избират; както добавките, така и посещението на солариум могат да помогнат да се гарантира, че изискванията на витамин D са изпълнени. Препаратите, съдържащи витамин D3, се предлагат под формата на капсули, таблетки или капки, има и продукти, които съдържат и други витамини като витамин К2. Комбинациите от хранителни вещества са полезни за компенсиране на дефицита възможно най-бързо, за бързо облекчаване на симптомите и за предотвратяване на заболявания като остеопороза.