Витамин D 10 храни, които го съдържат - CSID Какво се случва, докторе
Витамин D може да направи чудеса за тялото. Предпазва тялото от респираторни заболявания, кашлица, запушен нос, хрема и подобрява имунния отговор на организма в случай на контакт с вирус.
„Препоръчвам въвеждането на храни, богати на витамин D за оптимално здраве. Витамин D е от съществено значение за правилното функциониране на остеоартикуларната система и участва в множество метаболитни процеси. От съществено значение е за усвояването на калция в организма. Недостигът може да бъде в основата на тежки форми на фосфофокалциев дисбаланс, с важни мускулно-скелетни прояви ", добавя той. диетолог Флорин Йоан Балъника за „Какво се случва“, доктор?!
Ето, по мнението на специалиста, храни, богати на витамин D.!
„Витамин D е мастноразтворим витамин (мастноразтворим), който се синтезира в кожата (най-вече 80-90%), под въздействието на ултравиолетовите лъчи В. За усвояването на витамин D са ни необходими растителни мазнини, като авокадо, маслодайни семена (ядки, бадеми, семена) или животински мазнини чрез ядене на риба (сьомга, херинга, треска, сардини, скумрия) ", казва диетологът Флорин Йоан Баланика.
кисело млякоТой е източник на витамин D и съдържа пробиотици, здрави бактерии, които се намират естествено в чревната флора. Консумацията на кисело мляко помага за подобряване на функцията на имунната система чрез прием на витамин В 6, D и за намаляване на симптомите на настинка, които понякога са придружени от чревни разстройства. Можете да добавите мед към киселото мляко, за да увеличите максимално ефективността на киселото мляко при лечение на настинка.
сирене те са ценен източник на хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира нормално. Редовната консумация носи прием на витамини (A, D, E, K), минерали (калций, фосфор, магнезий), както и протеини, които се препоръчват на всяка възраст.
Мазни риби или консервирано в масло съдържа много витамин D. Херинга, сьомга или риба тон не трябва да липсват в диетата.
Свинско е отличен източник на витамин D. За предпочитане е да се избере постно месо, защото тук е най-високата концентрация на хранителни вещества.
гъби Те са богати на витамин D и са незаменим източник на протеини, особено за вегетарианците.
Масло от черен дроб на треска има високо съдържание на витамин А, витамин D и омега 3 мастни киселини. Една супена лъжица масло от черен дроб на треска е два пъти препоръчителната дневна доза от това вещество.
яйца. Витамин D се намира в жълтъка.
камбала е вид риба с високо съдържание на витамин D. Също така богата на протеини, витамини от B-комплекс, цинк, магнезий и калий. Пъстървата е друг добър източник на витамин D, протеини, витамини и минерали от В-комплекса. Консервираният тон има около 40 IU витамин D и е добър източник на омега-3 мастни киселини, калий, магнезий, селен и цинк.
зърнени храни обогатени са обогатени с витамини и минерали. По този начин чаша зърнени храни съдържа около 100 IU витамин D. Пълнозърнестите храни също са добър източник на витамини и минерали, плюс фибри.
тофу тя е нискокалорична и е добър заместител на сиренето. Този продукт осигурява в 100 грама около 30% от необходимата дневна доза витамин D. Може да се добавя към салати или да се готви.