Витамин бомби по време на бременност - това е необходимо на вас и вашето бебе по време на бременност nlc

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

витамин

Минералите, микроелементите (като желязото) и витамините са от съществено значение за функционирането на организма: някои участват в метаболитните процеси (главно витамини), други са необходими за изграждане на тъкани, има и такива, които балансират хормоналния баланс, ензимите осигуряват правилно тяхната работа. Повечето от тези вещества не могат да бъдат произведени от организма, така че ги получаваме от външен източник под формата на храна, но има и такива, като витамин D, които се нуждаят от слънчева светлина за производство.

Тези вещества са все по-необходими на организма на бременна майка и ако не се набавят в достатъчни количества, това може сериозно да навреди на развитието на вашия плод и в крайна сметка на собственото ви здраве. Например, бременните жени се нуждаят от един и половина пъти повече желязо, отколкото при нормални обстоятелства, но е препоръчително да консумират 400 микрограма фолиева киселина (витамин В9) на ден преди бременността и тази доза може да нарасне до 600 микрограма по време на бременност. Тази повишена нужда от витамини и минерали обаче е почти невъзможно да се получи изключително от храната, а за да се наруши функционирането на тялото на майката и развитието на бебето, се препоръчва и приемът на различни препарати, наречени бременни витамини.

Най-важните витамини и техните източници

Витамин А: Той е от съществено значение за образуването и растежа на костите, зъбите и кожната тъкан като цяло, но също така повишава устойчивостта към инфекции. Потребностите от витамин А по време на бременност се увеличават с около една четвърт по време на бременността, което най-ефективно може да бъде заменено от млечни продукти, черен дроб и яйчен жълтък, но също така и моркови, тикви и пъпеши, които са основният източник на витамин А, бета основните източници на каротин.

Витамин В1: Зърнените култури, маслодайните семена и бобовите култури са най-богати на този витамин, който играе много важна роля в метаболизма на въглехидратите.

Витамин В2: Това е основно вещество, тъй като участва в почти всички метаболитни процеси. За да получи тялото ни необходимото количество от него, си струва да консумираме мая, мляко и млечни продукти, зеленчуци и меса, но се уверете, че не повече от 200 mg на ден постъпват в тялото, тъй като това може да причини дефицит на магнезий.

Витамин В6: в допълнение към черния дроб, месото и яйчния жълтък, пълнозърнестите храни и зеленчуците съдържат по-големи количества. Това е много важен витамин, който участва в реакциите на протеиновите компоненти и метаболизма на мазнините, но има и други практически предимства: например, помага за борба с гаденето и повръщането по време на бременност. Препоръчителното количество е 100 mg дневно, в случай на предозиране може да възникне тендинит и изтръпване.