Витамин B - Всичко за витамин Rotbäckchen
Витамините поддържат множество функции в тялото и подобно на много малки зъбни колела на различни места гарантират, че собствените процеси на организма функционират.
Какво е витамин В?
Строго погледнато, витамин В не е един витамин, а по-скоро цяла витаминна група. Така нареченият комплекс витамин В се състои от следните осем витамина:
- Витамин В1 (тиамин)
- Витамин В2 (рибофлавин)
- Витамин В3 (ниацин)
- Витамин В5 (пантотенова киселина)
- Витамин В6 (пиридоксин, пиридоксамин и пиридоксал)
- Витамин В7 (биотин)
- Витамин В9 (фолиева киселина)
- Витамин В12 (кобаламин)
Друга особеност на витаминната група: това в никакъв случай не са подобни или идентични вещества. Напротив - както химически, така и по отношение на ефекта си, те са много различни вещества. Това се показва наред с други неща и от факта, че само малко витамини от група В могат да се съхраняват в организма, а именно витамин В12 и витамин В3. И двата витамина обаче могат да се съхраняват само в много ограничени количества. Организмът изобщо не може да съхранява останалите витамини от група В, тъй като те са водоразтворими и се елиминират от тялото. Следователно, когато става въпрос за витамини от група В, вие сте зависими от редовния прием на храна.
Ефектът от витамин В комплекс
Членовете на витаминния комплекс са различни и техните ефекти в организма, както и метаболитните процеси, в които участват, също се различават значително. По-нататък ще разберете повече за различните задачи на витамините от група В за поддържане на вашето здраве.
Витамин В1
Витамин В1 или Тиамин поддържа главата и тялото в форма. Наред с други неща, тиаминът осигурява норма Функция на нервната система, сърцето и психиката, поради което е популярно също Витамин на настроението е наречен.
Ако пиете много кафе или черен чай, това може да потисне усвояването на витамина.
Витамин В2
Също витамин В2, технически Рибофлавин наречен, има гъвкави функции. Поддържа нормалното Енергиен метаболизъм и е за Поддържане на нормални кръвни клетки отговорен. Тъй като тези свойства са важни за различните процеси на растеж, се нарича още рибофлавин Витамин за растеж определен.
Положителният ефект върху очите също е добре известен - защото Витамин В2 допринася за поддържането на нормално зрение.
Когато се приготвя внимателно, той се съдържа и в много храни след нагряване: Този витамин В не понася особено добре светлината, но е относително нечувствителен към топлина.
Витамин В3
ниацин, или витамин В3, е важно за поддържане на нормалното Лигавици и по-нормално кожата. Той също допринася за Намаляване на умората и умората в.
Ниацинът се съдържа в много храни; Това от растенията обаче се използва малко по-малко от тялото, отколкото това от месото. Вашето тяло е в състояние да произвежда витамин В3 от аминокиселината триптофан, която се съдържа в соята или граха.
Витамин В5
Ако искате да останете на крака, витамин В5 също е там Пантотенова киселина, твоя приятел. Витамин В5 подкрепя това Енергиен метаболизъм и допринася за нормалното Синтез на някои невротрансмитери в. Невротрансмитерите са пратеници на вещества от нервните клетки. Пантотеновата киселина продължава да допринася за а Намаляване на умората и умората и нормален Синтез на витамин D..
Витамин В6
Витамин В6 осигурява нормален протеинов баланс и също нормален Синтез на цистеин. Цистеинът е аминокиселина, открита главно в косата и ноктите.
Той също допринася за нормалното Функция на нашата нервна система и допринася за Регулиране на хормоналната активност.
Витамин В6 всъщност е Събирателен термин за няколко химични вещества (Пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин), които се срещат заедно и се съдържат в много храни. Витамин В6 е чувствителен към топлина, така че храните, съдържащи витамин В6, трябва да се приготвят внимателно.
Витамин В7
Особено жени, витамин В7 вероятно е под техническия термин Биотин известни. Той играе роля в Поддържане на нормална коса и кожа. Тъй като тези фактори са важни за вашето собствено благосъстояние, сега има дори шампоани с биотин.
Витамин В7 също допринася за нормален, наред с други неща Метаболизъм на макроелементи (Мазнини, въглехидрати и протеини), както и нормални Енергиен метаболизъм в.
Витамин В9
Водоразтворимият витамин В9 е основно под името Фолат или Фолиева киселина известен и има специално значение за Бременни жени и жени, които искат да имат деца. Фолиевата киселина играе роля за това Растеж на майчините тъкани по време на бременност. Фолиевата киселина също има такава Функция в клетъчното делене и по този начин косвено участва в размножаването на генетичния състав.
Витамин В12
Подобно на почти всички витамини, тялото ви може да произвежда витамин В12 или, технически погледнато, Кобаламин не произвеждайте себе си.
Този витамин В допринася за нормалното Образуване на червени кръвни клетки, на Клетъчно делене, до нормално Енергиен метаболизъм и към Намаляване на умората и умората в. Не на последно място помага да се поддържа нормалното психична функция както и функцията на Нервна система придобивам.
Витамин В12 се произвежда от микроорганизми в почвата, които след това се поглъщат от животните. Следователно можете да получите витамина по естествен начин на първо място относно храните за животни вземете. По-специално вегетарианците и веганите могат, след консултация с лекаря си, да предотвратят дефицита с помощта на добавки с витамин В12. Освен лекарства, за това са подходящи и хранителни добавки с високи дози витамин В12.