Високоскоростни хранителни добавки; (FE)
Автор: Доминик и Йоханес
Натрий (чрез трапезна сол)
Натрият не трябва да се добавя отделно. Достатъчно е да добавите много сол към всички ястия. Трапезна сол е натриев хлорид.
калий
Един от най-добрите варианти са калиевите таблетки.
- Липи Калий 200 mg таблетки С тези таблетки (200 mg) трябва да вземете 5 броя, за да получите 1 g калий.
Препоръка за поглъщане: Приемайте го по време на хранене - с най-голямото хранене за деня, ако е възможно. Проблемът с калия е твърде висока степен на абсорбция (6 + g наведнъж и на гладно = опасно). Ако обаче приемате калий в правилната доза с други храни, той ще се усвоява много по-бавно и вие сте в безопасност.
Опасност: Не приемайте повече. Допълването на повече от препоръчаното количество може да доведе до сериозни здравословни проблеми! Претеглете внимателно количеството. Ако се съмнявате, просто оставете калия изцяло.
Калиев хлорид като прах? 1000 mg калиев хлорид съдържа приблизително 500 mg елементарен калий. За да стигнете до 1 g калий, трябва 2 g калиев хлорид дневно вземете при вас. Това съответства приблизително 1/3 чаена лъжичка. Тъй като калиевият хлорид има вкус на сол, можете да го приемате с (или "в") топли или студени ястия.
Омега 3 мастни киселини (рибено масло)
Повечето омега-3 супи имат 1 g общ омега-3 (180 mg EPA, 120 g DHA) на капсула. За да достигнете 1,8 g EPA и 1,2 g DHA по време на високоскоростната диета, имате нужда от това 10 капсули дневно. Има обаче и такива капсули с висока доза, от които 4-5 дневно достатъчно.
- NATURE LOVE Omega 3 - Premium: 1 капсула осигурява 700 mg EPA и DHA на капсула (с 6 mg VitE).
- Омега-3 природни елементи: 1 капсула осигурява 700 mg EPA & DHA.
Омега-3 от Германия (1-3 дни срок за доставка, DHL):
Омега-3 от Англия (цена/производителност, 2-5 дни време за доставка, DPD):
Омега-3 от водорасли (веган)
- Веган алтернатива: EPA и DHA от масло от водорасли: масло от водорасли 60x 450 mg EPA и DHA.
Омега-3 течност
Ако не искате да приемате много капсули, можете да използвате течно рибено масло (например това). Такива рибени масла съдържат приблизително (5 ml) 1 g омега-3 (650 mg EPA и 450 mg DHA) на чаена лъжичка.
калций
Можеш Ефервесцентни калциеви таблетки от всеки дискаунтър.
Една таблетка обикновено съдържа 500 mg калций.
Достигането на 800 mg дневно е достатъчно 2 ефервесцентни таблетки дневно да ви занеса.
Предупреждение: Ако консумирате много млечни продукти, най-вероятно няма да имате нужда от допълнителен калций.
FE купуват препоръки за калций
магнезий
Препоръчваме Магнезиев цитрат/малат,/аспартат или/оротатхат. Можете също така да приемате магнезиев оксид. Ще трябва обаче да приемате повече, което може да доведе до диария.
Препаратите, предлагани в дискаунтерите, се състоят най-вече от магнезиев оксид, който има много по-ниска бионаличност, което просто означава, че много по-малко магнезий достига до тялото с магнезиев оксид (около 5%), отколкото с магнезиев цитрат (около 25%).
Препоръки за покупка на FE за магнезий
- 365 х 400 mg елементарен магнезий, (като магнезиев оксид), на Amazon.
- 250 х 200 mg елементарен магнезий (като магнезиев цитрат). Дозировка: 1 таблетка съдържа 200 mg елементарен магнезий.
Съвет: Ако купувате други продукти, уверете се, че производителите често посочват количеството на дневна дажба, за което след това се нуждаете от 2-3 таблетки. 180 капсули бързо се превръщат в само 60 или 90 дажби.
- Магнезиев цитрат на прах 200 g, веган (отговаря на 1000 x 200 mg основен магнезий) - просто се разтваря във вода.
Витамин В12 (за вегетарианци/вегани)
Като вегетарианец/веган има голяма вероятност да се нуждаете от добавки с витамин В12. Препоръчваме да се консултирате с лекар, преди да го вземете, за да знаете дали имате дефицит и колко да консумирате.
Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.