Висококалорични храни 26 храни за напълняване

Много хранителни вещества

Повечето хора са по-загрижени за отслабването. Ако обаче имате поднормено тегло, искате да възстановите силата си или се занимавате с бодибилдинг, имате основателни причини да наддадете на тегло. Някои храни могат да ви помогнат да постигнете целта си бързо, но здравословно.

Правилните храни за наддаване на тегло

Ако търсите храна за напълняване, няма да я намерите в най-близкия McDonald’s. Защото дори и да е имало голяма вероятност да напълнеете чрез редовна консумация на бургери и пържени картофи, определено няма да е по начина, по който всъщност го искате. Защото, за да наддавате здравословно, предпочитате да избягвате готови продукти, бързо хранене и други храни с празни калории. Вместо това трябва да се съсредоточите върху храни с висока енергийна плътност и да се храните добре балансирано.

Храните с напълняване обикновено съдържат голяма част от:

здравословни мазнини (но не твърде много животински мазнини), въглехидрати и протеини
Минерали, витамини и микроелементи
Фибри

Целта е да попречите на тялото да атакува своите енергийни резерви, защото това ще ви накара да отслабнете. Затова винаги му предлагайте достатъчно запаси, в идеалния случай надвишавате основния си метаболизъм с около 500 калории на ден.

Тук обяснявам всички основи на здравословното наддаване на тегло.

Можете да наддадете на тегло с тези 26 храни

Зърнени продукти, мазни храни, плодове, ядки, масла и месо са вашите приятели отсега нататък. Преди всичко мазнините ви осигуряват повече калории, отколкото протеините или въглехидратите.

Следващата информация се основава на количество от 100 грама и се основава на стойности от FDDB:

Храна	предимство	Калорична стойност в kJ	Калории в ккал	Мазнини в g	Въглехидрати в g	Протеин в g
ананас	естествена захар; осигурява енергия и много витамини	245	59	0.2	12.4	0,5
авокадо	съдържа здравословни мастни киселини, микроелементи, витамин А и биотин	579	138	12	3	1
банан	осигурява много енергия, калий, магнезий и захар	388	93	0.2	20-ти	1
масло	съдържа наситени мастни киселини	3102	741	83	0.6	0.7
Creme fraiche Сирене	осигурява много енергия чрез мазнини	1231	294	30-ти	3	2.5
яйце	съдържа много протеини	572	137	9.3	1.5	11.9
фъстъчено масло	съдържа много протеини и мазнини, плюс микроелементи като фолиева киселина и магнезий	2621	626	49	9.4	30-ти
овесена каша	осигурява много въглехидрати и протеини, фибри и минерали	1557	372	7-ми	58.7	13.5
херинга	богата на омега-3 мастни киселини, витамини B & D	754	180	11.7	3.2	15.5
Картофи	висока хранителна стойност; много въглехидрати, фибри и витамин С.	304	73	0	15-ти	1.3
сирене (O)	съдържа много мазнини и протеини	1550	380	30-ти	0	25-ти
Кокосово мляко	доставя висококачествени мазнини	708	169	17-ти	2.3	1.6
Зърнено крема сирене	добър доставчик на протеини	431	103	4.6	2.7	12.2
сьомга	богата на омега-3 мастни киселини, витамини B & D	703	168	15-ти	0	21-ви
скумрия	богата на омега-3 мастни киселини, витамин B & D	1401	335	29.2	0	18.9
манго	естествена захар; осигурява много енергия и витамини	260	62	0,4	12.5	0.6
Тестени изделия	осигурява много въглехидрати и фибри	615	147	0.9	29	4-ти
ядки (O)	съдържат много хранителни вещества и фибри	2580	610	56	7-ми	18-ти
Растително масло (O)	ценни растителни мазнини, много енергия	3650	870	95	0	0
ориз	осигурява много енергия чрез въглехидратите	527	126	0.2	27	2
сметана	осигурява много енергия и мазнини	1223	292	30-ти	3.2	2.4
Соя	много минерали, много калории	625	149	5.9	10.4	11.9
Т-костна пържола	съдържа много протеини и желязо (най-добре яжте със слой мазнина)	754	180	13	0,3	15.7
Сушени плодове (O)	осигуряват много въглехидрати, калории, витамини и фибри	1214	290	0.7	61.4	3.2
Пълнозърнест хляб	съдържа много фибри, цинк, хром и желязо	820	196	1.9	35	6.5
Пълномаслено мляко	осигурява здравословни калории, витамини и хранителни вещества	272	65	3.5	4.7	3.4

Какви напитки ще ви помогнат да наддадете на тегло?

Що се отнася до напитките, можете да използвате всякакви сокове, независимо дали са плодове или зеленчуци. Те ви осигуряват много витамини, а също и въглехидрати. Като алтернатива можете просто да смесвате богати смутита сами. Шейкове с наддаване на тегло * не са по вкуса на всеки, но са специално създадени, за да ви помогнат да наддадете на тегло и да изградите мускули.

Знаете ли своя индекс на телесна маса? Той показва дали теглото ви е в нормални граници. Тук можете да изчислите своя ИТМ:

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Отлично! Според калкулатора на BMI имате идеално тегло. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за загуба или наддаване. За вас е идеално да запазите текущото си тегло, защото вашият ИТМ е идеален. Особено жените често са твърде критични към себе си. Прочетете нашите 9 съвета, за да се научите наистина да обичате тялото си!

Имате поднормено тегло според калкулатора на ИТМ. Вашият ИТМ е твърде нисък и не трябва да приемате това с лека ръка. Трябва обаче да знаете, че ИТМ за жени или момичета във фазата на растеж не може да бъде надеждно изчислен. Това се отнася за възраст до приблизително 19 години. Ако обаче вече не сте във фазата на растеж, определено трябва да преосмислите диетата си и да се опитате да напълнеете. Най-добре е Вашият лекар да провери теглото Ви.

Според калкулатора на ИТМ имате наднормено тегло. За съжаление, вашият ИТМ е твърде висок, въз основа на вашия ръст и възрастова група. Преди да предприемете някакви действия обаче, първо трябва да помислите дали наистина трябва да се притеснявате. Повишеният ИТМ не винаги е ясен признак на затлъстяване. В определени случаи вашият ИТМ също може да бъде показан като твърде висок, ако сте с нормално тегло. За да сте сигурни, най-добре е вашият семеен лекар да провери теглото ви възможно най-скоро. Тук ще намерите съвети за здравословна и балансирана диета, дори с малък бюджет.

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Знаете ли, че някои храни са особено богати на хранителни вещества? Имате още:

Тези 9 суперхрани могат да ви помогнат да наддадете на тегло!

Ако искате да придадете повече тежест на кантара, трябва да имате търпение. Не всеки може да направи това, ако промени диетата си и използва повече храни, които подпомагат напълняването.

Ако познавате други храни, с които можете да наддавате успешно и здравословно, смело ги оставяйте като коментар.