Високо протеинова диета 10 високо протеинови рецепти за отслабване Femme Actuelle Le MAG
За да отслабнем бързо, можем да се доверим на протеините. Но внимавайте с високо протеиновата диета, която не е чудесна за вашето здраве.
Какво е високо протеинова диета ?
Както подсказва името му, високо протеиновата диета (която е родена през 60-те години в Съединените щати) благоприятства протеините в ущърб на въглехидратите и липидите: с високо съдържание на протеини, тя също така е хипоглуцидна и хиполипидна, както и хипокалорична, тъй като l дневна калория приемът е по-малък от 1800 Kcal.
Целта ? Той е множествен: нискокалоричен, този метод за отслабване първо изисква тялото да използва своите запаси от мазнини, което води до загуба на тегло.
В допълнение, протеините са големи молекули, те се усвояват бавно от тялото, което предотвратява апетита за храна и помага да се предотврати умората. Тогава тази протеинова диета позволява поддържането на мускулна маса: можете да продължите да практикувате физическа активност, което е от съществено значение за бързото и здравословно отслабване. !
Обещанието ? - 2 килограма през първата седмица, след това между - 1 килограм и - 2 килограма на седмица.
Диета с високо съдържание на протеини: какво да ядем ?
Очевидно високо протеиновата диета дава гордо място на протеините, независимо дали са растителни или животински. Поради това предпочитаме яйцата, червеното и бялото месо, млечните продукти, рибата, сиренето, морските дарове, бобовите и маслодайните семена. Звездните продукти на протеиновата диета са месо от черен дроб и органи, семена от чиа и киноа.
Ето един типичен ден от високо протеиновата диета:
- Закуска: 1 чай или 1 кафе без захар + 1 неподсладено бяло сирене или 1 пети-суис или 1 парче Ементал или 1 твърдо сварено яйце,
- Обяд: 1 порция зелен фасул или 1 порция киноа или 1 краставица с лек винегрет или 1 порция спанак + 1 филе треска или 1 обезмаслено пилешко филе или 1 омлет или 1 порция розови скариди или 1 филе сьомга на скара без мазнина + 1 сезонен плод + 1 парче сирене,
- Закуска: 1 високо протеинова напитка + 1 сезонен плод + 1 чай или 1 кафе без захар,
- Вечерям: 1 хубава филия шунка или 2 филийки месо от Гризон или 1 кайма с ниско съдържание на мазнини или 1 хубава филия пушена сьомга + 1 порция зеле на пара или 1 порция чушки на скара с 1 супена лъжица. до в. зехтин или 1 запържени гъби или 1 пюре от патладжан + 1 препечен хляб прясно сирене или 1 натурално кисело мляко или 1 faisselle.