Високо кръвно налягане, високо кръвно налягане (хипертония)
Високото кръвно налягане (хипертония) е основен рисков фактор за инфаркти, инсулти и други сърдечно-съдови заболявания. Според статистическите данни от 2000 г. 18 до 20 милиона души в Германия се нуждаят от лечение поради високото си кръвно налягане.
В повечето случаи наднорменото тегло, липсата на упражнения, лошото хранене, тютюнопушенето, твърде много сол, твърде малко калий, твърде много консумация на алкохол и, не на последно място, психологически стрес са възможни причини за високо кръвно налягане.
Съществуват обаче и някои фактори на околната среда или наследствените фактори, които могат да доведат до високо кръвно налягане (хипертония).
Кръвното налягане обикновено се увеличава с възрастта.
От каква стойност се смята кръвното налягане за твърде високо?
"Нормалното" кръвно налягане трябва да бъде около 120/80 mm Hg. въпреки това човек говори първи от стойности приблизително 140/90 mm Hg от високо кръвно налягане. Първата стойност е систолната стойност. Той описва артериалното налягане в сърцето. В идеалния случай тази систолна стойност трябва да бъде някъде между 105 и 120 mm Hg. Втората стойност оценява диастоличната стойност. Това е артериалното налягане, упражнявано върху кръвоносните съдове. Идеалната стойност тук е между 60 и 80 mm Hg.
Как се чувства високото кръвно налягане?
Високото кръвно налягане обикновено не се развива за една нощ. Вместо това това е пълзяща болест. За съжаление, симптомите на високо кръвно налягане обикновено се проявяват само когато сърцето вече е силно засегнато.
Много рядко проблемът се проявява на ранен етап под формата на задух, лошо представяне, проблеми със съня или проблеми с кръвообращението. Ако вече усещате звънене в ушите, кървене от носа, силно главоболие и масивен натиск в главата поради високо кръвно налягане или ако фините клонки в окото се пръснат, крайно време е да направите нещо за високото си кръвно налягане.
Тогава мога да препоръчам тази бутилка от неръждаема стомана с хубав бамбуков капак на капака.
Как може да се понижи високото кръвно налягане без лекарства?
За да понижите твърде високото кръвно налягане, не е нужно да прибягвате до агресивни химически лекарства (бета-блокери), които за съжаление обикновено не само понижават високото кръвно налягане, но в същото време често силно засягат останалите ви органи в дългосрочен план, което след това води до допълнителни проблеми мога да водя.
Вместо това трябва да разгледате по-отблизо причините, които водят до високо кръвно налягане и да промените начина си на живот съответно. Следните неща допринасят значително за понижаване на кръвното Ви налягане в дългосрочен план - без никакви "гадни" лекарства:
-
Правете редовно спортове за издръжливост
Тези, които преди са принадлежали на ленивца, не трябва да започват да бягат веднага. Една бърза, половинчасова „разходка“ два до три пъти седмично е чудесно да започнете. След това постепенно можете да увеличите, колкото желаете, и да удължите разходката си до по-дълъг поход, или можете да започнете да ходите или да почувствате начина си на тренировка за бягане.
Но колоезденето, кънките и ски бягането също са идеални спортове за понижаване на кръвното налягане.
Плуването по принцип също не е погрешно - стига температурата на водата да не е твърде ниска, защото твърде студената вода повишава още повече кръвното налягане. Ако температурата на водата обаче е някъде между 27 и 30 градуса, плуването определено е нещо добро.
Важно е да не се пренапрягате от самото начало. Започнете вашата тренировъчна програма много бавно и след това изграждайте от седмица на седмица. Това е не само по-добре за тялото ви, но и за личната ви мотивация. В противен случай пренапрежението може лесно да доведе до разочарование и преждевременно да ви разубеди от вашия проект.
Кандидатите за високо кръвно налягане са по-съветвани да не се занимават със спорт, който за кратко повишава пулса им изключително високо - напр. почти всички спортове с топка (футбол, баскетбол, волейбол, хандбал, скуош, тенис, бадминтон и др.). Вдигането на тежести във фитнеса също не е подходящ спорт за хора с високо кръвно налягане. По същия начин, ако имате високо кръвно налягане, не е задължително да се гмуркате, да сърфирате или да се изкачвате.
Важно: не забравяйте да пиете!
Намалете наднорменото тегло
Твърде голямото тегло и, разбира се, прекалено високият процент мазнини не само изтощават и стресират сърцето, но са просто лоши от здравна гледна точка! Не можеш да говориш хубаво за това! Както физически, така и психически, наднорменото тегло води до сериозни здравословни проблеми в дългосрочен план. В края на краищата многото килограми натоварват масивно ставите ни и обикновено също така и самочувствието ни. Диабетът в напреднала възраст и много видове рак също се дължат на наднорменото тегло.
Дългосрочното гладуване, придружено от лекар на гладно или периодично гладуване, комбинирано с целенасочена програма за упражнения, може да представлява идеално въведение в нов, по-лесен живот. Наложително е обаче да промените хранителните си навици като цяло, ако искате да имате по-стройна фигура в дългосрочен план.
откажете цигарите
Тютюнопушенето се счита за един от основните рискови фактори за развитието на сърдечни и кръвоносни заболявания. Никотинът свива кръвоносните съдове и значително повишава кръвното налягане. Всеки, който в даден момент е осъзнал с пълна убеденост, че тютюнопушенето просто ви разболява, смърди, дори не вкусва добре и е скъпо на всичкото отгоре, със сигурност няма да се откаже толкова много. Просто изхвърлете тези неща и не купувайте нищо ново!
ДОБРЕ . На този етап ми е лесно да говоря, защото НИКОГА не съм пушил. Винаги съм го намирал за изключително отвратително и никога не съм могъл да разбера какво хората смятат за готино по този въпрос? Според мен има много по-приятни ритуали. Между другото, познавам и немалко хора, които спряха да пушат за една нощ и не страдаха сензационно от внезапна неспособност да държат светеща пръчка между пръстите си.
Всеки, който вече страда от високо кръвно налягане и продължава да пуши, по мое мнение може да не е прекалено привързан към живота си!
осигурете достатъчно отпускане
Прекомерният и преди всичко дълготраен стрес - независимо дали на работа, или в семейството, или евентуално и в двете области на живота - също е отлично средство в дългосрочен план за намаляване на кръвното налягане и за застрашаване на здравето на човека.
Тук също трябва спешно да преосмислите начина си на живот и да помислите как можете да го балансирате. Има много начини да се отпуснете. Независимо дали търсите упражнения за движение на далечен изток като йога или тай-чи, въображаеми пътувания, медитация или релаксираща пълна баня, лежерен ден в сауната, леко градинарство, слушане на музика или четене на добра книга, просто трябва да бъдете за себе си разберете сами.
И тук е важно това да не е светкавица, а да включвате редовно личната си програма за релаксация в ежедневието си.
Ограничете консумацията на сол
Докато хората с ниско кръвно налягане отчаяно се нуждаят от солта в супата, за да тръгнат, тя изобщо не е подходяща за хора с високо кръвно, тъй като твърде много сол кара кръвното налягане да скочи още повече. Това е така, защото солта (натрий) свързва водата в тялото и по този начин може да доведе до прекомерно задържане на вода и повишено образуване на кръв. А голямото количество кръв изисква по-високо кръвно налягане, за да изпомпа по-голямото количество през тялото.
Ако имате високо кръвно налягане, има по-смисъл да подправяте ястията си с много вкусни билки, вместо с голямо количество сол.
Наслаждавайте се на алкохол само в много малки количества
Докато една малка чаша червено вино на ден може да бъде много полезна за сърцето, прекомерната консумация на алкохол е огромен риск за здравето. Не само, че твърде много алкохол може да доведе до затлъстяване. В дългосрочен план това също причинява огромно увреждане на черния дроб и води до зависимост, от която много алкохолици е много трудно да се отърват.
Добавете храни с високо съдържание на калий, витамин D и калций към вашата диета
Трите споменати хранителни вещества калий, калций и витамин D могат да помогнат значително за понижаване на кръвното налягане. Калият стимулира транспорта на вода в клетките и по този начин намалява съдържанието на течности в кръвта. Това от своя страна води до спадане на кръвното налягане. Калцият и витамин D също помагат за намаляване на високото кръвно налягане. Така че има смисъл да добавяте храни към ежедневното си меню, които съдържат колкото се може повече от тези хранителни вещества.
Концентрираните хранителни добавки са по-малко полезни в този случай, тъй като тялото не може да ги метаболизира толкова добре, колкото с естествената храна. Разхлабеното хранително вещество под формата на хапчета просто не може да направи това, което например може да направи взаимодействието на много много малки градивни елементи в естествено отглеждания грах и боб. Грахът и бобът съдържат напр. особено много калий.
Пийте зелен чай
Зеленият чай може да инхибира артериосклерозата, което прави кръвоносните съдове по-еластични.
Наслаждавайте се на кафе само умерено или го премахнете изцяло от менюто за напитки
Известно е, че кафето е стимулант, който, ако се консумира твърде много, също може да доведе до високо кръвно налягане. По-голямата част от времето удоволствието става забележимо доста бързо чрез сърдечно сърце или усещане за натиск в главата.
Променете диетата си
Прекалената консумация на месо също може да насърчи развитието на високо кръвно налягане. Поради това вегетарианците страдат от високо кръвно налягане значително по-рядко от всички, които ядат. Ако не искате да се откажете напълно от месото, трябва поне да се опитате да ядете по-малко месо.
Интересен резултат за тези със сладки зъби излезе от проучване в университета в Кьолн: Ежедневната консумация на блокче шоколад всъщност може да намали стойността на систоличното кръвно налягане с около 5 mm Hg. Този "трик" обаче работи само с горчив шоколад! Поради калориите, съдържащи се в горчивия шоколад, пациентите с наднормено тегло може би трябва да изберат друг начин за понижаване на кръвното си налягане.
И докато сме с тези със сладки зъби. Абсолютно трябва да избягвате женско биле, ако страдате от високо кръвно налягане. Съдържащият се в него глицирицин изтласква кръвното налягане великолепно.
Водата също така инхибира ензимите, които водят до високо кръвно налягане. Като АСЕ инхибитор, той е два пъти по-силен от чесъна, който се използва успешно в продължение на много векове за понижаване на високото кръвно налягане.